Schudnite na korčuliach a korčuliach
Po dlhšej dobe nasledujúci čiastočný článok na tému chudnutia, presnejšie na túto tému Diéty. Cvičenie je jeden prvok, strava druhý, čo vám môže pomôcť pri chudnutí. Obe tieto možnosti môžu byť užitočné pri udržiavaní alebo znižovaní hmotnosti, ale mali by ste vždy športovať, stravovať sa iba vo výnimočných prípadoch a určite nie jednej diéte za druhou. Diéty sa majú považovať za časovo obmedzené fázy so špeciálnou výživou, pokiaľ ide o jednu Nutričný deficit je čiastočne alebo úplne vyriešený. Chronicky chorí ľudia možno budú musieť dodržiavať celoživotné stravovacie návyky, pri ktorých sa vyhýbajú určitým zložkám potravy alebo ich konzumujú obzvlášť koncentrovaným spôsobom. To v skutočnom zmysle znamená, že strava nemusí vždy byť „jedlom na chudnutie“, ale náš „deficit“ v priemyselných krajinách je, bohužiaľ, často príliš veľa potravy, čo takmer automaticky vedie k obezite, kardiovaskulárnym a metabolickým ochoreniam. Tí, ktorí sa môžu vyhnúť diéte a jednoducho jesť menej ako obvykle, sú na dobrej ceste. Je to jednoduchšie ako väčšina diét, vyžaduje to len dôslednosť.
Väčšina z nich dokonca vie, čo má robiť ... obmedziť sladkosti ... odvrátiť pozornosť od potreby jesť ... jednoducho nechať vyčerpať zásoby občerstvenia ... vyhnúť sa známym kalorickým bombám ... vynechať druhé pivo atď. Každý má svoje slabosti a samozrejme ich veľa pozná lepšie ako mnohí, ktorí chcú dosiahnuť, aby bola strava chutná.
Diéte sa teda môžete v zásade úplne vyhnúť. Ale keď máte fázu, v ktorej naozaj chcete ísť na diétu, vedenú chuťou konať, potom to určite zvládnete. Nemali by to byť extrémne diéty, dalo by sa dokonca povedať, že čím menej veľkolepé, tým efektívnejšie. Všetky diéty s veľmi nízkym príjmom energie (pod 1 400 až 1 700 kcal/deň, čo zodpovedá 6 000 až 7 000 kJ) alebo s mimoriadne odôvodnenými plánmi príjmu živín alebo s úplným vylúčením sacharidov alebo tukov sú extrémne. Tiež neodporúčame stravu založenú iba na jednej konkrétnej potravine alebo účinnej látke alebo dokonca na liekoch. Aj drahé prísady sú nielen nadbytočné, ale často dokonca nezdravé alebo nebezpečné, ak nie sú zakázané. Môžete si dať špeciálne zázračné rastliny alebo prášok. Najlepšie „diéty“ sú fázy so zníženým obsahom kalórií, v ktorých konzumujete prírodné jedlá s vysokou hustotou živín, tj s množstvom vitamínov a minerálov. Nemusí sa vyvíjať viac úsilia.
Aká strava sa odporúča?
Nikdy by som netvrdil, že neexistujú kvalitné diéty, niektoré sú skutočne premyslené, ale keďže diéty na chudnutie nie sú určené na dlhodobé užívanie a u mnohých sa dá dokonca dokázať, že sú zdraviu škodlivé, odporúčam ziadne dieta!
Ale nazvime to len jeden „Modulárna strava“, Prísne vzaté však nejde o stravu, ale spadá do rozsahu dlhodobých zmien stravovacích návykov a životných návykov. Vy sami ste architektom, stavbyvedúcim a murárom svojej stravy, pretože prvky dávate dokopy na svoju vlastnú zodpovednosť, ale potom musíte konať nezávisle a dôsledne sami.
Napíšte si aspoň 5 vecí, o ktorých budete vedieť, že vám pomôžu schudnúť, ak sa ich budete chvíľu držať. Môže to byť aj 10 alebo 15 bodov, ale nerobte si to príliš komplikovaným, musí to byť zábava a menej „uložené“ pravidlá, ktoré si sami stanovia, sa ľahšie dodržiavajú a v sebadisciplíne sú aspoň úspešnejšie. Takmer každý má dostatok výživových znalostí na formulovanie takýchto „prikázaní“, jediným problémom je v skutočnosti ich dodržiavanie. Nebudete teda prepadávať trikom a liekom od diétnych guru, pretože ste svojim vlastným guru a ušetríte pri tom veľa peňazí.
Počas tejto doby určite pomôže niekoľko tipov ...
Strava je potom Nie dobré pre vás, ak sú dané nasledujúce sľuby alebo ak narazíte na niektorý z nasledujúcich problémov.
* Vymývanie mozgu je oveľa jednoduchšie, ako si myslíte, a nevyžaduje žiadnu špeciálnu „techniku“. Mierne viac ako 80% všetkých ľudí neodporuje názoru skupiny, správa sa evolučne „spoločensky vhodne“ a podvedome automaticky súhlasí so skupinovými rozhodnutiami. Ak je v skupine povolených najviac 25% nováčikov, aj keď boli na začiatku všetci kritickí, nakoniec by takmer každý mal rovnaký oficiálny názor (a niečo kúpiť alebo sa zúčastniť). Tento efekt využívajú predajné akcie, ale aj vodcovia štátov a sekt. A matematicky zostávajúcich 5% „nehovoriacich“ ťažko upúta pozornosť alebo drží hubu.
To bolo ono. Viete o výžive viac ako veľa výživových guru správne a nikto vás nepozná lepšie ako vy. Preto tento článok končí bez akýchkoľvek receptov, vďaka ktorým by mala byť strava chutná, pretože všetko závisí od toho, čo si z nej urobíte. Ale je to takmer vždy tak