Existujú diéty dobrej nálady JEDTE CHYTREJŠIE

diéty

Áno, vedecké štúdie z celého sveta o tom hovoria už celé desaťročia. Výsledok je vždy rovnaký: Tí, ktorí sa stravujú nízkokaloricky a bez tukov, majú z dlhodobého hľadiska lepšiu náladu ako tí, ktorí chcú schudnúť, ktorí jedia veľa bielkovín a vzdajú sa sacharidov.

Diéty dobrej nálady so sacharidmi

Fanúšikovia bielkovín strácajú nadbytočné kilogramy v prvých dňoch diéty o niečo rýchlejšie, ale šetriči tukov ich po chvíli opäť dobehnú. Nakoniec sú obe skupiny rovnako úspešné. Šetriče tukov a fanúšikovia uhľohydrátov sú však vpredu, pokiaľ ide o ich dobrú náladu. Vedci tento efekt vysvetľujú prostredníctvom psychologických liekov, ktoré si naše telo samo vyrába. Stovky posolských látok bzučia tam a späť v nervoch a krvných cievach medzi mozgom a telom. Ak je váš „kokteil“ zostavený nepriaznivo, cítime sa paralyzovaní, život nám kazí nízka nálada a neopodstatnené starosti.

Podporujte dôležité látky posla dobrou stravou

Telo produkuje štyri z najdôležitejších látok prenášajúcich informácie (neurotransmitery) - serotonín, dopamín, noradrenalín a acetylcholín - priamo zo zložiek potravy. Nie je teda prekvapením, že mentálna nálada a energia sú ovplyvnené aj spôsobom stravovania, ale veľmi zložitým spôsobom.

Jeden typ stravy s dobrou náladou:

Takto funguje jedna z diét s dobrou náladou

  • Dajte si tri vyvážené jedlá.
  • Zamerajte sa na plnenie potravín s vysokým obsahom vlákniny. Plánujte predovšetkým celozrnné výrobky a pomalé sacharidy (napr. Zo strukovín) ráno a večer. Večerné jedlo s vysokým obsahom sacharidov vám pomôže upokojiť sa po náročnom dni.
  • Na obed jedzte jedlo bohaté na bielkoviny. Kombinujte ryby, chudé mäso, vajcia, tvaroh alebo tvaroh s veľkým množstvom šalátu alebo zeleniny. Obed bohatý na bielkoviny podporuje sústredenie a stabilizuje náladu v popoludňajších hodinách.
  • Počas jedál jedzte sladké ovocie. Ak sa nechcete zaobísť bez ďalších sladkostí, môžete ovocie konzumovať na konci jedla, nie medzi tým.

Tí, ktorí uprednostňujú jedlo s vysokým obsahom bielkovín, určite nájdu to, čo hľadajú, s našimi receptami s nízkym obsahom sacharidov!