Fascia jóga Pre silné spojivové tkanivo a väčšiu flexibilitu - FIT FOR FUN

Fascia joga kombinuje tréning fascie s jogovými prvkami. Kurzy zahŕňajú veľa strečingu a kotúľania - pre silné spojivové tkanivo, väčšiu flexibilitu a svalovú silu. Zistite, či vám vyhovuje fascia joga!

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Každý, kto mal niekedy pocit „úplného skrátenia“, sa skôr alebo neskôr vyrovná so svojimi fasciami.

Fascie sú sieťované a elastické spojivové tkanivá. To obklopuje svaly, preniká do orgánov, je tlmičom kostí a pomáha udržiavať všetko na svojom mieste v tele.

V najlepšom prípade sú vlákna fascie dobre zvlhčené a pružné. Ak stratia pružnosť alebo sa zlepia, môže to mať za následok bolesť a napätie.

Rôzne prístupy k terapii fascií, ako napríklad aktivácia fascie pomocou fasciálneho valčeka alebo dokonca fascia joga, pomáhajú predchádzať príznakom a udržiavať pohyblivosť spojivového tkaniva.

Priekopníkom hnutia fascia jogy je „fayo“. Skratka znamená „jedlo, vedomie, jóga, om“. Program životného štýlu pre zdravé stravovanie, všímavosť a cvičenie dáva ľuďom úplne nový prístup k vlastnému telu. Dvaja zo zakladateľov, Mira Flatt a Dr. Petra Bracht, nás uviedla do sveta tréningu vedomej fascie.

Čo je to fascia joga?

Fascia joga kombinuje tréning fascie - s alebo bez fascia valca - s klasickými jogovými prvkami. V porovnaní s populárnou Hatha jogou, v ktorej sa rôzne pózy držia dlhší čas, ste pri fascia joge oveľa v pohybe.

Dôraz sa kladie na naťahovanie, hojdanie a pruženie, aby sa dostal do každého kúta tela a aby boli traky fascie čo najpružnejšie. Mnoho cvičení cvičíte na podložke na jogu.

Na rozdiel od iných druhov jogy je fascia joga tiež individuálnejšia: Dostali ste pokyn, aby ste svoje telo počúvali veľmi vedome, a tak sa formy jednotlivých cvičení u účastníkov niekedy veľmi líšia.

Fascia joga je tréning celého tela pre väčšiu flexibilitu a silu. Myseľ si samozrejme počas cvičenia odpočinie, ale táto mentálna zložka a nájdenie seba samého sú menej výrazné, ako možno poznáte z Hatha alebo Vinyasa Flow Yoga.

Účinky a výhody fascia jogy

„Fascia jóga špecificky riadi úzke miesta v tele, tj oblasti, ktoré zanedbávame alebo sa nimi v každodennom živote vôbec nehýbeme,“ vysvetľuje Mira Flatt z fayo.

Vaše cesty fascie sú roztrhané, zvlhčené a pružné prostredníctvom pohybových sekvencií. To má množstvo pozitívnych účinkov:

Podporuje sa krvný obeh. Telo môže byť lepšie zásobené dôležitými živinami a kyslík a konečné metabolické produkty môžu byť transportované preč.
Čím pružnejšia je vaša fascia, tým ste flexibilnejší a stabilnejší. Zlepšuje sa držanie tela, dá sa predísť bolestiam kĺbov a chrbta, vyrovnajú sa svalové nerovnováhy a uvoľní sa napätie.
Fasciálne spojivové tkanivo je zodpovedné za výkon vašich svalov. Ak sú fascie dlhé, môžete trénovať svoje svaly konkrétnejšie a ich sila sa lepšie prenáša do vášho pohybového aparátu.
Vaše svaly sa môžu regenerovať rýchlejšie a sú menej náchylné na zranenia.
Môžete vylepšiť svoje schopnosti skákať, pretože výbušné a dynamické pohyby sú lepšie prostredníctvom pružných fascií.

Pre koho je fascia joga vhodná?

„Fascia joga je primárne preventívna,“ hovorí Dr. Petra Bracht. Táto prax je určená všetkým, ktorí by si chceli pomocou cvičenia do vysokého veku propagovať svoje zdravie - vrátane tých, ktorí už s klasickou jogou menej začínajú.

Z toho môžu ťažiť predovšetkým športovci, ktorí majú silné svaly alebo dobrú vytrvalosť, ale nie sú príliš flexibilní - napríklad siloví športovci, ale aj bežci a crossfiters, a zlepšujú svoju disciplínu.

Môže sa vám páčiť aj tento štýl jogy

Tí, ktorí robia svoje fascie dobre, ale chcú byť menej v pohybe a viac trénovať myseľ, by mali vyskúšať Yin jogu. Aj tu sú zamerané traktúry fascie, ale vy zostávate oveľa pasívnejší, čo nie je o nič menej namáhavé. Všetko o Yin Yoge sa dozviete v knihe Yin Yoga od Marion Menger.

Čo môžete čakať na hodine fascie jogy?

kurzy fayo, ktoré okrem cvičení jogy zahŕňajú aj cvičenia všímavosti, trvajú od 60 do 90 minút.

„Môžete očakávať pohybové sekvencie na podlahe a v stoji - či už s alebo bez prístrojovej dosky,“ prezrádza trénerka Fayo Mira.

