Exkluzívne pre mužov Diéta, ktorá pomáha pri chudnutí
Diéta pre mužov je skôr jednoduchá reorganizácia osobného života. U mužov je metabolizmus rýchlejší ako u žien. Musia kombinovať stravu s intenzívnejším športom.
Keďže sa vydal na chudnutie a rozhodol sa pre mužskú stravu, nemusí to robiť „zajtra“. Začnú sa prvou nocou a samozrejme to budú robiť každý večer.
Aj keď sa zdá, že niektoré z nich tejto téme nevenujú veľkú pozornosť, kilogramy navyše sú pre mužov predmetom maximálneho záujmu, najmä ak sami nakoniec čelia nadbytočnému tuku.
Tri základné prvky v boji proti nadbytočným kilogramom sú:
- jedlo
- Oddych
- Školenie
Potrebuje spať 7-8 hodín v noci a vstávať najneskôr o 7. Takže choď spať o 11 alebo 12.
Je to rozumné, máte čas večer, do západu slnka, ísť von, byť v televízii, robiť, čo sa vám páči alebo čo sa vám nepáči, ale musí to byť urobené.
Pri takomto čase spania a hlavne bdenia človek chudne rýchlejšie a nezvratnejšie, ako keby zaspal v posteli do 9-10 ráno.
A ak zostaneme bdelí v nočných hodinách, náš hlad hryzie oveľa silnejšie ako cez deň a sme v pokušení niečo zahryznúť.
Ak by pre každého existoval zázračný recept na chudnutie, neexistovala by nič také ako nedávna epidémia obezity. Proces chudnutia je nepochybne zložitý a zdĺhavý (v závislosti od toho, koľko kíl chcete zhodiť).
Pretože ste sa rozhodli schudnúť, je nevyhnutné každý deň si pripraviť zdravé menu a vzdať sa tukov, prebytočného cukru, sýtených nápojov, pizze a iného rýchleho občerstvenia.
V strave pre mužov deň začína raňajkami. Nikdy to nevynechávame. A ak sme hovorili o raňajkách, predstavíme vám model denného menu.
Snažíme sa zostať pri ňom a nasledovať ho sedem dní, inými slovami, je dobré držať stravu pre mužov raz ročne. Pokračujeme fyzickými cvičeniami a spánkovým programom a malými krokmi sa vraciame k bežnej strave.
Diéta pre mužov
Deň 1
- Raňajky: lúpané proso vločky + mastné mlieko + 1 čajová lyžička medu (čistý sacharid, nespracovaný)
- Po 3 hodinách: jablko
- Obed: bravčová kotleta + šalát z červenej kapusty
- Večera: tuniakový šalát
2. deň
- Raňajky: 2 strapce hrozna + 1 hrsť vlašských orechov + 1 plátok mastného syra
- Po 3 hodinách: hruška
- Obed: losos na grile + zelenina
- Večera: 2-3 lyžice čerstvého kravského syra + hruška
3. deň
- Raňajky: ovsené vločky + mastné mlieko + bobule goji
- Po 3 hodinách: 2 strapce hrozna
- Obed: baranina + šalát
- Večera: tanier s kaprom + polievková lyžica polenty
Od 4. dňa môžete kombinovať potraviny od prvých 3 dní do 7. dňa. Po diétnych dňoch mužov jeme zdravé jedlo aspoň raz denne, tj bez vyprážaných jedál, tuku, múky (bieleho chleba), zemiakov, sladkostí, kyslých nápojov a výrobkov rýchleho občerstvenia.
Čo najčastejšie položte na stôl celozrnné výrobky, jogurty, zeleninu a ovocie. Kedykoľvek, s diétou alebo bez nej, je vhodné vypiť dva litre tekutín denne (nerátajúc pivo, víno, sýtené nápoje), rovnomerne rozložené po celý deň.
Náročný cvičebný program, ktorý trvá najmenej hodinu, sa odporúča 3-4 krát týždenne. Kto nemá čas na posilňovňu, nemá športové vybavenie alebo sa hanbí ukázať tam bruško, aby urobil dobre, aby si kúpil nejaké činky.
Môže s nimi pracovať v ktorejkoľvek miestnosti v dome. Rovnako sa pozastaví nad jednoduchými cvikmi s inými anatomickými časťami, ako sú ruky. Potom sa pokúsime diverzifikovať tento šport, ak je to možné, predstaviť tie, ktoré zahŕňajú beh (okrem šachu a rybárstva, takmer všetko) a plávanie.
Okrem týchto najmenej troch hodín cvičenia týždenne je potrebné cvičenie každý deň. Rovnako ako sa človek nabáda k jedlu, keď má po svojom boku spoločníka, rovnako tak sa zdržuje stravovania.
Ste štíhla a nepotrebujete diétu, bok po boku so svojím priateľom alebo manželom? Plotujte so svojou najlepšou kamarátkou a spojte ju s jej a navrhnite stravu pre mužov!