Existuje podľa štúdií nejaké jedlo, ktoré vám pomôže schudnúť (zdravé)?
Normálna váha je jedným zo základných prvkov zdravia. Pri udržiavaní optimálnej hmotnosti zohráva ústrednú úlohu množstvo prijatej potravy a tiež jej výživová kvalita. Diéty určené špeciálne na udržanie optimálnej hmotnosti alebo zníženie hmotnosti často vychádzajú z konzumácie určitého druhu potravy. Na dlho, nízkotučné diéty boli považované za ideálne spôsoby chudnutia. Niektoré nedávne štúdie spochybňujú diéty založené na nízkotučných diétach, pretože potraviny s vysokým obsahom tuku sú často nahradené potravinami s vysokým obsahom sacharidov. (1) (2)
Podľa štúdií, nízkokalorické jedlá, K chudnutiu môže prispieť najmä zelenina, ovocie, obilniny, orechy alebo výrobky živočíšneho pôvodu. Otázkou však zostáva: existuje nejaké jedlo, ktoré vám pomôže zdravo schudnúť? V súčasnosti existujú stovky diét, ale aj veľa potravín, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. (1) (2) (4)
Losos
Losos plný kvalitných bielkovín, omega-3 mastných kyselín, zdravých tukov a širokej škály výživných látok potrebných pre ľudské telo môže byť ideálnou voľbou pre ľudí, ktorí chcú dodržiavať zdravú výživu. zdravá strava na chudnutie. V experimentálnej štúdii uskutočnenej v roku 2017 muži, ktorí jedli ryby, väčšinou lososy, a tiež rybí olej, zhodili o 2 kilá viac v porovnaní s jedincami, ktorí ryby nezjedli do štyroch týždňov. . (2. 3)
Kravsky syr
Bohatýv bielkoviny, Na zvýšenie príjmu bielkovín a zvýšenie kalorického príjmu sa môžu konzumovať nízkotučné mliečne výrobky, ako je tvaroh, grécky jogurt alebo skyr. S nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom vápnik, Kravský syr môže pomôcť pri spaľovaní tukov. Štúdia vedcov z Florida State University ukazuje, že konzumácia 30 gramov tvarohu asi 30 minút pred spaním zlepšuje celkové zdravie tela, pričom tento zvyk má pozitívny vplyv najmä na metabolizmus a svalová sústava. (2) (4)
Fazuľa
Ako väčšina strukovín, aj fazuľa je bohatá na vláknina a bielkoviny, prispievanie k pocitu sýtosti. Pravidelná konzumácia fazule je spojená s nižším rizikom obezity alebo srdcových chorôb, ako aj s lepšou kontrolou hladiny cukru v krvi. Podľa štúdie majú ľudia, ktorí často konzumujú fazuľu, menší pás a O 22% nižšie riziko obezity. Ďalšia štúdia publikovaná v Archíve vnútorného lekárstva potvrdzuje, že konzumáciou strukovín, ako sú fazuľa, šošovica alebo cícer, je zlepšená kontrola cukru v krvi a tým znižuje riziko srdcových chorôb u pacientov s diagnostikovanou cukrovkou 2. typu. (2) (5)
Avokádo
Dôležitým zdrojom vlákniny, o ktorej je známe, že zvyšuje jeho sýtosť, je avokádo spojené so zníženým rizikom nadváhy. Vysoký obsah výživných látok a bioaktívnych zlúčenín v avokáde pomáha pri chudnutí, tvrdí štúdia, ktorá bola nedávno zverejnená v Národnej lekárskej knižnici USA. Pokiaľ ide o percentuálny podiel, riziká nadváhy sú nižšie v prípade konzumentov avokáda asi o 95% v porovnaní s ľuďmi, ktorí túto potravinu nekonzumujú. (2) (6)
Pravidelná dlhodobá konzumácia orechov ako náhrada menej zdravých potravín môže byť súčasťou zdravej výživy zameranej na prevenciu obezity a cukrovky typu 2. Štúdie uskutočnené výskumníkmi z Harvardskej školy verejného zdravia ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú orechy, majú tendenciu byť zdravší ako tí, ktorí ich nejedia. Aj keď sú vlašské orechy s vysokým obsahom tuku, sú vynikajúcim občerstvením, pretože poskytujú vyvážené množstvo bielkovín, vlákniny, vitamínov, minerálov, antioxidantov a fytosterolov, ktoré môžu poskytnúť vyvážené množstvo bielkovín. hlavné zdravotné výhody. (2) (7)
