EXPRESNÝ TIP Najzdravšie občerstvenie medzi jedlami
Máte chuť na občerstvenie medzi jedlami? Občerstvenie môže telu priniesť dôležité živiny a môže doplniť vyváženú stravu. Niektoré občerstvenie, aj keď je zdravé, obsahuje veľa kalórií. Buďte preto veľmi opatrní a rešpektujte množstvá. Tu je niekoľko návrhov na občerstvenie, ktoré stojí za to vyskúšať:
Vyberte si nízkotučný jogurt s čučoriedkami
Najlepšie by bolo kúpiť tieto dva výrobky jednotlivo a skombinovať ich. Z časti s čerstvým ovocím vyberte nízkotučný jogurt s trochou cukru a čučoriedkami. Produkty zmiešajte podľa množstva, ktoré uprednostňujete. Z tohto chutného občerstvenia jedzte vlákninu, vápnik a antioxidanty.
Jadrá kešu sa najčastejšie konzumujú ako občerstvenie
Jadrá kešu sa najčastejšie konzumujú ako občerstvenie. Horčík obsiahnutý v kešu orieškoch znižuje intenzitu migrény a fosfor je dôležitý pre kostný systém a zuby. Vďaka obsahu Omega 6 majú kešu vďaka antioxidačným zlúčeninám priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém a voľné radikály. Pre vysoký obsah živín konzumujte kešu: 100 g obsahuje 557 kalórií.
Máte chuť na sladké občerstvenie a neviete, čo si vybrať? Môžete vyskúšať jogurt s medom. Výživová hodnota medu spočíva v jeho bohatosti na cukry, čo je energetická potravina par excellence. Obsiahnutá glukóza a fruktóza je telom priamo asimilovaná a úplne spálená a je zodpovedná za energiu po celý deň. Med má tiež terapeutický účinok na poruchy trávenia, ale aj na poruchy pečene a žlčových ciest; srdcovo-cievne ochorenia; dýchanie; poruchy nervového systému; Pri výživových a infekčných chorobách. Informácie o výživovej hodnote (1 jogurt + 1 polievková lyžica medu): 160 kcal, 16 g cukru, 18 g bielkovín.
Pistácie, zdravé občerstvenie medzi jedlami
Pistácie je zdravé občerstvenie medzi jedlami a je tiež veľmi výživné. Obsahuje minerály dôležité pre správne fungovanie tela, ako je vápnik, fosfor, draslík a mangán. Minerály nachádzajúce sa v pistáciách sú prospešné pre kosti, krv a svalové tkanivá. Vitamíny B6 a antioxidanty dodávajú telu energiu a silný imunitný systém.
Tuniak v omáčke z oleja a octu
Vyskúšajte rýchle a chutné občerstvenie: tuniak v omáčke z oleja a octu s čerstvými listami šalátu. Tuniak obsahuje nenasýtené tuky Omega 3. Sú najúčinnejšie pri prevencii srdcových chorôb a vývoja mozgu.
Surové ovocie, rýchle občerstvenie a na ndem n
Môžete si vybrať jedno alebo dve ovocie, rýchle občerstvenie a po ruke. Môžete jesť 2 kivi, 2 jablká, pohár bobúľ, banán, pohár hrozna, 2 pomaranče atď. Najodporúčanejšie sú bobule. Obsahujú iba 35 kalórií/100 gr. Ovocie obsahuje veľa vitamínov a minerálov potrebných pre telo. Ovocie sa odporúča, ale nie vo veľmi veľkom množstve. Obsahujú cukor a môžu vám priniesť veľa kalórií. Večer sa vyhýbajte ovociu, pretože je väčšinou kyslé.
Tráviace sušienky sú výživné
Tráviace sušienky sú výživné a môžete ich mať ľahko po ruke. A môžete jesť, nech ste kdekoľvek. Odporúčajú sa dve až tri sušienky.
Tmavá čokoláda a mandle, kombinácia niekoľkých kalórií
Ide o kombináciu niekoľkých kalórií, takže musíte zvoliť malé množstvá. Tmavá čokoláda, aj keď neobsahuje veľa cukru, obsahuje kakao, ktoré má veľa kalórií. Odporúča sa zjesť dve kocky tmavej čokolády a hrsť mandlí. Táto kombinácia je dokonalá, zníži vám dlhšie chuť a sladkosť.
Cherry paradajky s mozzarellou, veľmi chutná kombinácia
Jedná sa o veľmi chutnú kombináciu. 60 gr. mozzarelly a hrsť cherry paradajok obsahuje maximálne 200 kalórií.
Slabý syr s avokádom, perfektná kombinácia
Nízkotučné syry a avokádo sú perfektnou kombináciou do šalátov, ale aj ako samostatné občerstvenie. Poskytujú dobré bielkoviny a tuky. Sú veľmi výživné. Môžete si tiež vyrobiť guacamole s avokádom a vložiť ho na červené papriky.