Fakt alebo mýtus Ready, set, metabolizmus! 20 minút
Fakt alebo mýtus? Sedem obvinení z metabolizmu často zaznelo pri kontrole u lekára a prírodného lekára Kurta Mosettera.
Zapaľte metabolické turbo. Ale ako? Vo fitnes priemysle sa metabolizmus zvyčajne chápe ako spotreba kalórií. Tento pojem ale popisuje súhrn všetkých chemických procesov v tele.
1. Každý musí žiť s metabolizmom, ktorý priniesli na svet svojimi génmi.
Rovnako ako svaly, aj metabolizmus sa dá trénovať. Moderný výskum dokáže, že aj pri predisponovaných génoch a rodinných problémoch, ako je cukrovka alebo obezita, je prostredníctvom cielených zmien životného štýlu možné takmer všetko. Chce to dobre načasovanú kombináciu svalového tréningu a správneho jedla. Všímavosť s prispôsobením sa vnútornému rytmu podporuje aj tréning, a tým aj vzdelávanie metabolizmu. Všetci môžeme aktivovať schopnosť nás ľudí prejsť na spaľovanie tukov v mitochondriách.
2. Metabolizmus sa spomaľuje pred spaním. Ideálne je prestať jesť niekoľko hodín pred spaním.
V noci pravidlá spaľovania tukov. Odborníci sa preto zhodujú: lepšie je vyhnúť sa cukru, sacharidom s krátkym reťazcom a trans-tukom, najmä večer. Cukrovinky a sacharidy s krátkym reťazcom výrazne zvyšujú hladinu hormónu inzulínu, ako aj tukov a cholesterolu. Cukor aktivuje normálne tukové bunky do hormonálnych žliaz, ktoré podporujú zápal. Nadbytočný cukor má škodlivý účinok na všetky bunky v tele. Zrušenie večere alebo jedlo s bielkovinami, zeleninou, orechmi a večerné mierne cvičenie môžu pomôcť naštartovať metabolizmus.
3. Pikantné jedlo je skutočným posilňovačom metabolizmu.
Horúce korenie, farebná zmes bylín a korenia môže podporovať metabolizmus a stimulovať činnosť žalúdka, čriev, pečene a pankreasu. Zložky optimalizujú vstrebávanie živín z čreva, ekonomiku metabolizmu v orgánoch pečeň, pankreas a mitochondrie. Najlepšie služby v celom rozsahu poskytujú púpava, bodliak, kurkuma, korenie, petržlen, kardamón, škorica, koriander alebo kmín. Môže byť tlmený nadmerný vrchol hladiny cukru v krvi a s tým spojené silné uvoľňovanie inzulínu. Ďalej je možné zvýšiť citlivosť inzulínových senzorov a účinnosť transportéra glukózy.
4. Pitná voda podporuje vysoký metabolizmus.
Pitie pomáha! Dostatok vody, minerálov a bielkovín pomáha stimulovať metabolizmus a spaľovanie. Správne množstvo žalúdočnej výplne a vody aktivuje dobre synchronizovaný orchester takzvaných gastrointestinálnych hormónov. Tieto látky (grelín, serotonín, GLP-1) a ďalšie centrálne hormóny upravujú metabolizmus a denný rytmus.
5. Bielkoviny zvyšujú váš metabolizmus. Ste skutočné turbo.
Pracovnými zvieratami organizmu sú bielkoviny. Hrajú kľúčovú úlohu v imunitnom systéme, pri všetkom fyzickom výkone, pri tréningu, pri každom prírastku svalov a pri regenerácii. V metabolizme môžu proteíny pre tieto procesy aktivovať akýsi preplňovaný systém. Metabolický mýtus sa v športe točí okolo sacharidov: cestoviny, chlieb, rezance a cukor sa dlho považovali za nevyhnutné. Dnes je jasné, že bez bielkovín alebo tukov by sme zomreli. Bez sacharidov iba chudneme. V profesionálnom futbale kluby na úrovni Ligy majstrov už dávno zmenili stravu na viac bielkovín. Napríklad FC Sevillia, FC Barcelona, Real Madrid, RB Lipsko a Manchester City. Pod Pepom Guardiolom dokonca existuje «zákaz pizze, cestovín a koly».
6. Cvičenie nalačno skutočne naštartuje váš metabolizmus.
Cvičenie pomáha metabolizmu pri skokoch a aktivuje spaľovanie tukov. Pred raňajkami triezvy? Áno, ale viete ako! Beh 45 minút pri nízkej intenzite pomáha metabolizmu trénovať na ekonomiku. Potom proteínový kokteil, vaječné jedlá, nízkotučné musli s amarantovým popcorn, pohánka, bobule, orechy, mandľové mlieko, kokosové mlieko, kozí alebo ovčí jogurt. Ženské a mužské tímy nemeckých hokejových tímov absolvovali ročne 120 až 180 takzvaných triezvych behov. Výsledky: Niekoľko titulov majstra sveta a Európy, ako aj víťazstvá na olympijských hrách. Dobre načasovaný vytrvalostný tréning tiež pomáha uviesť do rovnováhy vnútorný rytmus, ktorý je mimo kroku. Je dôležité nezačať príliš rýchlo, inak si organizmus zahryzne do svojich zásob glykogénu a tréningový efekt bude „vyhladovaný“.
7. Mnoho diét po diétach s frustrujúcimi výsledkami. Ak sa chcete natrvalo zbaviť svojich tukových zásob, musíte naštartovať metabolizmus a uviesť ho do rovnováhy.
Ako naštartujete metabolizmus? Podeľte sa o svoje skúsenosti v poli pre poznámky.
. je lekár a alternatívny lekár. Do povedomia sa dostal vďaka terapii Myoreflex, ktorú vyvinul. V rámci novej koncepcie tréningu to ponúka možnosť optimalizácie atletického výkonu. Mosetter je vedúcim ZIT (Centrum pre interdisciplinárne terapie) v Kostnici, Freiburgu a Herrenbergu. Pomôcť mu majú futbaloví velikáni ako Jürgen Klinsmann a Sami Khedira.