Hrušky známe ako hlavný zdroj vlákniny, vitamínu C, horčíka, draslíka, fruktózy, glukózy a antioxidantov, dodávajú telu energiu a sú ľahko stráviteľné. V porovnaní s iným ovocím majú hrušky a nízky glykemický index, vstrebávanie sacharidov v krvi je pomalé. Podľa štúdie môže hruška denne udržať kilogramy na uzde, čo je narážka na frázu, ktorú používajú zdravotnícki pracovníci na opísanie priaznivých účinkov jablka na zdravie. Aj keď hrušky neponúkajú rovnaké výhody ako jablká na celkové zdravie tela, môžu pomôcť znížiť riziko výkrmu. Vedci z Louisianskej štátnej univerzity s využitím údajov z rokov 2001 až 2010 skúmali možnú súvislosť medzi konzumáciou čerstvej hrušky a príjmom živín, kvalitou stravy, primeranosťou živín a kardiovaskulárnymi rizikovými faktormi. Konečným záverom štúdie bolo, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú hrušky, majú O 35% nižšie šance na obezitu. (8) (9)
Hlavný zdroj polyfenolov, antioxidant, o ktorom je známe, že podporuje účinky proti starnutiu a proti obezite, jablká sú jedným z najzdravších druhov ovocia, ktoré sa dajú konzumovať pri chudnutí. Potenciál znížiť riziko prírastku hmotnosti bol testovaný v mnohých epidemiologických alebo klinických štúdiách, ako aj v štúdiách in vitro alebo laboratórnych zvierat. Výsledky získané z experimentov ukázali, že kŕmenie jabĺk potkanov spôsobuje úbytok hmotnosti za 3 - 28 týždňov. (10) (11)
Grapefruit
S iba 78 kalóriami na celé ovocie je grapefruit jednou z potravín, ktoré sa často používajú pri chudnutí. Konzumované pred jedlom môžu pomôcť znížiť príjem potravy, a tým prispieť k výraznému zníženiu prijatých kalórií. O účinkoch na reguláciu hmotnosti diskutovalo veľa vedcov a v súčasnosti je k dispozícii množstvo štúdií, ktoré potvrdzujú, že konzumácia grapefruitu alebo grapefruitového džúsu znižuje telesnú hmotnosť. (2) (11)
Melón
Vďaka vysokému obsahu vody vám melón môže pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy a zároveň udržať vaše telo hydratované. Odborníci na výživu odporúčajú mierna spotreba melónu, najmä ako náhrada za sladké jedlá. Šálka melónu (asi 150 - 160 gramov) poskytuje maximálne 61 kalórií, ale tiež veľa vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov. (11)
Križovatková zelenina
Či už je to brokolica, karfiol, kel alebo kapusta, zelená listová zelenina z čeľade brassicaceae je ideálne jedlo, ktoré je možné zahrnúť do jedálnička, ak je cieľom chudnutie. Výživné a s vysokým obsahom vláknina a bielkoviny, Križovatková zelenina je súčasťou kategórie potravín, ktoré vám pomáhajú zdravo chudnúť. (2)
Celé vajcia
Vajcia, ktoré sa bežne spájajú s chudnutím, sú veľmi sýte, hoci poskytujú nízke množstvo kalórií. Vedci zistili, že vajcia, ak sa jedia na raňajky, podporujú chudnutie v strave založenej na kalorickom obmedzení. V porovnaní s pekárenskými výrobkami, ktoré sa často jedia na raňajky, vajcia môžu potlačiť chuť do jedla neskôr v priebehu dňa, nielen v prvých hodinách po konzumácii. (2)
Ak ste sa už pokúsili schudnúť konzumáciou jedál, o ktorých bolo známe, že podporujú chudnutie, ale bez očakávaných výsledkov, mali by ste vedieť, že výber jedla, ktoré vám pomôže pri zdravom chudnutí, môže byť oveľa ľahší proces. trochu ťažšie, ako to vyzerá. Ľudské telá nereagujú podobným spôsobom na diéty, takže výsledky nebudú vždy rovnaké. Zdravé potraviny, ktorých vlastnosti a výhody sú podporované klinickými skúškami, by však mali pripraviť cestu pre zdravší život. (2)
Potravinová intolerancia sa často zamieňa s potravinovými alergiami, hoci sú to vlastne zábavné veci.
V dnešnej dobe je cukor v strave každého človeka všadeprítomný, aj keď sa ho nachádza v určitom množstve.
Hlad je potreba tela jesť jedlo, aby vyhovovalo jeho kalorickým potrebám. Hlad.
Pred viac ako storočím nebol tento aspekt hmotnosti a tvaru tela taký intenzívny problém.
Telesnú hmotnosť ovplyvňuje okrem stravy a úrovne fyzickej aktivity aj mnoho ďalších faktorov.
Štúdia publikovaná v časopise Current Biology naznačuje, že šport nestačí na chudnutie &.