Existuje vzťah medzi trvaním spánku a telesnou hmotnosťou
Aktuálne
Viac chutných receptov nájdete tu.
Poznáte už našu kuchársku knihu a naše kartičky s receptami?
Existuje vzťah medzi trvaním spánku a telesnou hmotnosťou?
Aktuálne epidemiologické nálezy a ich praktický význam
(dge) Moderné životné podmienky v priemyselných krajinách povzbudzujú ľudí k tomu, aby spali menej. Ako ukazujú údaje z USA, v posledných desaťročiach sa okrem iného dlhší pracovný čas a schopnosť používať elektronické médiá v neskorých hodinách skrátili doby spánku. Zároveň sa zvýšil počet ľudí s nadváhou. Toto pozorovanie podnietilo vedcov k skúmaniu, či má dĺžka spánku vplyv na vznik obezity.
Epidemiologické nálezy z prierezových a kohortových štúdií naznačujú, že krátke obdobia spánku sú spojené so zvýšeným rizikom obezity, najmä u detí. Tento štatistický vzťah rizika nehovorí nič o príčinnej súvislosti. Neexistujú intervenčné štúdie, ktoré by odpovedali na otázku, či ľudia môžu predchádzať chudnutiu alebo tomu, že budú chudnúť dlhším spánkom.
Nemecká spoločnosť pre výživu e. V. (DGE) zdôrazňuje, že obezita je spôsobená nerovnováhou medzi príjmom a spotrebou energie. Obezite sa teda dá vyhnúť iba zdravou stravou, ktorá je prispôsobená spotrebe energie. K zdravému životnému štýlu patrí aj pravidelná fyzická aktivita, pokojný spánok a individuálne riešenie psychického stresu, ktorý môže byť príčinou zlého spánku a obezity u mnohých ľudí.
základné informácie
V roku 2008 bolo publikovaných sedem prehľadových článkov o mnohých prierezových a kohortných štúdiách o vzťahu medzi dĺžkou spánku a rizikom obezity. Autori týchto siedmich prehľadov dospeli k záveru, že väčšina pôvodných štúdií naznačuje zvýšené riziko obezity s kratšou dobou spánku, ale celková situácia v štúdii nie je jasná. U detí prospektívne kohortné štúdie preukázali jasný, výrazne inverzný vzťah medzi dĺžkou spánku a prírastkom hmotnosti alebo rozvojom obezity v neskoršom veku. U dospelých boli výsledky štúdie menej konzistentné, neexistoval jasný vzťah. Odlišné výsledky by sa dali metodológiou odôvodniť okrem iného tým, že retrospektívne vlastné správy o dĺžke spánku u dospelých ako také, ako aj problémy, ako sú poruchy spánku, sú náchylné na nepresnosti. 1 a tam uvedené citované články
Aké mechanizmy môže dĺžka spánku ovplyvniť telesnú hmotnosť?
V článkoch 2, 3 a 4 sa diskutuje o rôznych mechanizmoch, pomocou ktorých môže dĺžka spánku ovplyvniť telesnú hmotnosť:
Krátky čas spánku by mohol nedobrovoľne znížiť spotrebu energie, pretože v prípade chronickej únavy sa môžu znížiť spontánne pohyby (napr. Vrtenie) a znížiť telesná teplota (znížená rýchlosť bazálneho metabolizmu).
Je známe, že dĺžka spánku u ľudí ovplyvňuje koncentráciu hormónov regulujúcich chuť do jedla v krvi: Malý spánok znižuje leptín a zvyšuje koncentráciu ghrelinu, a môže tak zvyšovať chuť do jedla.
Deficit spánku: príčina obezity alebo sprievodný príznak?
Experimentálne dôkazy o príčinných súvislostiach z intervenčných štúdií nie sú zatiaľ k dispozícii a z etických a logistických dôvodov sa u ľudí neočakávajú. Ďalšie informácie môžu poskytnúť iba prospektívne kohortové štúdie, v ktorých je dlhodobý spánok sledovaný v danom okamihu a potom vývoj telesnej hmotnosti v populačných skupinách s normálnou hmotnosťou. Problémy súvisiace s prieskumom, ako sú nepresnosť spätných správ o trvaní spánku a hodnotenie telesnej hmotnosti na základe indexu telesnej hmotnosti, ako aj prieskum rôznych charakteristík spánku (typ a kvalita spánku, spokojnosť so spánkom, individuálne potreby spánku, spánok počas noci, krátky spánok počas dňa atď.) treba brať do úvahy viac ako predtým.
Malý spánok môže byť jednoducho indikátorom životného štýlu, ktorý je škodlivý pre zdravie alebo následkom: Veľká nadváha je rizikovým faktorom spánkového apnoe, ktoré narúša spánok kvôli problémom s dýchaním. To môže viesť k zníženiu trvania alebo kvality spánku. To isté platí napríklad pre psychiatrické choroby, najmä depresie a psychosociálne problémy, ktoré sa v literatúre často spomínajú ako príčina skráteného času spánku aj obezity. 1, 2, 3, 5
Čo sa v súčasnosti má odvodiť pre prax?
Horne 6 predpokladá, že pre mnoho ľudí s nadváhou, ktorí dobrovoľne málo spia, by mohlo byť vhodným terapeutickým opatrením na nahradenie odpočinkových aktivít spánkom: Energetická rovnováha by sa mohla zlepšiť, keď sa normalizujú koncentrácie leptínu a ghrelinu, čo spôsobí, že ľudia budú menej ospalí. a mať hlad a náchylnosť na cvičenie.
DGE zdôrazňuje, že najlepším prostriedkom na prevenciu obezity je zmena stravovacích návykov a pohybu. Čo sa týka efektívneho riadenia hmotnosti, mala by sa venovať menšia pozornosť spánku a viac fyzickej aktivite a vyváženej, objemovej a nízkoenergetickej strave z hľadiska príjmu živín.
- Autor: Dipl. Oec. trofej. Angela Bechthold, vedecká jednotka
- Redakcia: DR. Eva Leschik-Bonnet, vedecká jednotka
- Vedecké poradenstvo: Prezídium DGE (prof. Dr. Helmut Heseker, prof. Dr. Peter Stehle)
1 Nielsen LS a kol .: Krátke trvanie spánku ako možná príčina obezity: kritická analýza epidemiologických dôkazov. Obes Rev. 2010 (zverejnené online: 24. marca 2010)
2 Patel SR: Znížený spánok ako rizikový faktor obezity. Obes Rev 2009; 10 (dodatok 2): 61-8
3 Sivak M: Spať skôr ako spôsob, ako schudnúť. Obes Rev 2006; 7: 295-6
4 Chaput J-P et al.: Asociácia medzi trvaním spánku a prírastkom hmotnosti u dospelých: 6-ročná prospektívna štúdia z rodinnej štúdie v Quebecu. Spánok 2008; 31: 517-23
5 Magee a kol.: Spojenie medzi chronickým obmedzením spánku a obezitou: metodologické úvahy. Verejné zdravie 2008; 122: 1373-81
Horne J: Krátky spánok je otáznym rizikovým faktorom pre obezitu a súvisiace poruchy: štatistický verzus klinický význam. Biologická psychológia 2008; 77: 266-76
služba
0 znakov (s medzerami)
Bezplatná dotlač tlačových správ a obrázkov, požadovaný odkaz na DGE.
Vyžaduje sa vzorová kópia