Fakty o 500 kalóriách o 5 2 nalačno a chudnutie
Každý rok sa objavujú nové metódy riešenia globálneho problému stúpajúcej obezity a 500 kalorická diéta sa javí ako nový vývoj. Tieto však existujú v rôznych podobách už mnoho rokov. V tomto článku sa dozviete, prečo niektorí ľudia používajú rýchlosť 5: 2 rýchlo a či je tento stravovací plán efektívny.
Čo je to 500 kalorická diéta?
Horná hranica pre stravu je 800 kalórií za deň. 500 kalórií, ktoré zjete denne, je zhruba štvrtina odporúčanej dennej dávky pre dospelých. Preto sa tento typ stravovania považuje za nízkokalorický. Pri tom musíte drasticky znížiť množstvo jedla, ktoré konzumujete každý deň. Takéto diéty používajú náhrady jedla, napríklad nápoje alebo tyčinky, najmenej dvakrát denne. Tieto stravovacie plány sú primárne určené pre ľudí, ktorí majú nadváhu a napriek mnohým pokusom nemôžu schudnúť. Z tohto dôvodu môže byť 500-kalorická diéta nebezpečná a musí sa vykonávať pod lekárskym dohľadom.
Lekár vám nebude predpisovať 500-kalorickú diétu, kým nezistí, že chudnutie je pre vás zdravé. Robia to tak, že zvážia vaše celkové zdravotné problémy oproti rizikám a potenciálnym komplikáciám drastického znižovania kalórií. Takáto strava so sebou nesie riziká a treba ju robiť opatrne.
Pôst 5: 2
Niektorí ľudia používajú 500-kalorickú stravu ako súčasť nedávno populárneho stravovacieho plánu 5: 2. Podľa tohto plánu prijímajte päť dní v týždni asi 2 000 kalórií denne a ďalšie dva dni sa obmedzte na 500 kalórií denne. Dva dni pôstu zvyčajne nenasledujú po sebe. Existuje však len veľmi málo dôkazov na podporu výhod diéty 5: 2 v porovnaní so znižovaním kalórií každý deň.
Najväčšie nebezpečenstvo spojené s takouto stravou súvisí s nedostatkom vitamínov a minerálov. Môžu viesť k zdravotným problémom. V skutočnosti väčšina ľudí nedokáže uspokojiť svoje vitamínové a minerálne potreby, ak prijímajú menej ako 1 200 kalórií denne. Napríklad k vypadávaniu vlasov môže dôjsť, ak vo vašej strave chýba minerál zinok, ktorý sa nachádza v tekvicových semenách a hovädzom mäse.
Aj keď môžete schudnúť, hrozí vám podvýživa, ktorá môže spôsobiť veľa zdravotných problémov. Zdravé chudnutie zahŕňa konzumáciu rôznych živín z rôznych zdrojov potravy, obmedzenie porcií a spálenie väčšieho množstva kalórií, ako zjete. Držte sa tohto prístupu a zdravým spôsobom zhadzujte kilá navyše.