Uvoľnená jóga na chudnutie ako podpora stravovania - FIT FOR FUN

S jogou nespálite toľko kalórií ako pri vytrvalostných športoch, ale ásany a výživové pravidlá jogínov môžu diétu podporiť.

Môže nám joga pomôcť dosiahnuť našu ideálnu váhu?

Najskôr je potrebné poznamenať, že indické učenie jogy slúži predovšetkým na uvedenie tela a duše do harmónie. Ako forma meditácie nám prináša relaxáciu a pomáha nám nájsť vnútorný pokoj.

To, koľko fyzickej aktivity robíme okrem mentálnej, záleží úplne na variante cvičenej jogy. V žiadnom prípade sa indické učenie nedá porovnávať s čistým športom a už vôbec nie so starou indickou variantou kurzov brucha-nôh-zadku z telocvične.

Kalórie spálené počas jogy nemôžu vydržať vytrvalostné športy. Osoba vážiaca 75 kg by na hodine jogy spálila okolo 150 kalórií, pri plávaní alebo joggingu by spálila 300 - 500 kalórií.

U jogových typov Ashtanga, Power Yoga, Bikram a Hot Yoga sa naopak spaľuje viac kalórií, pretože tieto vytvárajú väčšie úsilie - napríklad použitím inej dýchacej techniky, kombináciou cvičení alebo dlhším držaním jednotlivých asán.

Stres vás robí tučným

Obezita je často spôsobená frustráciou: Tí, ktorí sú v strese, majú zlú náladu alebo sú pod tlakom, rýchlo siahnu po čokoláde a okusovaní, aby dostali odmenu a spokojnosť. Aj keď máme toto nutkanie cez deň pod kontrolou, večer je rýchlo na gauči. Vystresovaní ľudia majú menej času na jedlo alebo si nedoprajú čas, ktorý by mali. Jedenie je teda často náhodné a hotové jedlo alebo mrazená pizza sa rýchlo zhltnú. Je nepravdepodobné, že diéta v takomto stave bude úspešná.

Jóga znižuje stres

Tí, ktorí sa pravidelne venujú joge, však spoznávajú svoje vlastné telo a potreby lepšie - a to zahŕňa aj výživu. Rôzne ásany v joge v spojení s meditáciou znižujú krvný tlak a spôsobujú, že srdce bije tichšie. Takže si skutočne oddýchnete a každodenný stres sa zníži. Relaxácia a vnútorný pokoj sú najlepším predpokladom stravy. Počúvate svoje telo a nakoniec si úplne sami všimnete, že po vysokokalorickom jedle nasleduje energetický pokles. Každý, kto skúma potreby svojho tela a všimne si, že je po mastnom hamburgeri unavený, má plyny alebo iné problémy, ľahšie sa zaobíde bez nich a zmení stravu.

Filozofia výživy jogy

Každá (zdravá) potravina má svoje nutričné spektrum. Ak si chcete vychutnať čo najviac vitamínov, minerálov a fytochemikálií, mali by ste slovo „odroda“ písať veľkými písmenami. Pomáha jesť farebne - aby ste v ponuke priniesli čo najviac rôznych farieb, ako je červená (napr. Paradajková), zelená (napr. Brokolica) a biela (napr. Tvaroh).

Diéta hrá vo výučbe jogy dôležitú úlohu, pretože jóga je holistický princíp. Jóga rozdeľuje jedlo na tri typy podľa jeho vlastností: Tamas (indolencia), Rajas (nepokoj) a Sattva (ľahkosť).

Tamasic jedlo odvádza energiu z tela a robí vás malátnym. Patria sem nezrelé, hnilé, konzervované potraviny, ako napríklad hotové jedlá. Do tejto kategórie patrí aj mäso, ryby, alkohol, tabak a drogy. Tí, ktorí sa chcú držať jogínskej stravy, by mali tieto veci čo najviac obmedziť. Príliš veľa jedla má tiež tamasický účinok.
Rajasic jedlo spôsobuje nepokoj a nervozitu tela a mysle. Patrí sem káva, čierny čaj, korenené jedlá, cukor a biela múka. Pokiaľ je to možné, mali by sa tieto jedlá tiež obmedziť. Jesť príliš rýchlo a nedostatočne prežúvať má tiež rasajige efekt.
Ideálna strava je taká sattvige dieta. Je bohatý na cenné živiny a dodáva energiu. Do tejto kategórie patria celozrnné výrobky, strukoviny, zemiaky, sója, tofu, zelenina, hlávkový šalát, ovocie, orechy a mliečne výrobky. Čím čerstvejšie, tým lepšie, surové jedlo dáva viac energie ako varené jedlo.

Neexistujú prísne obmedzenia kalórií, pretože každý má iné potreby. Odporúča sa piť veľa, až 3 litre denne (najmä voda a bylinné čaje), jesť pomaly a uvoľnene, konzumovať potraviny bohaté na živiny čo najčerstvejšie a najprirodzenejšie - a predovšetkým s mierou.

Záver

Jóga nie je zabijak kalórií, ale indické učenie podporuje dobrý životný štýl, ktorý spočíva v zdravej výžive a pravidelnom športovaní a cvičení. Teória jogínovej výživy ponúka aj užitočné návrhy pre zdravú výživu. Pomocou ásan navyše trénujeme svaly a formujeme telo.