Expert vysvetľuje, ako sa zbaviť brušného tuku prerušovaným pôstom - FOCUS Online
Krátkodobý pôst je v súčasnosti najhorúcejším trendom v stravovaní. A funguje to: Metódou 16: 8 a inými formami prerušovaného pôstu môžete dosiahnuť svoju vlastnú pohodlnú váhu bez toho, aby ste hladovali.
Aj známi odborníci odporúčajú tento typ regulácie hmotnosti - pretože tiež posilňuje imunitný systém a udržuje bunky v kondícii.
FIT FOR FUN expert Dr. DR. Michael Despeghel si je istý, že prerušovaný pôst je dobrý spôsob, ako schudnúť - bez hladu alebo jojo efektu.
Zažili ste pôst aj vy?
DR. DR. Michael Despeghel: Áno, pôst oceňujem hlavne kvôli jeho meditatívnej zložke a vyčisteniu hlavy. Keďže som štíhla a venujem sa dvanástim hodinám športu týždenne, pravidelný pôst pre mňa osobne neprichádza do úvahy.
Ale pre veľa ľudí je to naozaj dobrá voľba. Pretože hlavne nadváha na bruchu masívne rastie. Už teraz máme postihnutých 70 percent mužov a 60 percent žien.
Ako pomáha pôst proti brušnému tuku?
Príliš veľa brušného tuku spôsobuje v tele tichý zápal, inzulín už nefunguje a hrozí cukrovka a ďalšie choroby.
Nalačno sa metabolizmus inzulínu konečne zastaví, dlhé prestávky v jedle majú protizápalový účinok a zlepšuje sa hormonálna situácia.
Na 1000 kalorickej diéte s piatimi jedlami rozloženými na deň to tak nefunguje. Žiadne štúdie to nepotvrdzujú, ale u svojich pacientov to stále pozorujem.
Ktorá forma prerušovaného pôstu je vaša obľúbená?
Mám radšej 16: 8 alebo 5: 2. Väčšina ľudí môže tieto modely začleniť do svojho každodenného života. 16: 8 ide ľahko a je obzvlášť obľúbený u mužov. 5: 2 je možné presunúť aj na víkend a potom v pokoji plánovať.
Aké sú výhody prerušovaného pôstu?
Je flexibilný, nemá prísne pokyny a je ľahko vykonateľný pre každého. Obrovskou výhodou je, že neexistuje jo-jo efekt ako pri bežných diétach.
Fázy pôstu sú vždy také krátke, že telo nemôže prepnúť do režimu hladovania a znížiť svoje energetické nároky.
Nemecké Centrum pre výskum rakoviny nedávno informovalo, že prerušovaný pôst nebol o nič lepší ako iné diéty. Co si myslis?
Myslím si, že najlepšia strava je vždy tá najlepšia, ktorej sa treba držať. Prerušovaný pôst má jednoznačne výhody. Nielen, že je ľahšie realizovateľný ako zložité diéty, ale vytvára aj čas na viac pohybu.
Čo odporúčate začiatočníkom na začiatok?
Ak sa hneď necítite nalačno, môžete si v prvom kroku urobiť medzi jednotlivými jedlami dlhé prestávky.
To znamená: tri stále jedlá denne so štvorhodinovou prestávkou medzi tým. Ak to dobre dopadne, môžete skúsiť 16: 8.
Náš odborník: Dr. DR. Michael Despeghel
Športový vedec a tréner práve vydal svoju najnovšiu knihu: Intervalová diéta (s Doris Muliar), Riva, 19,99 eur (reklama).