Extrémne chudnutie Ako sa títo ľudia zmenia do 8 týždňov, je ťažké uveriť!
Už žiadny zimný tuk! Program na chudnutie by vás mal vo veľmi krátkom čase dostať do špičkovej formy. Ale naozaj to funguje?
Fitness program, ktorý je v Austrálii veľmi úspešný, je kombinovaný s osemtýždňovou diétou a prináša veľmi presvedčivé výsledky. Tajomstvo spočíva v holistickej metóde, ktorá koordinuje výživu a tréning. Táto kombinácia dokonale pripraví telo na tréning a dodá mu všetky dôležité bielkoviny, vlákninu a minerály.
Rhana, víťazka súťaže F45 Challenge, má takmer neuveriteľné výsledky dosiahnuté. Presvedčte sa!
Tri fázy fitnes programu F45
1. fáza: Príprava je všetko
Prvá fáza je predovšetkým prípravnou fázou. Ona by mala Pripravte svoje telo na spaľovanie tukov. Detoxikácia a zvýšenie pH uľahčujú telu spaľovanie tukov. Zároveň zaisťuje, aby sa znížili nadbytočné usadeniny vody a znížila sa túžba po sladkom. V tejto dvojtýždňovej fáze stratíte väčšinu hmotnosti a získate tým motiváciu, ktorú netreba podceňovať.
Návrh ponuky:
Raňajky: Zeleninová šťava a varené vajce, s malou miskou orechov
Obedovať: Šalát s kozím syrom a kuracími prsiami, podávaný s proteínovým koktailom ako nápoj
Večera: Ryba so zeleninou
2. fáza: Začína sa budovanie svalov
Druhá fáza je o prechode na podnikanie - tu je v popredí budovanie svalov. To je stimulované zvýšeným príjmom bielkovín, svalové vlákna sa môžu zotaviť a obnoviť. Ako bonus existuje aj vylepšený bonus na spaľovanie tukov!
Návrh ponuky:
Raňajky: Banány a arašidové maslo zmiešajte spolu s proteínovým koktailom
Obedovať: Hovädzie mäso so zeleninou a cícerom
Večera: Kuracie prsia so zeleninou
3. fáza: svaly sú definované
Tretia fáza je často tiež Fáza definície zavolal. Svaly by sa mali dostať na hranicu svojej záťaže. Aby sa ešte viac znížila zostávajúca tuková vrstva, v ponuke sú jedlá s vysokým obsahom tukov a málo sacharidov. To zlepšuje regeneráciu svalov a potláča chuť do jedla, pretože jedlo s vysokým obsahom tukov vás udrží dlhšie plné. Energetické potreby tela nie sú uspokojené odbúravaním glukózy, ale skôr spaľovaním uloženého tuku. Stimuluje ho nízky príjem sacharidov.
Návrh ponuky:
Raňajky: Strukoviny a orechy
Obedovať: Kuracie prsia s brokolicou a ryžou
Večera: Jahňacie so šalátom
Fitness program je super nekomplikovaný
Výcvik je rovnako jednoduchý ako efektívny. Je dôležité neustále namáhať svaly po dobu 45 sekúnd, po ktorých nasleduje 15-sekundová pauza. Toto cvičenie musíte robiť 45 minút, aby ste svaly natlačili na maximum. Ktoré cvičenia si vyberiete, je len na vás. Ideálne je zvoliť cviky, ktoré stresujú vaše problémové partie a vaše svaly sa spália za 45 sekúnd. Musia byť vyčerpávajúce!
Výsledky hovoria samy za seba: Kirsten Anderson schudla jedenásť kilogramov a stratila desať percent telesného tuku. Jason Fasone dokonca schudol 16 kíl a stratil 9,5 percenta telesného tuku.
Táto metóda je vhodná najmä pre tých, ktorí sa počas chladnej sezóny živili niekoľkými kilami navyše. Ak sa budete držať diétneho plánu a odvážne zrealizujete celých 45-minútových tréningov, o osem týždňov vás čaká nové telo! Zoberte teda výzvu a transformujte sa!