Expresný režim

autor: AlegeSanatos.ro 25. septembra 2012

krajec chleba

Rozhodli ste sa zhodiť pár kíl rýchlo? Tu je to možné za dva týždne diéty bez stresu


Rozhodli ste sa zhodiť pár kíl rýchlo? Tu je to možné za dva týždne diéty bez stresu.

Ponuka
Mesiace. Obed - jogurt s uhorkou

  • hovädzí řízok so zeleninou
  • krajec chleba
  • 2 marhule
Večera: - šalát obsahujúci: - 50 g tuniaka, vajce uvarené natvrdo, paradajky, šalát, lyžicu nízkotučného tvarohu, lyžicu kukurice, lyžicu olivového oleja a trochu citrónovej šťavy.

Utorok. Obed: - paradajkový šalát
- pečená ryba
- karfiol varený so soľou
- jogurt
- krajec chleba
Večera: - solená kuracia pečeň
- cestoviny s hubami a paradajkami
- čerešne alebo iné ovocie

Streda. Obed: - Grilované bravčové mäso
- varená mrkva
- krajec chleba
- slabý syr
- broskyňa
Večera: - údený losos
- 2 varené zemiaky
- šalát
- slabý syr d evaci
- šalát z čerstvého ovocia

Obed: - Vstaňte
- grilované hovädzie mäso
- parený baklažán
- krajec chleba
- Kozí syr
- jahody
Večera: - tanier so zeleninou
- špenát s varenými kuracími prsiami
- krajec chleba
- prírodný jogurt alebo ovocie.

Obed: - zelené fazuľky s varenými zemiakmi a šalátom
- melón
- prírodný jogurt

Večera: - paradajková šťava
- Šunka
- brokolica s odstredeným krémom
- krajec chleba
- mango

Obed: - paradajky so syrom a zelenou cibuľkou
- grilované rybie filé
- Ovocný šalát

Čína: - hlávkový šalát
- 2 varené vajcia
- 2 plátky telemea
- krajec chleba
- broskyňa

Nedeľa Obed: - zeleninová šťava
- pečené kuracie stehno
- ryža s hubami
- kapustový šalát
- ovocný jogurt
Večera: - špeciálne menu obsahujúce: - grapefruitový rez s chudým kravským syrom 200 g s aromatickými bylinkami, soľou a korením.

  • krajec chleba
  • hrozno.
Druhý týždeň diéty. Ak ste dosiahli tento týždeň, znamená to, že ste prešli polovicou režimu, nezostáva vám veľa a konečné výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Rovnaké sú aj raňajky.
Mesiace. Obed: - paradajková šťava
  • grilované kuracie prsia so šalátom a uhorkou
  • prírodný jogurt alebo ovocie

Večera: - strúhaná mrkva s citrónovou šťavou
- rybie konzervy v paradajkovej omáčke
- krajec chleba
- slabý syr d evaci
- ovocie
Utorok. Obed.: - nad záložkami v rúre
  • baklažán nakrájaný na plátky a upečený v rúre, prírodný jogurt
  • krajec chleba

Večera: - surová alebo varená šunka
  • gratinovaná cuketa
  • krajec chleba
  • broskyňa.
Streda. Obed: - dusené teľacie mäso dusené s 3 paprikami a odstredeným krémom
  • paradajkový šalát
  • krajec čierneho chleba
  • ovocie

Večera: - paradajkový šalát s paprikou a uhorkami
- 2 pečené zemiaky s 10 g masla
- lisovaná šunka dva plátky
- hrozno

Štvrtok. Obed: - Grilované bravčové mäso
- varený hrášok so soľou
- šalát s citrónovou šťavou a lyžičkou olivového oleja
- Kozí syr
- krajec chleba
Čína: - nastrúhajte to
- varené zelené fazuľky, do ktorých sa pridáva prírodný jogurt
- krajec chleba
- plátok syra Telemea

Piatok. Obed: - kapustový šalát s paradajkami
- zemiaková kaša (4 lyžice) s grilovaným hovädzím mäsom
- jogurt
- jablko
Večera: - hlávkový šalát s paprikou
- ryža s chudým bravčovým mäsom
- chudý kravský syr
- broskyňa.

Na konci tohto týždňa môžete sledovať menu pre sobotu a nedeľu prvého týždňa.

Alin Popescu
Lekár športovej medicíny primárnej starostlivosti