F; Schudnúť päť kíl za týždeň - to je m; podobal sa
Či už je to nadchádzajúca letná dovolenka alebo spoločenská udalosť - ženy vždy chcú rýchle a efektívne chudnutie. Niektoré diéty sľubujú veľké zníženie hmotnosti do päť kíl za týždeň - ale aké závažné sú také bleskové diéty?
Určite tiež snívate o znížení svojej hmotnosti o niekoľko kilogramov v priebehu niekoľkých dní zmenou stravovania v krátkom čase. To je skutočne možné, ale takáto blesková diéta z dlhodobého hľadiska nepomôže a v najhoršom prípade dokonca poškodí vaše zdravie. Pre skutočné chudnutie, teda úbytok tukového tkaniva na tele, je potrebné ušetriť 7 000 kilokalórií. To sa dá ťažko dosiahnuť v jednom kalendárnom týždni - najmä preto, že ovocia, zeleniny a iných potravín ako dodávateľov energie nemožno úplne upustiť.
Úbytok hmotnosti, ktorý sa na váhe objaví po niekoľkých dňoch, je spôsobený hlavne vylučovaním vody. To sa stiahne zo svalov napríklad predtým, ako sa telo priblíži k procesu ťažkého a namáhavého spaľovania tukov. Nie je preto prekvapením, že sa vo fáze diéty cítite slabí - najmä preto, že často neprijímate dostatok kalórií pre zdravý a aktívny životný štýl.
Jojo efekt - obávaný nepriateľ všetkých diét
Každý už určite počul o pojme jojo efekt - len veľmi málo z nich vie presne, ako to funguje. Je to veľmi jednoduché: Ak zmeníte stravu a skonzumujete podstatne menej kalórií ako predtým, dôjde k zmiešaniu energetickej rovnováhy tela. Dodržiavanie prísnej diéty niekoľko dní často vedie telo k panickému režimu, pretože zvonku sa nedodáva dostatok energie.
Ak s diétou prestanete po niekoľkých dňoch, pretože ste stratili jeden alebo viac kilogramov vody, telo vyvodzuje dôsledky z predchádzajúcej panickej situácie. Aby sme boli pripravení na prípadný nedostatok energie v budúcnosti, premieňajú sa sacharidy a tuky na telesný tuk vo väčšej miere ako doteraz, aby boli k dispozícii ako rezerva pre ďalšiu zmenu stravovania. Účinok je nevyhnutne viditeľný na váhe: Po radikálnej diéte rýchlo opäť priberiete - ženy často potom dokonca vážia o niečo viac.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Každý organizmus reaguje na diéty inak
Aj keď sa chcete držať niekoľko dní prísnej diéty, sľubované chudnutie by ste mali brať ako hrubý návod. Každé telo reaguje na začatú stravu inak a je schopné túto potravinu použiť iným spôsobom. Napríklad ľudia s nadváhou chudnú o pár kíl rýchlejšie ako ľudia, ktorí sú skôr štíhli alebo majú normálnu váhu. Druh konzumovanej potravy a pohyb sprevádzajúci stravu majú tiež významný vplyv na očakávané chudnutie. Cvičenie nadmerne a menej časté stravovanie vedie k vedľajším účinkom: závraty a malátnosť naznačujú nedostatočnú zásobu tela.
Lepšie schudnúť zdravo a dlhodobo
Namiesto paniky a dodržiavania bleskovej diéty sa odporúča zásadná zmena stravovania. Ak sa budete kriticky zaoberať svojimi každodennými jedlami, rýchlo rozpoznáte klasické výkrmové jedlá a dokážete ich vylúčiť z jedálneho lístka. Vyvážená zmes všetkých dôležitých potravín, ako je ovocie, zelenina, ryby, mliečne výrobky & Co. - spolu s cvičením - s najväčšou pravdepodobnosťou pripraví pôdu pre trvalé chudnutie. Aby ste nepoškodili svoje zdravie a nepanikárili na tele, odborníci považujú chudnutie od jedného do dvoch kíl mesačne za realistické.