Fajčenie vás skutočne zoštíhli
V našej populácii je rozšírené fajčenie.
Koluje názor, že fajčenie môže regulovať príjem potravy a tým aj telesnú hmotnosť. Fajčenie však nie je prostriedkom na reguláciu hmotnosti! Povieme vám prečo!
Početné štúdie ukazujú, že odvykanie od fajčenia môže skutočne viesť k priberaniu na váhe, pričom silní fajčiari priberajú viac ako ľahkí fajčiari. Dôvody na zvýšenie hmotnosti po ukončení fajčenia sú účinky nikotínu.
Ako funguje nikotín?
Nikotín zvyšuje energetický výdaj asi o 150 až 300 kcal za deň tým, že podporuje spaľovanie, podporuje odbúravanie tukov a znižuje chuť do jedla. Ak prestanete fajčiť, zníži sa energetický výdaj tela. Zdá sa, že nikotín má priamy vplyv aj na tukové tkanivo, takže telesný tuk sa môže ľahšie akumulovať, ak prestanete fajčiť a udržiavate konštantný príjem energie.
Je tiež fatálne, že po ukončení fajčenia sa môže zvýšiť chuť do jedla, najmä na sladké, a tak sa často konzumuje viac ľudí. Čerstvo upečení nefajčiari radi používajú ako náhradu cigariet sušienky a sladkosti. Jedlo navyše chutí po odstavení intenzívnejšie a chutnejšie, pretože chuťové poháriky v ústach už nie sú zakryté.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
U niektorých bývalých fajčiarov sa objavuje aj určitá nervozita, ktorú sa tiež snažia potlačiť kalorickými sladkosťami.
Čo je „zdravšie“: fajčenie alebo nadváha?
Strach z obezity v dôsledku priberania na váhe bráni mnohým fajčiarom vzdať sa žiarivých tyčiniek. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu e. V. (DGE) je však potrebné zdravotné riziká fajčenia klasifikovať oveľa vyššie ako riziká spojené s priberaním na váhe pri odvykaní od fajčenia. Každý fajčiar má prospech z pozitívnych účinkov odvykania na zdravie, bez ohľadu na jeho predchádzajúce fajčiarske návyky.
Čísla a fakty o modrom opare
V našej populácii je rozšírené fajčenie - v roku 2015 fajčil takmer každý tretí dospelý človek v Nemecku.
Fajčenie ovplyvňuje nielen imunitný systém a kvalitu života súvisiace so zdravím, fajčenie môže tiež viesť k infarktu, mŕtvici, artérioskleróze, hypertenzii, pneumónii, chronickej bronchitíde a zhubným nádorom.
Fajčenie je najdôležitejšou príčinou smrti a chorôb. Odhaduje sa, že v Nemecku každoročne zomrie na následky konzumácie tabaku 110 000 až 140 000 ľudí. Odvykanie od fajčenia je na druhej strane spojené s výrazným zlepšením zdravotného stavu.
Fajčiar si môže vybrať iba medzi zdravotnými rizikami fajčenia a rizikami priberania?
Nie! Telesná hmotnosť sa môže po ukončení fajčenia pravdepodobne rýchlo zvýšiť - zvyčajne sa však opäť zníži na nižšej úrovni. Ďalší výskum ukázal, že odvykanie od fajčenia vedie v priemere iba k relatívne malému prírastku hmotnosti.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) predpokladá, že odvykanie od fajčenia je najúčinnejším opatrením na dosiahnutie lepšej kvality života a na zvýšenie strednej dĺžky života.
Nie každý bývalý fajčiar priberá
Pre bývalých fajčiarov alebo ľudí, ktorí chcú prestať fajčiť, odporúča DGE v počiatočnej fáze zdržania sa užívania nikotínu vyváženú nízkoenergetickú zmiešanú stravu.
Tu je niekoľko tipov:
- Najskôr zmenšite veľkosť porcie
- Pite veľa bezenergetických alebo nízkoenergetických nápojov, ako je voda, bylinkový alebo ovocný čaj a ovocné džúsy, pokiaľ je to možné, priamo pred jedlom.
- Vyhýbajte sa mastným a tučným jedlám
- Konzumujte veľa ovocia a zeleniny, ako aj celozrnné výrobky pre dobrú sýtosť
- Znížte chuť do jedla, s ktorou sa kedysi bojovalo s cigaretou, konzumáciou vody alebo ovocia, zeleniny alebo nízkotučných mliečnych výrobkov
- poskytujú rozptýlenie pri činnostiach a väčšom cvičení