Extrémna výživa pre extrémnu hmotu
Článok z Bodybuilding.com
Z Todd Blue
My, kulturisti, neustále hľadáme látky, ktoré aktivujú náš anabolický metabolizmus. Berieme kreatín, glutamín, pyruvát, látky na zvýšenie telesnej hmotnosti a množstvo ďalších doplnkov, len aby sme splnili našu snahu o viac svalov. Kulturisti, ktorí sa rozhodnú „vypomôcť“, neustále hľadajú anabolický liek, ktorý zvýši ich stavbu tela na ešte vyššiu úroveň.
Napriek všetkému úsiliu o získanie čistej svalovej hmoty je často prehliadaný jeden jednoduchý fakt. Jedlo je najanabolickejšou látkou, ktorú si môžeme do tela dať.
Čím sa líši profesionálny kulturista od nás? Viem, že tu chcú ľudia začať diskusiu o estetike, vyzretých svaloch a symetrii. Bolestivou pravdou však je, že hlavným rozdielom medzi nami a profesionálmi je množstvo svalov. Vždy ma pobaví, keď počujem údajných súťažiacich športovcov rozprávať o svojej veľkej symetrii, ale v skutočnosti nemajú ani toľko síl, aby vyhrali miestny kvalifikačný šampionát. Veľkosť svalov je hlavnou zárukou úspechu v kulturistických súťažiach. Šou s najväčšou pravdepodobnosťou vyhrá ten, ktorý má najväčšie svaly.
Počas posledných niekoľkých rokov došlo v priemysle doplnkov k trendom, že budovanie svalov by sa malo uskutočňovať s nízkym obsahom kalórií. Všetci hlavní výrobcovia doplnkov (Met-Rx, EAS) uviedli na trh výrobky s chudou hmotou a odporúčajú ich, aby vám pomohli získať štíhlu hmotu, tj. Čistú svalovú hmotu, bez toho, aby ste pribrali. Už mimo sezóny nie je „budovanie“ mohutného svalstva. V dnešnej dobe časopisy z tohto odvetvia sprostredkovávajú obraz športovca, ktorý nemá po celý rok ďaleko od svojej konkurenčnej formy. Podľa výrobcov tieto nové technológie umožňujú byť svalnatými a štíhlymi kedykoľvek počas roka. Bull. @ #% $.
Pravda je taká, že všetky obrázky, ktoré vidíte v mnohých časopisoch, boli urobené krátko pred súťažou. Nie je nezvyčajné, že kulturista priberie okolo 20 libier deň po súťaži. Väčšina fanúšikov nemá potuchy, ako títo športovci vyzerajú počas zvyšných 95% roka. Mylne sa verí, že títo muži vyzerajú po celý rok definovane a nervózne. Nič nemôže byť ďalej od pravdy.
Videl som, ako veľa genetických zázrakov zahynulo na ich ceste k veľkému úspechu. V 90% prípadov bola strava podstatou veci. V skutočnosti nekonzumujú dostatok kalórií. Ani neviem spočítať, ako často za mnou prišli športovci, ktorí uviazli na náhornej plošine, a požiadali o radu. Len čo im mierne upravím stravu, dorastú ako obvykle. Ľudia, nebudete schopní vybudovať brutálne svaly s 3 500 Kcal denne ! Nezaujíma ma, čo na to hovoria iní ľudia. Videl som, že táto stratégia nefunguje a vedie k zlyhaniu. Všetci úspešní národní kulturisti aj profesionáli jedia celý deň. Počas mimo sezóny sa staráte iba o to, aby ste znížili množstvo jedla a aby ste dostali dostatok bielkovín. Každý môže trénovať intenzívne za správnych okolností a so správnymi vedomosťami. Každý blázon tiež môže pískať steroidy čisto. V kulturistickom športe je však len málo ľudí, ktorí sú schopní konzumovať 6-8 jedál denne a prijímať tak dostatok kalórií pre svoje anabolické maximum.
Dorian je zodpovedný za novú éru „podivnosti“, ktorú v dnešnej dobe vidieť v kulturistike. Mal som to šťastie, že som sa s Dorianom párkrát stretol v mimosezóne, keď ešte úspešne súťažil. Prostredníctvom spoločného priateľa som mal možnosť obedovať s Dorianom krátko po tom, ako oznámil svoj odchod zo súťaže v kulturistike. Z miliónov tém, o ktorých sme diskutovali, bola určite najzaujímavejšia mimosezónna výživa. Pamätáte si niekto na Noc šampiónov z roku 1995, keď sa Dorian predstavil ako hosť s pózou takmer 300 libier? Mnohí tvrdili, že je príliš tučný a úplne mimo tvar a že by sa mu nikdy nepodarilo zbaviť tuku pre pána O. Dorian nielenže znížil svoju váhu, ale otriasol konkurenciou! Podľa jeho filozofie je mimosezónna forma irelevantná, dôležité je len to, ako vyzeráte na pódiu. Počas mimosezóny sa jeho strava točila okolo dvoch jednoduchých problémov: celkové kalórie a celkový obsah bielkovín. Všetko ostatné bolo nedôležité.
