Farebné recepty na smoothie pre každý pracovný deň - Lepšie zdravé bývanie

farebné

Pravdepodobne ste to už počuli, ale: pokiaľ ide o zdravú výživu, odborníci odporúčajú konzumovať 5 porcií ovocia a zeleniny každý deň. Tieto smoothies budú rozmaznávať vaše telo a uľahčia vám konzumáciu „5-ky denne“.

Farba ovocia a zeleniny môže poskytnúť informácie o základných zložkách. Práve preto musí zdravá výživa obsahovať ovocie a zeleninu všetkých farieb. Aby vám nič nechýbalo, poskytujeme vám zopár Recepty na smoothie ktoré pokrývajú celú farebnú paletu - takže každý deň, každý týždeň získate všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.

6 farebných receptov na smoothie

Vyskúšajte naše recepty na smoothie po dobu 6 dní a na 7. deň si dajte dokopy smoothie podľa vlastnej chuti.

Pondelok: biele smoothie

Toto biele smoothie je nielen výživné, ale vďaka svojim prísadám aj mierne chutí ako tropické ovocie. Ďumbier, ktorý obsahuje, mu dodáva pikantnosť. Smoothie má najmä nasledujúce výhody:

  • Smoothie zlepšuje krvný obeh.
  • Pôsobí proti zadržiavaniu vody.
  • Pomáha tiež v boji proti infekciám a posilňuje imunitný systém.
  • Pôsobí expektoračne.

Suroviny (pripravia sa dva smoothies)

  • 5 lyžíc (50 g) nasekaných mandlí
  • 10 lyžíc (50 g) sušeného kokosu
  • 1 polievková lyžica (10 g) mletého zázvoru
  • 2 šálky (400 ml) vody

príprava

  • Mandle namočíme na noc do vody.
  • Nasledujúce ráno dajte scedené mandle do mixéra spolu s 2 šálkami vody.
  • Celé to pretlačte minimálne 2 minúty alebo kým nezískate mandľové mlieko.
  • Potom musí byť kvapalina napnutá. Tuhé zvyšky sa dajú pri pečení použiť podobne ako múka.
  • Ďalej dajte do mixéra mandľové mlieko a zvyšné ingrediencie a všetko spracujte na smoothie.

Podľa vášho vkusu môžete Smoothie oslaďte medom alebo agávovým sirupom. Na urýchlenie prípravy si môžete kúpiť mandľové mlieko v supermarkete.

Utorok: červené smoothie

Toto chutné červené smoothie vás prekvapí svojim talentom:

prísady

  • 5 lyžíc (50 g) červených plodov (podľa vášho výberu)
  • ½ granátového jablka (iba semená)
  • 1 červené bio jablko (so šupkou)
  • Štipka kajenského korenia
  • 1 (200 ml) šálky vody

príprava

  • Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri na hladkú hmotu.
  • Pred konzumáciou nápoj preceďte, na odstránenie zvyškov semien.
  • Na začiatok používajte iba malé množstvo kajenského korenia.

Pretože toto smoothie chutí trochu nahnevaný v prípade potreby môžete dosladiť.

Streda: Oranžové smoothie

Vďaka svojim žltým a oranžovým zložkám má toto smoothie vysoký obsah beta karoténov.

Majú nasledujúce výhody:

  • Chráni pokožku a bojuje proti predčasnému starnutiu pokožky.
  • Preventívne pôsobte proti rakovinovým ochoreniam.
  • Zložky zlepšujú zdravie kĺbov a kostí.
  • Pomáhajú liečiť tráviace ťažkosti.
  • Propagujete Zrak.

prísady

  • ½ zrelé mango
  • ¼ papája
  • 2 šálky (400 ml) ovseného mlieka
  • 1 polievková lyžica (5 g) kurkumy

príprava

  • Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri na hladkú hmotu.

Ovsené mlieko si môžete ľahko vyrobiť aj sami, ak nemas doma.

Štvrtok: zelené smoothie

Zelené smoothies sú v súčasnosti veľmi žiadané kvôli svojim zdravým a detoxikačným účinkom. Chutia veľmi dobre, aj keď niekedy môže byť ich farba trochu nenápadná.

