Fascia: Čo robia a prečo môžu bolesti

Fascia je všetkým na perách už niekoľko rokov. Pretože: Zdá sa, že tenké tkanivo hrá úlohu pri mnohých bolestiach, napríklad v chrbte alebo v kĺboch. Ale čo sú to vlastne fascie a prečo môžu byť problematické?

Či už s problémami s kolenami, bolesťami chrbta alebo bolesťami hlavy s napätím: Až doteraz mali lekári často podozrenie na príčinu vo svaloch. Samotné tieto znalosti však doteraz nedokázali pomôcť postihnutým. Teraz vedci odhalili skutočných vinníkov bolesti pohybového aparátu: fascie. Ako spojivové tkanivo obsahujúce kolagén obklopujú každý sval, jednotlivé svalové vlákna a telo ako celok.

Fascia: sieťovité tkanivo vyrobené z bielkovín, vody a buniek

V súčasnosti mnoho lekárov a výskumných pracovníkov používa termíny fascia a spojivové tkanivo synonymne. Preniká celým našim telom a má rôzne úlohy. Najdôležitejšie je, že udržuje všetky časti tela na správnych miestach a chráni ich.

Fascie sa vytvárajú ako druh siete, pretože vlákna obsiahnuté v tkanive sa krížia. Fascia sa skladá z určitých buniek, tekutín a bielkovín kolagénu a elastínu. Kolagény majú tendenciu byť pevné štruktúry, ktoré sú len mierne elastické, ale odolné proti roztrhnutiu. Udržiavajú naše telo v kondícii a nachádzajú sa hlavne v šľachách, väzivách a obaloch svalov, obličiek alebo v perikarde. Elastín je naopak - ako už názov napovedá - elastický. Dá sa veľmi roztiahnuť, ale potom sa vráti do pôvodného tvaru. Napríklad vo fasciách aorty, pľúc, (žlčníka) a podkožného tkaniva je veľa elastínu.

Bunky spojivového tkaniva sú na druhej strane zodpovedné za produkciu týchto dvoch proteínov. Pravidelne tiež obnovujú tkanivo fascie. Ale to si vyžaduje čas: tkanivo úplne nahradili až po asi dvoch rokoch.

Je nevyhnutná pravidelná obnova fascie

Vlákna a bunky sú totiž obklopené kvapalinou, takzvanou zásaditou látkou. Skladá sa z vody a kyseliny hyalurónovej. Tekutina vyživuje fascie a štruktúry, ktoré obklopuje. Pre tento prísun je však dôležité pravidelné nahradzovanie základnej látky. To sa deje „vytlačením“ fascií tlakom a napätím. Potom opäť nasajú novú tekutinu.

Ak sa základná látka neobnovuje pravidelne, hromadia sa tam odpadové látky. Vďaka nim sú fascie menej elastické. Tkanivo odstraňuje metabolický odpad cez lymfatický systém, ktorý tiež prechádza celým telom. Okrem toho základná látka, a najmä kyselina hyalurónová, ktorú obsahuje, pôsobí ako lubrikant, ktorý umožňuje plynulé pohyby.

Tri skupiny: povrchová, vnútorná a hlboká fascia

Okrem receptorov pre bolesť existujú v spojivovom tkanive aj senzorické receptory. Toto umožňuje prístrojovej doske reagovať na tlak, teplotu a vibrácie. Okrem toho fascie rozpoznávajú zmeny v pohybe, napríklad svalové napätie alebo polohu kĺbov, a chemické zloženie okolitého tkaniva.

V závislosti od umiestnenia a úlohy fascie ich lekári delia do troch skupín:

Povrchová fascia: Ležia pod kožou a predstavujú spojenie medzi orgánmi a tkanivami. Zahŕňajú tiež krvné cievy, nervy a žľazy.

viscerálna fascia: chránia vnútorné orgány a udržiavajú ich na mieste. Iba dôležité orgány, ako sú mozgové obaly, perikard alebo pleura, sú pokryté vnútornou fasciou.

hlboké fascie: obklopujú jednotlivé svaly, svalové skupiny, kosti a kĺby.

Fascie majú v tele dôležité úlohy, pretože zabezpečujú pohyblivosť a výkonnosť: Podporujú nás pri každom pohybe, chránia naše svaly pred zraneniami a umožňujú telu plynulý pohyb. Pretože prenášajú sily svalov na kosti a kĺby a sú zodpovedné za to, že sa svaly a orgány môžu pohybovať proti sebe, napríklad pri dýchaní.

Bolestivé fascie v dôsledku nadmerného namáhania, nedostatku pohybu, stresu

Zdravé fascie nás podporujú - ale môže sa tiež stať, že spojivové tkanivo je ovplyvňované určitými vplyvmi a čoraz viac ochabnuté. Jeden potom hovorí o slabosti spojivového tkaniva, ktorá je na povrchu väčšinou viditeľná ako celulitída.

Okrem toho môžu byť fascie s pribúdajúcim vekom stále tuhšie, zatiaľ čo v mladom veku sú stále veľmi elastické a pružné. Trpia tiež

nesprávne zaťaženie - pohyby sa nevykonávajú správne alebo sa zaťažujú iba na jednej strane (napr. tenisový lakeť),
Sedavý životný štýl, ale aj
Preťaženie/príliš veľa športu,
Zranenia príp
permanentný stres.

Tekutina, ktorá sa zvyčajne odovzdáva pri každom pohybe svalov, už nie je správne transportovaná a fascia už nekĺže správne. Vďaka tomu základná látka už netečie, ale hromadí sa. Fascie sa stávajú matnými, lepkavými, tvrdenými alebo tenkými a krehkými. Bolesť a napätie sa vyskytujú hlavne na krku, ramenách, chrbte, nohách alebo kĺboch. V týchto prípadoch sú fascie nielen výrazne menej elastické, ale aj obmedzujú mobilitu postihnutých.

Fasciálny tréning udržuje spojivové tkanivo zdravé

Takže ak udržujete látku elastickú a odolnú, máte najlepšiu možnú ochranu pred rôznymi sťažnosťami. Ak sa naopak zanedbá sieť fascií - vrátane spojenia s šľachami, väzmi a kĺbovými kapsulami, skôr alebo neskôr dôjde k napätiu a bolesti, ako aj k zraneniam, ako sú napríklad kmene. Dostatočný dôvod na udržanie univerzálnych vozidiel v dobrej kondícii.

Ak chcete zabrániť bolesti a zraneniam, môžete toho veľa urobiť sami. Či už s tenisovou loptičkou, jogou, strečingovými cvičeniami alebo fasciálnym valčekom: Pri tréningu fascie sú rozhodujúce pomalé, ohľaduplné (strečingové) pohyby alebo pružiny. V galérii obrázkov sme pre vás zostavili niekoľko tipov a cvičení na precvičovanie fascie s fasciálnym valčekom.

Posilnite fasciu správnymi potravinami a spánkom

Okrem pohybu je pre zdravé fascie dôležitý aj odpočinok a výživa: spojivové tkanivo potrebuje dostatočný spánok, aby mohlo rásť. Počas tejto doby sa vytvorí rastový hormón STH, ktorý stimuluje syntézu kolagénu. Chronický nedostatok spánku preto môže zabrániť zdravej obnove fascie.

Pre zdravé fascie je dôležitá aj strava. Ak je spojivové tkanivo slabé alebo sa fascie spájajú, mali by na tanieri skončiť potraviny s esenciálnymi aminokyselinami. Tu si môžete prečítať, ktoré potraviny ho obsahujú veľa a ktoré ďalšie zložky sú dôležité pre hladké fascie.