Úloha liekov v strave
Než pôjdeme ďalej, chcem objasniť, že výživové stratégie v tomto článku nie sú určené pre zdravie športovcov. Z tejto stratégie budú mať úžitok iba športovci, ktorí užívajú veľké množstvo liekov podporujúcich rast (najmä androgénov). Majte na pamäti, že všetky informácie sú určené iba pre pokročilých kulturistov konzumujúcich steroidy. Stratégie výživy pre začiatočníkov alebo prírodných športovcov sú rôzne. Ak máte akékoľvek otázky, kedykoľvek ma môžete kontaktovať prostredníctvom môjho webu, snažím sa odpovedať na čo najviac e-mailov. Som k dispozícii aj na osobné diskusie a online školenia. Je úplne jasné, že musí existovať niečo, čo týmto chlapom umožní konzumovať obrovské množstvo kalórií bez toho, aby narazili na svoje zadok alebo bruško. Ak sa prírodný športovec takto stravuje, čoskoro ho navštívi nárek Richard Simmons. Lieky, ktoré títo muži konzumujú, majú nielen anabolický účinok, niektoré pôsobia aj na tukové tkanivo. Teraz, ktoré z mnohých steroidov sú tie, ktoré vám umožnia byť svalnatý a definovaný súčasne?
Dúfajme, že si každý uvedomuje, že HGH má šialený vplyv na spaľovanie tukov. Toto je jeden z mála účinkov, ktorý bol tiež vedecky dokázaný. Jeho účinky na svalovú hmotu nie sú podľa štúdií, ktoré som čítal, nijako zvlášť pôsobivé. To neodráža to, čo som videl v skutočnosti, ale najlepšie je nezačínať teraz. Všetky štúdie o HGH však ukazujú, že má účinok na spaľovanie tukov (lipolytický). Niektoré subjekty strácajú až 15% telesného tuku.
Testosterón sa tiež ukázal ako lipolyticky účinný. Pokiaľ viem, nikdy nebola vykonaná žiadna štúdia na mladých, zdravých mužoch, ktorá by zisťovala vplyv vysokých dávok testosterónu na zloženie tela. Štúdie testosterónu a HGH sa uskutočňovali hlavne na starších ľuďoch alebo ťažko chorých pacientoch (napr. Kachektických pacientoch). U mladých mužov však prebehli niektoré štúdie, ktoré jasne ukazujú, že nízke dávky testosterónu znižujú telesný tuk.
Plánovanie jedla, frekvencia a kontinuita
Akonáhle je potrebné tieto množstvo kalórií skonzumovať, život sa skladá takmer výlučne z stravovania, čistenia a opätovného stravovania. Väčšina profesionálnych kulturistov nemá bežné zamestnanie. Úsilie, ktoré je potrebné každý deň, aby ste boli úspešní, vám neumožňuje prácu. Jedlá by sa mali jesť pedantne každé 2-3 hodiny. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť nepretržitý prísun živín a bielkovín do krvi. Samozrejme, je takmer nemožné zjesť 6 - 8 tuhých jedál. Väčšina športovcov konzumuje 3-4 jedlá v tekutej forme. Pretože tekuté jedlá sú ľahšie stráviteľné, môže s nimi kulturista zjesť 7-8 jedál a dosiahnuť tak potrebné množstvo kalórií.
Koľko kalórií potrebujete na pestovanie?
Požiadavka na kalórie sa líši od športovca k športovcovi a závisí od rôznych faktorov. Je známe, že konkurenční športovci konzumujú 25-30 kcal na lb telesnej hmotnosti. Je dôležité si uvedomiť, že potreba kalórií musí byť určená na základe cieľovej hmotnosti, nie aktuálnej hmotnosti. Vezmite si ako príklad Joe Bodybuilder. Joe váži 260 libier, má 6 rokov a roky trénuje s váhami. Jeho priatelia mu už dlho hovorili, aby súťažil na miestnej úrovni. Takže sa teraz rozhodol vybudovať až 300 libier a potom sa dostať do formy pomocou diéty. Cez všetko svoje úsilie nie je schopný vybudovať ďalšie svaly. Problém sa pravdepodobne nájde v jeho strave. Pretože chce dosiahnuť cieľovú hmotnosť 300 libier, musí byť jeho príjem živín v rozmedzí 8000-9000 Kcal. Iba tak bude schopný budovať svalovú hmotu. Väčšina kulturistov to však nedokáže.
Ak má Joe vôľu to urobiť, aké sú najlepšie jedlá? Poznám veľa pokročilých kulturistov, ktorí v mimosezóne jedia, čo chcú. Samozrejme, zamerajú sa na príjem dostatočného množstva bielkovín, ale všetko ostatné je na spadnutie. Všeobecne je možné stravovať sa tak, aby odbúravanie tukov a budovanie svalov prebiehali paralelne. To si však vyžaduje neustále sledovanie športovca a je to nad možnosti tohto článku.
Kulturistické médiá začali mýtus, že musíte byť vo forme po celý rok. V skutočnosti je to katastrofa pre váš cieľ budovať svaly. Definícia po celý rok je skôr pre fitness modely alebo vytrvalostných športovcov. Ak chcete skutočne naložiť čo najviac svalov, zaobstarajte si vrecovité tričko a začnite sa napchávať potravinami. Ak potom budete niekedy držať diétu, zistíte, že ste svoj tvar tela posunuli na úplne novú úroveň.
Posledný príspevok od Balinosa 1. apríla 2013 14:16