Fakty o hydratácii; Všetko, čo vieš, m; ssen · Waterlogic

Voda je životne dôležitá.

Voda je prírodný zdroj, ktorý každý potrebuje na uspokojenie zdravotných potrieb. To zahŕňa našu štruktúru tela, spánok a regeneráciu. Je zrejmé, že voda je jedným z najdôležitejších prvkov pre ľudí a je životne dôležitá pre nás všetkých, aby sme prežili. Ľudský mozog predstavuje 95% vody, pľúca 90%, krv 83%, naše svaly 76% a kosti 22%. Tieto percentá sú jasným dôkazom mimoriadneho významu vody v našich telách. Udržiavanie dobrého zdravia. Väčšina ľudí, bohužiaľ, pije za deň podstatne menej, ako by mala. Aj keď je dôležitosť vody pre zdravie dobre známa, mnohí zostávajú pod odporúčaným minimálnym množstvom pitia asi osem pohárov vody denne. Výsledkom je alarmujúci nárast v prípadoch dehydratácie. V tomto článku sa bližšie pozrieme na vodu, aby sme vám priblížili dôležitú úlohu, ktorú táto dôležitá látka zohráva vo vašom tele.

Dehydratácia: to hovorí veda

Ak prijmete toľko vody, koľko stratíte, zabezpečíte vyváženú vodnú rovnováhu v tele. Udržiavaním rovnováhy v našom krvnom obehu potom môže ľahko kompenzovať straty spôsobené nasledujúcimi funkciami tela:

Vylučovanie: Osoba môže vylučovať niekoľko litrov moču denne.
Dýchanie: Keď sa nadýchneme, vzduch je pri prechode našimi pľúcami zvlhčený. Pri každom nádychu stráca naše telo malé množstvo vody a ľahko viac ako pol litra denne.
Potenie: Pri bežnej činnosti stráca naše telo potením cez pokožku okolo pol litra vody denne. Pri vysokej aktivite, ako je šport alebo vysoké teploty, sa táto hodnota môže ľahko mnohonásobne zvýšiť.
Trávenie: Za normálnych okolností trávením ťažko stratíme žiadnu vodu. Z dôvodu choroby môže zvracanie alebo hnačka ľahko viesť k stratám tekutín niekoľko litrov.

Požadovaný príjem vody v jednotlivých prípadoch vždy závisí od jednotlivých strát vody. Ak dôjde k dehydratácii, lymfatický systém, ktorý je zodpovedný za vodnú rovnováhu, zabezpečí, aby mali najdôležitejšie oblasti tela dostatok vody a obmedzil dostupnosť vody v iných oblastiach. To vedie k všeobecnému poklesu výkonu, ktorý je badateľný napríklad na únave. Ďalej sa môžu vyskytnúť príznaky ako bolesť hlavy, únava, slabá koncentrácia, slabosť a v jednotlivých prípadoch mdloby.

Optimálny príjem vody nie je len hasenie smädu. Ovplyvňuje mnoho zdravotných aspektov.

Voda je hlavnou zložkou našej krvi, ktorá je zase zodpovedná za transport kyslíka, živín a produktov rozkladu.
Voda reguluje telesnú teplotu. Naše telá sa vyhýbajú prehriatiu tvorbou a odparovaním potu. Za týmto účelom je krv ochladená v našej pokožke a na svojej ceste telom zaisťuje vyrovnanie teploty vo vnútri.
Voda pomáha mazať naše kĺby.
Voda pomáha tlmiť a chrániť citlivé telesné orgány.

Správne zásobovanie vodou má pozitívny vplyv na našu produktivitu. Vedecké štúdie preukázali, že optimálny príjem vody zlepšuje naše duševné zdravie a má priaznivý vplyv na naše kognitívne funkcie.

Ako zaistíte optimálny prísun vody?

S celkovým nárastom povedomia o zdraví sa čoraz viac ľudí zameriava na témy ako strava a fyzická aktivita. Ale aj pri tých vedomejších z nás je nedostatočný príjem vody vždy problémom. Tu je niekoľko praktických tipov, ako sa udržiavať hydratovaný.

Poskytnite chuť! Aby bola voda chutnejšia, môžete ju okoreniť prírodnými prísadami z bylín alebo ovocia.
„Jedzte“ viac vody. Jesť jedlá, ktoré obsahujú vodu, je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť celkový príjem vody. Do každého nákupu nezabudnite zahrnúť ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú veľa vody. Patria sem vodné melóny, cukety, uhorky, grapefruity, jahody a šalát.
Nainštalujte si aplikáciu na pripomenutie nápoja. Existuje veľké množstvo takýchto aplikácií pre Android a iOS, napríklad Waterlogged alebo Hydro Coach, ktoré si môžete nainštalovať zadarmo a s minimálnym úsilím. Aplikácie vám potom pravidelne pripomínajú dostatok pitia.
Pite skôr, ako dostanete smäd! Smäd je už známkou toho, že telo už nemá dostatok vody, teda je dehydrované. Aby ste tomu zabránili, mali by ste pravidelne piť aj bez smädu.

Koľko vody by ste mali vypiť za deň?

Názory na ideálne množstvo vypité za deň sa veľmi líšia. Pre dospelých by to ale určite mali byť minimálne dva litre denne. Koľko vody za deň je pre vás optimálnym množstvom, závisí od príliš mnohých faktorov, ktoré sú potrebné na všeobecné odporúčanie. Tu uvádzam iba niekoľko pokynov.

Deti by mali vypiť od jedného do 1,7 litra vody denne, v závislosti od ich veku a veľkosti. To zhruba zodpovedá množstvu štyroch až šiestich pohárov.
Dospelí: Zatiaľ čo muži potrebujú asi 3 litre denne, pre väčšinu žien zvyčajne stačí 2,2 litra. To zodpovedá asi 13 okuliarom pre mužov a asi 9 okuliarom pre ženy.
Tehotné ženy by mali vypiť asi 2,3 litra denne, čo je asi 9 pohárov. To však už zahŕňa zvyčajne odporúčané tri poháre mlieka alebo sójový nápoj obsahujúci vápnik.
Pri fyzickej aktivite by mal byť príjem vody najmenej 2,7 litra alebo 11 pohárov. Fyzická námaha vedie k vyššej spotrebe vody, ktorú musíte zodpovedajúcim spôsobom kompenzovať.

Kedy je optimálny čas na pitie?

Počas dňa sa niekoľkokrát odporúča pitie kvôli optimálnej hydratácii.

Po vstaní aktivovať vnútorné orgány tela.
Pred plávaním na zníženie krvného tlaku v tele.
Tridsať minút pred jedlom na stimuláciu trávenia a asi hodinu po jedle, aby telo mohlo lepšie spracovať rozpustené živiny.
Pred spaním zabráňte strate tekutín počas noci.

Vďaka týmto pitným návykom naštartujete metabolizmus, budete mať viac energie, lepšie strávite a získate krajšiu pokožku.