Expert priraďuje fitnes hypes z Ázie Schudnite kilogramy poležiačky - naozaj to funguje
Jedna tréningová metóda, ktorá je momentálne na Tiktoku populárna, vyzerá trochu smiešne, druhá veľmi pokojne.
Hamburg | Fitness hypes z Ázie nachádzajú napodobňovateľov po celom svete prostredníctvom sociálnych sietí. Predstavujeme dva tréningy, ktoré tvrdia, že brušný tuk zmizne. Špecialista na športovú medicínu vysvetľuje, čo si o tom myslieť.
Cvičenie na brucho k piesni „Kiat Jud Dai“
Cvičenie vyzerá skutočne dosť jednotvárne: kývate panvou vpred a vzad v rýchlom rytme. Zdá sa však, že tréningový efekt je skvelý, o čom hovoria najmä ženy z Latinskej Ameriky v komentároch na Tiktok a YouTube. Tréningom brušnej vytrvalosti už schudli niekoľko kíl, niektorí píšu a zverejňujú videá o svojich pokrokoch.
Opakované cvičenie pripomína Zumbu alebo medializovaný „Twerkout“. Nie je jasné, ku komu sa to vracia. Ošiaľ zrejme spustil fitness tréner z Číny, ktorý zverejňuje videoklipy na kanáli Wanyo mori na Tiktoku a Youtube. Od júla predvádza krátke športové scény z fitnescentra alebo z verejných priestranstiev. Spotené školenia sa zúčastňujú najmä mladé ženy. Ráda demonštruje, aké je to vyčerpávajúce, vytrhnúť pred kamerou svoje prepotené tričko alebo tričko svojich účastníkov.
Jej videá boli na Tiktoku zobrazené miliónkrát. V niektorých videách je tiež veľmi motivovaný malý syn Číňanky, ktorý sa zúčastňuje tréningu v miestnosti plnej žien. V roztomilom klipe dáva učiteľovi a rozkazujúcim tónom ukazuje svojej matke, ako má nakláňať panvu.
Takto funguje cvičenie Kiat-Jud-Dai
Skladbu „Kiat Jud Dai“ používa vo väčšine prípadov DJ Red Core, a preto je veľa videí na internete pomenovaných týmto spôsobom. Jednou z výhod tohto cvičenia je, že ťažko zaberá akýkoľvek priestor. Ak trénujete doma, nemusíte hýbať obývacou izbou. Navyše sa zdá, že mnohým ženám je príjemné nemučiť sa cvičením na zemi, ale bojovať proti brušným kilogramom v stoji - kvázi tanec.
Základný pohyb: Nohy položte vedľa seba a stlačte kolená k sebe. Mierne sa krčte. Rytmicky nakláňajte panvu dopredu a dozadu. Ruky vyklopte do strany tak, aby zodpovedali pohybu vašich bokov. Obmieňajte tempo hudby.
Variácie: Zdvihnite ruky pod uhlom a ramená vytiahnite dopredu panvou tak, aby bol váš chrbát zaoblený; potom nakloňte ramená a boky dozadu a striedavo vytiahnite hrudník.
„Beh“ na mieste: Striedavo pohybujte rukami vpravo a vľavo, akoby ste išli rýchlo. Kolená a chodidlá držte pevne spojené. Nehýbte iba bruchom rovno dopredu, ale tiež striedavo otáčajte trupom doľava a doprava.
Uvoľniť: Postavte sa rovno, roztiahnite ruky nahor. Jemne pretrepte boky, nohy a spodok.
To hovorí odborník
„Na pohyb musíte použiť brušné svaly, takže si viem dobre predstaviť, že tréning z dlhodobého hľadiska preukáže efekt chudnutia,“ uviedla v rozhovore s našou redakčnou jednotkou Caroline Werkmeister, špecialistka na ortopédiu a úrazovú chirurgiu na UKE v Hamburgu. Často používaný môže podporiť stabilizáciu jadra. Cvičenie sa jej však zdá trochu jednostranné. „Radšej by som sa zasadzoval o cviky, ktoré sú výzvou pre celé telo,“ hovorí Werkmeister. Virálny tréning brucha je stále lepší ako žiadny šport.
Fukutsudziho metóda: redukujte bravčový tuk v ľahu?
Ďalší fitness humbuk zvláda bez spotených pohybov: Japonská metóda chudnutia uvádza, že by ste mali ležať na chrbte iba päť minút denne - s uterákom v bedrovej oblasti. Veľkosť pásu sa potom zmenší do 30 dní.
Tento proces siaha až k japonskému lekárovi a autorovi bestsellerov Toshiji Fukutsudzi. Asi pred desiatimi rokmi vyvinul cvičenie, ktoré má znižovať bolesti chrbta a brušný tuk. Na Tiktoku a Youtube koluje množstvo videí, ktoré povzbudzujú ľudí, aby ich nasledovali.
Takto funguje cvičenie s uterákom
Pevne zrolujte veľký uterák. Priemer by mal byť asi 10 centimetrov. Ľahnite si na tvrdý povrch, koberec alebo podložku na jogu. Umiestnite rolku s uterákom pod chrbát na úroveň brušného gombíka.
Otvorte nohy asi na šírku ramien a vytočte ich dovnútra tak, aby sa vaše prsty na nohách dotýkali. Natiahnite ruky nad hlavu a ruky položte tak, aby sa malé prsty dotýkali navzájom. V tejto polohe vydržte až päť minút.
To hovorí odborník
Podľa lekára Fukutsudziho má veľa ľudí na bruchu ďalšiu vrstvu tuku, pretože panva je pri dlhodobom sedení nepohodlná. Ak sa oblasť cvičením natiahne, opraví sa nesprávne držanie tela a tuk zmizne. Špecialista na športovú medicínu Werkmeister je skeptický, pokiaľ ide o redukciu tuku: "Mali by ste ležať čo najvoľnejšie a pokiaľ nie sú svaly natiahnuté, neexistuje žiadny tréningový stimul. Len to, že tam ležíte, svaly nijako neposilní." Cvičenie však môže postupne vylepšiť držanie tela, takže žalúdok vyzerá plochšie.
Okrem toho si vie predstaviť pozitívny vplyv na určité bolesti chrbta. U ľudí, ktorí veľa sedia, sa flexor bedrového kĺbu často skracuje, takže je nepríjemné ťahať za kríže, hlási ortopéd. Keď ležíte na rolke na uteráky - podobne ako pri moste - je tyč preťažená. To natiahne flexor bedrového kĺbu a môže zabrániť bolesti chrbta.