Extra rýchle cviky na podpazušie
Nedeľa 10. februára 2013
Cviky na podpazušie
Predstavte si, že nájdete tie najkrajšie letné šaty. Postava mimo plecia, ktorá skutočne zvýrazní farbu vašich očí a zvýrazní vaše tvarované boky. Musíte len vedieť, že keď kráčate s touto po ulici, môžete všetci otáčať hlavou. Nehovoriac o tom, že srdcia „miss populars“ z celého regiónu sa sfarbujú do tmavého čierneho odtieňa. To by bol zábavný deň. Ale . všetko, aj fáza snívania a fantazírovania, sa dalo vyhnať. Prečo? Pretože tieto odevy vás nikdy nenapadnú. V žiadnom prípade. Neprichádzajte s takým množstvom tuku v podpazuší, ktoré je dobre viditeľné na prehľadnom displeji. Nie pane, tobolky budú pre vás zaneprázdnené.
Stotožňujete sa s týmto? Chlapi tiež myslím Bojíte sa vojsť do vody, pretože sa musíte zbaviť svojej košele a tuk je potom všade na očiach? To nie je spôsob života. Navrhujem teda, čo robíme. Poďme si povedať o niektorých cvikoch na tuk v podpazuší, ktoré môžete použiť.
Odstránenie tuku z oblasti podpazušia je ľahké, keď poznáte rôzne spôsoby vykonávania rôznych cvičení pre to isté. Nižšie uvádzame niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku nahromadeného v oblasti podpazušia.
Je dôležité kontrolovať príjem kalórií a prijímať kalórie, ktoré ste konzumovali. Urobte to dôsledným 45-minútovým kardiovaskulárnym tréningom. To vám pomôže rýchlejšie spáliť kalórie. To vám pomôže stratiť telesný tuk po celom tele a zbaviť sa nadbytočného tuku aj v podpazuší. Pozitívny vplyv toho istého sa prejaví aj na tuku v podpazuší. Plávanie, aerobik, cyklistika a podobne sú príklady vynikajúcich kardio cvičení.
Toto kardiovaskulárne cvičenie pracuje na celom tele a je obzvlášť účinné, pokiaľ ide o zbavenie sa tuku na rukách. Postavte sa tak, aby sa vaše nohy dotýkali päty a ruky boli pri vás. S činkami pre intenzívnejšie cvičenie. Zhlboka sa nadýchnite a skočte, pričom ruky držte nad hlavou a súčasne pod nohami, pokiaľ sa môžu natiahnuť. Potom ich vráťte späť do pôvodnej polohy. Toto robí skákací zdvihák. 16 skokov robí skok. Začnite s 1 sadou a potom zvýšte na 3.
Cvičenie so závažím je skvelý spôsob, ako sa sústrediť na svoje paže a tón. Pomôže vám to nielen tónovať ruky, ale aj zbaviť sa tuku v podpazuší. Určite začnite cvikmi, ktoré pôsobia na chrbát, plecia, biceps, triceps a hrudník. Tónovanie všetkých týchto svalov vedie k automatickému odbúravaniu tukov v podpazuší.
A. Sadnite si na okraj postele s dlaňami po bokoch.
2. Uistite sa, že vaše prsty visia cez okraj.
3. Teraz položte svoju váhu na ruky a vytiahnite boky z postele.
4. Pokrčte kolená a lakte nechajte ležať v 90-stupňovom uhle tak, aby paže boli rovnobežne s podlahou.
5. Pomocou paží sa pohybujte hore a dole, 10-15 krát.
6. Vykonajte viac ako 3 série a keď si na ne zvyknete, skúste namiesto kolien použiť pokrčené kolená.
A. Vezmite činku a ohnite sa v páse.
2. Položte ruku na stoličku tak, aby sa váš chrbát stal plochým.
3. Posuňte váhu na druhú stranu a lakte položte na jednu stranu.
4. Lakte pri boku, ruka natiahnutá do bodu, že je lakeť rovný.
5. Teraz položte ruku a opakujte 10 - 15 krát.
6. Urobte tri rovnaké série.
A. Hodte medicinbal a chyťte ho oboma rukami.
2. Teraz si ľahnite na cvičebnú loptu.
3. Uistite sa, že hlava a lopatky sú opreté o stred.
4. Kolená by mali byť pokrčené o 90 stupňov a chodidlá by mali byť ploché.
5. Týmto umiestnite hornú časť tela do rovnobežnej polohy s podlahou.
6. V tejto polohe udržujte brušné svaly napnuté a boky zdvihnuté.
7. Teraz roztiahnite ruky smerom k stropu, pod nimi priamo cez plecia a sklopte ich.
8. Urobte to 10-15 krát, každý po 3.
A. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami.
2. Vaše päty by mali byť na podlahe.
3. Teraz držte medicinbal pred hrudníkom oboma rukami.
4. Lakte ohnite po stranách.
5. Teraz si sadnite so stlačenými brušnými svalmi.
6. Urobte to 10-15 krát, každý po 3.
Robíte tieto cviky na podpazušie a získate paže, ktoré vám budú všetci závidieť. Dokonale tónovaný a bez podpazuší. Sme pripravení potešiť každého týmto číslom mimo rameno?
.