Existujú iba tri pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu - Business Insider
Zdravotnícky pracovník vysvetľuje: Namiesto diéty by ste mali robiť tieto 3 veci
Mnoho ľudí sníva o tom, že budú môcť niečo zmeniť na svojom tele. Niekto by chcel menší nos, iný plnšie pery, ale s najväčšou pravdepodobnosťou chce dokonalú postavu.
Normálna váha má veľa výhod
Normálna váha má nielen estetické výhody: Zdravá váha má tiež podstatne menšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb a cukrovky. Okrem toho títo ľudia žijú zdravšie, sú zdatnejší, a teda šťastnejší. Zatiaľ je všetko dobré. Existuje však jeden problém: chudnutie nie je také ľahké.
Ako Susan Biali, zdravotnícka trénerka a odborníčka na zdravie a šťastie, zdôrazňuje v Psychology Today, diéty nie sú kľúčom k úspechu. Aj keď veľa diét znie sľubne a počas prvých dní alebo týždňov výrazne schudnete, skôr či neskôr budete zápasiť s jo-jo efektom.
Žiadna diéta nie je určená na dlhodobé užívanie. Akonáhle prestanete s diétou, stratené kilá budete mať zvyčajne späť do niekoľkých týždňov.
Diéty často vedú k opaku
Telo navyše vydáva počas diéty viac signálov o chuti do jedla: Vaše telo si všimne, že chudnete, a snaží sa tento stav kompenzovať. Ak hladujete a zakazujete si diéty, budete zápasiť s chuťou na jedlo. Spoločnosť Biali preto odporúča namiesto krátkodobých diét neustále meniť svoje stravovacie návyky a životný štýl:
1. Nerobte extrémne zmeny
Ak chcete schudnúť, mali by ste byť pripravení na proces, ktorý bude trvať mesiace. Nedávajte si zákazy alebo úplne nemeňte svoj plán výživy. Namiesto toho začnite v malom, vynechajte cukor v čaji alebo použite vodu namiesto koly. Ak zmeníte príliš veľa naraz, môžu sa vyskytnúť závažné relapsy a chute na jedlo.
2. Doprajte si jedlo
Zelené smoothies sú zdravé, ale ak vám nechutia, nemali by ste ich ani piť. Aj keď chcete schudnúť, nemusíte sa úplne zaobísť bez čokolády a pizze a namiesto nej jesť iba zeleninu. Dajte si svoje obľúbené jedlo každú chvíľu a nabudúce si skúste k hranolku objednať šalát k hamburgeru alebo si namiesto troch dajte iba jednu kopček zmrzliny.
3. Buďte realistickí ohľadom svojich cieľov
Aj keď máte motiváciu a rozhodli ste sa pre zmenu stravovania, mali by ste zostať realistickí. Ak si každé ráno namiešate smoothie, nemusí to znieť ako veľká vec, ale pýtajte sa, či to naozaj dokážete.
Je možné, aby ste mali doma vždy plný košík s ovocím? Máte ráno čas na nakrájanie ovocia a bude vám smoothie chutiť aj po dvoch týždňoch? Je lepšie robiť zmeny, ktoré si môžete byť istí, že ich dokážete dlhodobo udržiavať a pevne začleniť do svojho života.
Aj keď ste na najlepšej ceste k dosiahnutiu svojej ideálnej hmotnosti pomocou pevnej zmeny stravovania, mali by ste stále očakávať malé neúspechy, ako píše Biali. Neschopnosť schudnúť je úplne normálna a nie ste v tom sami.