Faktory, ktoré sabotujú vaše stravovacie návyky! Fitness národ
Stravujete sa zdravo, držíte diétu, trénujete neustále a napriek tomu nemôžete chudnúť? Jeden z týchto faktorov môže brzdiť váš pokrok.
Víkendové podvádzanie
Víkend je naše obdobie relaxácie, nemalo by to však byť obdobie prestávok od kontrolovaného stravovania.
Štúdia zverejnená v roku 2014 v časopise Journal of Obesity ukázala, že väčšina ľudí konzumuje počas dvoch víkendov o 30% viac kalórií. To prináša ďalšie chute, zvýšený hlad a zníženú fyzickú aktivitu.
Riešenie: Môžete zahrnúť malé množstvo čokolády, koláčov atď. (Čokoľvek chcete jesť cez víkend) počas týždňa. Napríklad je lepšie zjesť každý deň 2 štvorce čokolády, ako zjesť celú čokoládu v sobotu večer, vo filme.
Organické a organické kalórie
Nedávna štúdia Cornell University a Brand Lab ukázala, že máme tendenciu jesť viac potravín, ak sú na nich uvedené bio alebo organické.
Je dôležité, aby naše potraviny boli čo najzdravšie a nespracované, čo však neznamená, že sú bez kalórií.
Riešenie: Aj keď je niečo bio alebo bio, musíme venovať pozornosť obsahu cukru, nasýtených tukov a celkovému počtu kalórií.
Nedostatok spánku
Okrem toho, že sa nám nedarí správne sa zotaviť, ak nemáme dostatok odpočinku, máme tendenciu jesť viac.
Viacerí švédski vedci dospeli k záveru, že keď nebudeme spať, je pravdepodobnejšie, že budeme jesť a kupovať viac potravín.
Subjekty v štúdii kúpili v priemere 1319 kalórií navyše v dňoch, keď neboli spánku.
Keď chcete ísť nakupovať, nezabudnite na odpočinok.
Doplnky stravy
Znie to zvláštne, ale štúdia uskutočnená v roku 2014 a publikovaná v časopise Journal of Appetite sa zaoberala správaním skupiny ľudí pred a po podaní „doplnkov na chudnutie“, čo bolo placebo.
Počas podávania konzumovali o 30% viac občerstvenia a nápojov na báze cukru.
Riešenie: Doplnky výživy sú bonusom za kontrolovanú stravu a efektívne a neustále cvičenie, nie za náhradu. Konzumácia doplnkov nám nedovoľuje jesť viac neusporiadanú, viac alebo viac nezdravú stravu.
Zavádzajúce jedlo
Sú najnebezpečnejšie, pretože máte pocit, že jete niečo nízkokalorické alebo zdravé a máte tendenciu jesť viac.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Consumer ukázala, že máme tendenciu jesť viac nezdravých jedál, ak obsahujú polevu alebo zdravú prísadu.
Pečivo s bobuľami, čučoriedkami atď. vyhrali pred tými s čokoládou.
Pridanie zdravého alebo nízkokalorického prvku do receptu znižuje našu vinu a vedie k vysokému kalorickému príjmu.
Keď nabudúce uvidíte bobuľový závin, nezabudnite, že obsahuje aj veľa masla a cukru.
Fitness občerstvenie
Ak sa nachádzate v situácii, keď nechudnete, pridanie diétnej tyčinky, zoštíhľovacej tyčinky, vody pre športovcov, regeneračných gélov je chybou.
Povedzme, že na chudnutie potrebujete 1 800 kalórií. Momentálne nepočítate svoje kalórie a vaša hmotnosť zostáva konštantná. Znamená to, že zjete asi o 3 400 kalórií viac, ako by ste mali. Pridanie tyčinky 100 - 200 kcal neprinesie žiaden úžitok, aj keď sa na ňom uvádza, že je diétny, že obsahuje l-karnitín alebo extrakt zo zeleného čaju.