Jóga na chudnutie S jogou pre požadovanú postavu ZDRAVIE ŽIEN
Jóga na chudnutie S jogou na požadovanú postavu - funguje to?
Y oga nie je otázka figúry. A samozrejme by to malo v prvom rade slúžiť na relaxáciu a potešenie z plynulého pohybu.
Ale možno ste si už položili otázku, ako vlastne pravidelné ásany vplývajú na vašu postavu a či ich dokážete otočiť. To je presne otázka, ktorú budeme skúmať s odborníkom.
Schudnite pomocou jogy
„Keď robíš jogu, len si ľahneš na podložku, urobíš pár pozerajúcich sa psov a potom medituješ, však?“ Toto alebo niečo podobné už pravdepodobne počul každý, kto pravidelne navštevuje hodinu jogy. Teraz je už takmer každému jasné, že joga je absolútnym hľadačom cieľov v oblasti duševného zdravia. Väčšina ľudí je nováčikov v tom, že joga dokáže oveľa viac, najmä zo športového hľadiska.
Učiteľka pohybu Sonia Tailor Bach vysvetľuje, prečo je jóga vhodná aj pri chudnutí a robí celé telo skutočne fit. Vyvinula program jogy pre online tréningovú platformu „Yogaeasy“, ktorej cieľom je dosiahnuť, aby ste boli fit pomocou jogy.
Môžete schudnúť pomocou jogy?
Tí, ktorí s jogou začnú, zvyčajne nechcú mať spevnené telo, ale v prvom rade chcú nájsť duševnú rovnováhu. Ak potom veľké telo nasleduje ducha - o to lepšie! Ale v skutočnosti existujú aj kurzy jogy, ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby napádali telo i myseľ a priniesli ich do formy.
To je možné hlavne prostredníctvom takzvaných jednotiek s vysokou intenzitou. Sonia Taylor Bach popisuje svoj štýl jogy nasledovne: „Cez Yogaeasy učím aktívny a dynamický štýl jogy spojený s relaxačnými jednotkami, aby som opäť klesla.“ Vysoko intenzívny jogový tok, pri ktorom cirkulácia a spaľovanie tukov skutočne fungujú.
Ako a predovšetkým ako rýchlo môžem pomocou jogy schudnúť?
Podľa Taylora Bacha neexistuje žiadny štandard, každé telo je iné. Ale podľa učiteľa: „Pravidelnosť sa vypláca.“ Ak sa toho budete držať a budete pravidelne robiť jednotky, budete mať rýchlo pocit úspechu a predovšetkým si všimnete zmeny. A to na celom tele!
„Vedomie sa mení pravidelným cvičením jogy, čo je cesta k zdravému telu a tiež recept na trvalý blahobyt," hovorí odborníčka. „Ako pekný vedľajší účinok získate aj zdravé a fit telo."
5 najlepších jogových cvičení na brucho, nohy a zadok
Každý, kto už bol na hodine jogy a preletel ásanami, vie, aké ťažké a namáhavé môže byť niekoľko „pohybov“. Bolesť v bruchu, stehnách, lýtkach a zadku vrátane. pretože dokazuje, že joga môže byť dokonalým tréningom brucha, nôh a zadku. Vybrali sme pre vás 5 najlepších jogových cvikov presne pre tieto oblasti tela:
1. Kreslo „Utkatasana“
Takto sa to robí: Vo vzpriamenej polohe pokrčte kolená a ruky natiahnite hore nad hlavu. Chrbát majte vystretý.
To prináša: Kreslo nepodporuje iba stehná, ale aj spodok. Čím vodorovnejšie sú stehná, tým intenzívnejšie bude cvičenie. Predstavte si, že vlastne sedíte na stoličke - len bez stoličky, aby všetku prácu robili vaše nohy a spodok. Práca, ktorá sa oplatí vašim svalom!
2. Bojovník II, „Virabhadrasana II“
Takto sa to robí: Ľavým urobte veľký krok dozadu a ľavú nohu vytočte mierne smerom von tak, aby vaša päta bola na podlahe. Pravé koleno pokrčte, kým nebude stehno v jednej rovine. Teraz otvorte boky a plecia doľava, trup sa otočí do strany. Odpojte pravú ruku dopredu vo výške ramien, ľavú dozadu. Pohľad je vpred. Zatlačte vonkajší okraj ľavej nohy do zeme.
To prináša: Warrior II kombinuje mentálnu silu s plnou silou svalov. Prísny a cieľavedomý pohľad do budúcnosti umožňuje mysli absolútne sa sústrediť. Postava tiež vyžaduje maximálny výkon tela: nohy, jadro a ruky sú žiadané.
