Falšovanie SportFitness

Falšovanie v kulturistickom tréningu

iných svalových

Normálne by ste mali byť schopní zvládnuť iba určitú cvičebnú váhu so silou skutočne precvičeného svalu, takže by ste mali byť schopní hýbať s činkou iba s bicepsovými kudrlinami so silou vašich bicepsov. Ak však váha z. Ak je to napríklad na konci série príliš ťažké, samotná sila vašich bicepsov už nestačí na to, aby ste činku zdvihli.

Teraz sa môžete ľahko pohupovať telom, aby sa váha dostala tesne za bod, v ktorom ste zlyhali, a vynútiť si niekoľko opakovaní navyše.

Pri falšovaní však buďte opatrní! Falšovanie neznamená, že nekontrolovane rozhýbete váhu, iba že pomocou sily iných svalových skupín (v našom príklade sily svalov dolnej časti chrbta a svalov ramien) ju dostanete za „bod lepenia“. Preto, ako to často býva, polovica vášho tréningu by nemala pozostávať z nesprávnych opakovaní; túto techniku ​​používajte iba na občasné zvýšenie intenzity!

Princíp vychyľovaných opakovaní bol pravdepodobne nesprávne interpretovaný najčastejšie. Neslúži na presunutie záťaže z trénovaného svalu do iných svalových skupín, ale v skutočnosti na zvýšenie zaťaženia trénovanej svalovej skupiny podporou ďalších svalových skupín.!