Tu môžete vidieť všetky výhody receptov na zelené smoothie:

  • Zlepšujú funkcie pečene a tráviaceho systému.
  • Predchádzajú zápche.
  • Predchádzajú tiež srdcovým problémom a detoxikujú organizmus.
  • Podporujú zrak.
  • Pomáhajú udržiavať prirodzenú bielu farbu zubov.

prísady

  • ½ avokáda
  • 2 zrelé kivi
  • hrsť špenátu
  • pár čerstvých zelerových listov
  • 1 šálka (200 ml) vody

príprava

  • Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri na hladkú hmotu.
  • Avokádo zaisťuje obzvlášť krémovú konzistenciu.

Piatok: fialové smoothie

Toto krásne smoothie je plné antioxidantov, takže je nevyhnutným doplnkom vašej stravy.

  • Toto smoothie bojuje proti starnutiu.
  • Predchádza rakovine.
  • A môže zastaviť problémy s močením, ako sú infekcie močového mechúra.
  • Podporuje uchovanie pamäte.
  • Zlepšuje zrak a relaxačne pôsobí na nervový systém.

prísady

  • 3 figy, čerstvé alebo sušené
  • 3 slivky, čerstvé alebo sušené
  • ½ červenej repy, olúpané a nastrúhané
  • 1 šálka (200 ml) prírodnej hroznovej šťavy bez pridania cukru

príprava

  • Ak používate sušené figy a/alebo slivky, musíte ich najskôr urobiť máčať vo vode cez noc.
  • Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri na krémovú hmotu.

Sobota: hnedé smoothie

Toto tmavé smoothie obsahuje jedlá, ktoré sa líšia farbou od hnedej po čiernu.

Tu získate prehľad všetkých výhod tohto smoothie:

  • Pôsobí stimulačne a dodáva telu veľa sily.
  • Zlepšuje tiež zdravie močových ciest.
  • Pozitívne ovplyvňuje trávenie a zlepšuje činnosť čriev.

prísady

  • 4 dátumy
  • 1 polievková lyžica (10 g) kakaa
  • 1 polievková lyžica (5 g) chia semiačok alebo hnedých ľanových semiačok
  • 2 šálky (400 ml) vody)

príprava

  • Datle a semiačka namočte na noc do vody. Vodu nenamáhajte, pretože ju môžete ráno použiť na smoothie.
  • Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri na hladkú hmotu.

Obrázky s láskavým dovolením Food Loves Writing, madlyinlovewithlife, Antonia Picasciu a mysliteľov jedla.

  • Álvaro Aguado - Muñoz Olmedilla, „Frutas en la promoción de la salud pública“, na webe Fundación Española de la nutición
  • Frutas y verduras, fuentes de salud, panfleto de la Comunidad de Madrid
  • Ahmad, J.I. (1995) „Zdravie a diétne vlákna“. Nutr. & Food Sci. Nº1 Jan/Feb: 18-22.
  • Block, G.; Patterson, B. y Suber, A. (1992) „Ovocie, zelenina a prevencia rakoviny: prehľad epidemiologických dôkazov“ Nutr. Rak 18: 1–29
  • Coultate, T. y Davies, J. (1997) Alimentos. Lo que conviene saber para una alimentación correcta.
  • Kilcast, D .; Cathro, J. y Morris, L. (1996) „Praktické prístupy k zvyšovaniu spotreby zeleniny“, Nutrit & Food Sci. N ° 5, 48-51.

Domáce smoothie z obilia a ovocia sú skvelou alternatívou k vysoko spracovaným produktom s vysokým obsahom cukru. Pomáhajú vám, vy ...

Skúšali ste už ponche de crema? Jedná sa o venezuelský vaječný likér, ktorý sa zvyčajne podáva na Vianoce ...

Karfiol je veľmi zdravý. Patrí do rodiny krížencov a obsahuje antioxidanty, vitamíny, minerály a vlákninu. Najlepší…

Dnes vám predstavujeme rôzne recepty na osviežujúce nápoje, ktoré sú bohaté na veľmi zdravé výživné látky. Budú s celou rodinou ...

Vieme, aká dôležitá je výživa pre naše zdravie, a tak veľa z nás zmenilo svoj životný štýl a ...

Dnes pre vás máme zdravý recept na proteínový nápoj, ktorým môžete doplniť pestrú a vyváženú stravu, ak ...