3. Pes pozerajúci sa dole, „Adho Mukha Shvanasana“
Takto sa to robí: Zo štvormetrového stojana položte ruky na šírku ramien a nohy stabilné, chodidlá od seba. Odpojte kolená od podlahy a zatlačte panvu ďaleko dopredu, kým sa vaše ruky a nohy nevytiahnu, váš spodok je najvyšším bodom. Uvoľnite hlavu a krk, znížte podpätky.
To prináša: Pes pozerajúci sa dole je nielen skvelý na hlboké dýchanie medzi namáhavými ásanami, ale aj úžasne roztiahne nohy. Posilňuje tiež vaše ramená a ruky.
4. Tabuľa „Chaturanga Dandasana“
Takto sa to robí: Poloha push-up, so zdvihnutými prstami na nohách, nohy vystreté tak, aby telo tvorilo priamku. Ruky sú pod plecami. Stiahnite lopatky k sebe a päty stiahnite dozadu. Vydrž.
To prináša: Dá sa perfektne skĺznuť dole priamo zo psa na dosku. Ak držíte pozíciu dlhšie, precvičíte nielen nohy a ruky, ale aj mimoriadne spevníte svoje jadro. Abs olé! Ak chcete svoje brušné svaly ešte viac podporiť, môžete striedavo dvíhať nohy.
5. Loď „Navasana“
Takto sa to robí: Sadnite si s pokrčenými kolenami a trupom dozadu rovno, aby vaše chodidlá boli mierne nad podlahou. Nohy majte zatvorené a ruky vystreté. Dajte hrudník von a udržujte rovnováhu.
To prináša: Jadro, jadro, jadro! Loď je skutočný generátor brušných svalov. Tí, ktorí si cvik udržia dlho alebo ho niekoľkokrát integrujú, sa čoskoro budú tešiť z pekne vymedzených brušných svalov. Vďaka ľahkej joge - práve tu sa budujú extrémne svaly!
Bruško a nohy plynú - s jogou k vašej vysnívanej postave
Radšej by ste to nevyskúšali na vlastnej koži? Ako som už povedal, v Yogaeasy existuje nový program s názvom „Belly Legs Flow“. 10-dňový program nemá za cieľ iba psychicky posilniť, ale aj dať telo do poriadku, a tak pomocou cvičení jogy pomôcť budovať silu a vytrvalosť. Sonia Taylor Bach vyvinula postup a vysvetlila, čo je na programe zvláštne.
„Tok brucha a nôh je vysoko intenzívny jogový tok, ktorý kombinuje superintenzívne jogové sekvencie s relaxačnými cvičeniami. Tok je veľmi ťažký a preto sa dokonale hodí na podporu brušných svalov. ““
Ásany sú navzájom navlečené v prúde po dobu 15 až 30 minút. Medzi fázami stresu vždy existujú fázy zotavenia a relaxácie. Cvičenie pre hlavu a telo.
Taylor Bach odporúča pre program predchádzajúce skúsenosti s vinyasa jogou a „Zdravie a trpezlivosť“. Pretože: Niektoré pohyby sa odchyľujú od klasickej konvenčnejšej jogy, a preto ich možno nepoznajú. Učiteľ jogy vám vo všeobecnosti odporúča, aby ste išli len tak ďaleko, ako len môžete. A nebuď na seba taký tvrdý!
Kto by nemal prúdiť brušnou nohou?
Program je vhodný pre všetkých zdravých ľudí bez fyzických obmedzení. Dôležitá výnimka: tehotné ženy. „Pretože je program veľmi ťažký, odporúčam tehotným ženám ďalšie jogové programy.“ V opačnom prípade môže program realizovať ktokoľvek, kto nemá zdravotné obmedzenia alebo úrazy, ako sú akútne problémy s kolenom alebo herniované disky.
3 cviky „prietok žalúdka a nôh“, ktoré majú napodobniť
Posun 1: Ruky držte vo vodorovnej polohe a potom zdvihnite krížovú kosť. Zadržte 8 dychov a posuňte nohy od seba. Tu sa spevňujú rovné brušné svaly.
Krok 2: Toto cvičenie je takmer ako hanumanasana, rozdelenie. Tu praktizujete tento ásan upravený a idete iba na 50 percent. Posilníte tak svoje nohy a svaly gluteusu, ktoré sú súčasne natiahnuté. Dôležité: Potom natiahnite zápästia!
Krok 3: Toto cvičenie aktivuje šikmé plochy. Bočné svaly sa posilňujú zatlačením rúk do strany okolo vystretej nohy a úplným zdvihnutím oblasti ramien.
Jóga sa samozrejme stále primárne používa na relaxáciu a pohyb tela. Ale je tiež možné dostať telo do lepšej formy pomocou špeciálnych cvičení. Ak je to váš cieľ, vyskúšajte to!