Fascia jóga Jemne uvoľnite väzivo pomocou jednoduchých cvičení

Fascia joga ponúka skvelú príležitosť na precvičenie tela a mysle doma vo vašich štyroch stenách. Keď je vonku tma, zima a nepríjemne, stáva sa to o to krajšie a tichšie vo vnútri. Ideálne pre tréning fascie.

Jóga a fascie

V tomto článku som dal dohromady relaxačné cvičenia na fascie a svaly, pretože naše telo má v zimných mesiacoch tendenciu rýchlejšie sa napínať kvôli chladu. Telo a svaly žijú v kolobehu prírody. Krátke dni ponúkajú príležitosť relaxovať, uvoľniť spojivové tkanivo a napätie, zmierniť bolesti chrbta a načerpať sily a rezervy.

Sila pre imunitný systém

Ďalším plusovým bodom pre jogu v zime je pozitívny vplyv na imunitný systém. V nedávnej nórskej štúdii bolo dokázané, že fascia joga udržuje imunitný systém v chode.

Čo je to fascia joga?

Fascia nie je nový vynález. Vždy sme to vlastnili, len sme si to nikdy poriadne neuvedomili. Fascie sú naše spojivové tkanivo. Dlho sa tejto látke venovala malá pozornosť a naťahovanie sa zanedbávalo. Vďaka novému vedeckému výskumu sa však zistilo, že spojivové tkanivo je veľmi živé a je nesmierne dôležité pre naše zdravie a pohodu. Naše tkanivo fascie preteká a obklopuje celé telo.

Zahalí a spojí všetko v tele: svaly, orgány, nervy a oveľa viac. Jednoducho povedané, fascie pozostávajú z kolagénu, elastínu a vodnej látky. Kolagén a elastín zabezpečujú, že sieť fascie stabilizuje celé telo, ale stále ho udržiava vláčnu. Formuje naše telo. Podľa princípu „Forma nasleduje po funkcii“ (forma závisí od funkcie) môžeme ovplyvňovať vedomie tela prostredníctvom fascií. Karoséria však bude reagovať aj na nadmerné alebo nadmerné zaťaženie alebo nesprávne zaťaženie.

Fascia joga v zime: dôležitá pre svaly, telo a myseľ

Natiahnite sa, odskočte, bobujte a hojdajte sa!

Naše fascie milujú rozmanité pohyby všetkého druhu. Obzvlášť radi sa natiahnu ďaleko od seba a natiahnu sa do všetkých strán. Vďaka kolagénu a elastínu sú tiež veľmi elastické a milujú malé pružiny, hojdačky a balančné pohyby.

Účinky a výhody fašiangovej jogy: prospešné a relaxačné

Nasledujúce cvičenia jogy sú prospešné a relaxačné. Oslovené sú všetky reťaze s dlhou fasciou.

Rozlišujeme medzi:

•	reťaz zadnej fascie (príklad cvičenia predklon)

•	špirálová fasciálna reťaz (príklad cvičenia skrútený holub)

•	reťaz bočnej fascie (napríklad morská panna)

•	reťaz čelnej fascie (príklad cvičenia malých bojovníkov)

Kolísanie v predklone v stoji špecificky oslovuje torakolumbálnu fasciu v dolnej časti chrbta. Elasticitu tejto fascie podporuje jemný pohyb hore a dole. Mimochodom, je tiež zaujímavé, že vedci zaoberajúci sa fasciami dokázali zistiť, že trakty s dlhými svalovými fasciami prechádzajúcimi celým telom sú z 80% identické s meridiánmi ázijskej liečivej medicíny. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12467083)

V joge nie sú nasledujúce cviky neznáme. Mierne variácie z neho urobia skvelé cvičenia pre sieť fascie. Potrebujete pohodlné oblečenie a podložku na jogu. Nepotrebujeme zvitok fascie, ako napríklad Blackroll! „Teraz už terapii fascia nič nestojí v ceste.

Fascie sa tiahnu v predklone v sede

Sadnite si do predklonu v sede a začnite tlačiť pravou a ľavou nohou o niečo ďalej vpred. Ruku vytiahnite dopredu oproti nohe. Lízanie a naťahovanie do všetkých strán. Extra jogový tip na fasciu: Nechajte pohyb stúpať a vyskúšajte všetky smery pohybu chrbtice.

Pohoda v holubovi

Pravú nohu položte spredu (asi 45 °) a ľavú nohu natiahnite dozadu. Ľahnite si hornou časťou tela smerom dopredu. Ľavá ruka je natiahnutá dopredu. Pravú ruku zasuňte pod ľavú ruku tak, aby sa vaša horná časť tela otáčala doľava. Pravé rameno položte uvoľnene na podložku a užívajte si.

Boky tela sú v morskej víle dlhé

Položte obe nohy šikmo. Nakloňte sa na rovnakú stranu s hornou časťou tela. Ťahajte pozdĺžne ľavou rukou. Ramená zostávajú uvoľnené. Extra špička fascie: mierne zakývajte hornou časťou tela do strany.

Srdce a boky sa otvárajú v malom bojovníkovi

Začnite hlbokým výpadom (pravý predný). Ľavú nohu si položte na podložku čo najviac natiahnutú dozadu. Zdvihnite ľavú ruku a hrudný kôš nahor, aby mala celá predná strana dĺžku. Bedro klesá o niečo ďalej dole, takže bedrové kosti a hrudná kosť sú ďaleko od seba. Užite si otvorenie svojho srdca a bokov.

Relaxačné zavesenie v stojacej zákrute

Sklopte hornú časť tela nadol. Len sa nechajte uvoľniť. Hlava môže tiež voľne visieť a odovzdať sa gravitácii. Začnite jemne a jemne kývať hornou časťou tela smerom k nohám. Hojdanie sa môže stať uvoľneným kyvadlom z jednej nohy na druhú. Cítite, ako sa uvoľnilo napätie a spojivové tkanivo sa vďaka natiahnutiu uvoľnilo.?

Náš tip od redakčného tímu Trainingsworld:

Online program výcviku jogovej fascie

Tento program zahŕňa:

Mnoho rôznych cvičení na celostný tréning fascie
Tri rôzne úrovne výkonu - od začiatočníkov po profesionálov v oblasti jogy
Návody na rôzne témy týkajúce sa jogy a fascií
Tipy na zdravé stravovanie a vyvážený životný štýl
Každá jednotka pod vedením odborníčky na jogu Kathariny Brinkmannovej