Proces je zvyčajne vždy rovnaký:

Všímavosť a dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu prísť a zahriať sa
Samomasáž pomocou valca prístrojovej dosky
Tok zeme: Jednotlivé cviky na zemi
Sky Flow: Dva zložité tvary v stoji
Záverečná postupnosť s kompenzačnými pohybmi a relaxačnými cvičeniami

Masáž pomocou valca fascie nasiakne tkanivo tlakom, urobí ho pružným a pripraví ho na naťahovanie.

Dôležité pri manipulácii s rolovaním prístrojovej dosky: Nepoužívajte príliš tvrdé valčeky, pohybujte sa na nich pomaly a vždy sa kotúľajte smerom k srdcu.

„Je to ako hladiť tubu zubnej pasty,“ hovorí Mira Flattová. "Musí to trochu bolieť, ale stále to bude dobré." Nesmiete prekročiť tento prah bolesti, inak sa znova napnete a dosiahnete presne pravý opak požadovaného účinku. ““

V toku na podlahe sa kladie dôraz na strečing. "Ideme do každého kúta tela v dvanástich jednotlivých pozíciách." Vďaka tomu sa dosiahne každý dôležitý bod fascie. ““

Potom je dôležité uložiť tento nový rozsah pohybu v mozgu, aby bolo možné neskôr vyvolať to, čo sa naučili alebo rozšírili. Ak je strečing na podlahe teória, potom je prax časťou v stoji - je tu preto oveľa dynamickejšia a zložitejšia.

Aby ste mohli napredovať z hodiny na hodinu, odborníci z fayo odporúčajú jeden až dva kurzy za týždeň a päť až šesť ďalších 10-minútových tréningových jednotiek doma.

Aké cviky sú charakteristické?

Pri fascia joge pracujete ako na zemi, tak aj v stoji. Tu môžete vidieť charakteristické cviky z „fayo Earth Flow 5“ a dve cviky s valčekom alebo loptou na fascii:

1. Otvorenie flexora bedrového kĺbu

Zo štvornohého stojana nechajte posledného visieť nadol - ruky sú od seba na šírku ramien - zatiaľ čo lonovú kosť ťahajte dopredu a nahor. Nohy mierne otvorené, zatlačte chrbát chodidiel do zeme.
Paže sú mohutne natiahnuté, plecia sa tiahnu od uší, krk je dlhý, hlava je jemne natiahnutá dozadu.
Zadržte päť dychov a pri dýchaní zvyšujte: pri nádychu pridajte dĺžku a pri výdychu sa natiahnite hlbšie.

Pri tomto variante je postupnosť úplne rovnaká, až na to, že jednu nohu striedavo ohýbate vo výške bokov. Vďaka tomu je úsek ešte intenzívnejší.

2. Otvárače srdca a rúk

Palec je roztiahnutý od seba a dotýka sa jeden druhého. Kolená idú dozadu tak ďaleko, že stehná sú pri spustení hrudníka zvislé.
Paže sú absolútne rovné a plávajú nad podlahou. Prsná kosť sa tiahne smerom ku kolenu.
Zadržte 5 dychov a pri dýchaní zvyšujte: pri nádychu si vytvorte dĺžku, pri výdychu choďte hlbšie do úseku.

3. Zadná ťahová šnúra pre zadok

Sadnite si so zadkom na maxi rolku.
Pracujte s čo najväčším tlakom na zvitok. Na ochranu žilových chlopní je nevyhnutné pohybovať sa v smere spätného toku krvi (lymfatický tok), to znamená v smere k srdcu.
Dôležité: rolujte pomaly!

4. Zadná ťahová šnúra pre nohy

Alternatívne položte dolné končatiny na jednotku na prenos lopty.
Pracujte s čo najväčším tlakom na zvitok.
Swing v malých špirálach zľava doprava - rovnováha je nutná!
Na ochranu žilových chlopní je nevyhnutné pohybovať sa v smere spätného toku krvi, to znamená v smere k srdcu.
Dôležité: rolujte pomaly!

Tu Mira a Samira z fayo ukazujú tri efektívnejšie Cvičenie na mobilizáciu a pohyb bokov a nôh:

To pekné na fascia joge: Neexistuje ideálna forma. Cviky vykonávate v rámci svojho rádiusu a intenzity, v ktorej môžete. Čím ste pružnejší, tým hlbšie sa môžete do úseku dostať. Každý začiatok je ťažký, takže sa nezbláznite, ak to hneď nevyjde.

Čo potrebujem na hodinu fascie jogy?

Rovnako ako na iných kurzoch jogy je užitočné pohodlné oblečenie, v ktorom sa môžete pohybovať. Väčšina jogínov sa cíti pohodlnejšie v nepriehľadných legínach.
Potrebujete tiež fasciálny valec. Existujú rôzne veľkosti a tvary pre rôzne časti tela. Veľké valčeky sú vhodné na stehná, malé valčeky alebo guľky pre lýtka. Na chrbát by ste mali použiť valec s drážkou v strede, aby ste dosiahli na svoju fasciu a netlačili na chrbticu.
Budete tiež potrebovať podložku na jogu. Najlepšie je opýtať sa vo svojom štúdiu jogy, či sú na mieste koberčeky alebo si musíte priniesť vlastné.