Koľko bielkovín by ste mali každý deň konzumovať, šťastný wellness život - blog LuckyVitamin
Ak hovoríme o bielkovinách a ich dennom odporúčanom príjme, môžeme zistiť, že populárna otázka „Koľko bielkovín prijmem?“ Môže mať veľa rôznych odpovedí a väčšinou ide o správne odpovede.
Proteín hrá úlohu v každej kritickej funkcii tela, pretože je dôležitý pre zdravie kostí a okrem iného aj pre tvorbu nových vlasov, spojivového tkaniva, protilátok, enzýmov. Väčšina Američanov prijíma viac ako dostatok bielkovín každý deň a dobrým zdrojom sú mäso, ryby, hydina, vajcia, jogurty, mlieko, orechy, cestoviny a fazuľa.
Je takmer nemožné prísť na presný počet, koľko bielkovín by mal človek skonzumovať každý deň, pričom pri určovaní tohto počtu hrá dôležitú úlohu vek, pohlavie, strava, množstvo fyzickej aktivity a ďalšie faktory. Dá sa dosť dobre povedať, že nie každý potrebuje rovnaké množstvo bielkovín.
Dospelým v USA sa odporúča, aby prijímali 10% až 35% kalórií z bielkovinových jedál ich dňa. Je bežné, že športovci a kulturisti prijímajú nadbytočné množstvo bielkovín, pretože zohrávajú zásadnú úlohu pri budovaní svalov. Požiadavky na bielkoviny sa tiež líšia u určitých skupín, ako sú tehotné a dojčiace ženy, ktoré na podporu tvorby mlieka potrebujú 10 a 20 gramov bielkovín navyše.
Odporúčaný diétny príspevok (RDA) pre bielkoviny je miernych 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti (1 kilogram = 2,2 libry). Môžete tiež použiť online proteínovú kalkulačku na kontrolu bielkovín v RDA. Pamätajte, že RDA je minimálne množstvo živiny, ktoré potrebujete na splnenie základných výživových požiadaviek, a nie konkrétne množstvo, ktoré máte jesť každý deň.
Je to náročná otázka s mnohými správnymi odpoveďami, ale s malým prieskumom by ste mali zistiť, koľko bielkovín by ste mali denne skonzumovať.
Vybrané produkty
Orgain - organický nápoj pripravený na pitie Protein Shake Vanilla Bean - 12 balení
RXBAR - čokoláda s mätovou bielkovinou - 1,83 oz.
Orgain - organický nápoj pripravený na pitie Protein Shake Vanilla Bean - 12 balení
RXBAR - čokoláda s mätovou bielkovinou - 1,83 oz.
Orgain - organický nápoj pripravený na pitie Protein Shake Vanilla Bean - 12 balení
RXBAR - čokoláda s mätovou bielkovinou - 1,83 oz.