Fascia lopta testovala 6 najlepších lôpt pre uvoľnené svaly
S guľou fascie, či už v hladkej verzii alebo s gombíkmi, môžete uvoľniť napätie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Problémový chrbát, oblasť ťahaného krku alebo boľavé nohy: za tieto ťažkosti často môžu lepkavé fascie. Slovo fascia pochádza z latinčiny a prekladá sa ako stuha alebo zväzok. Fascie sú siete obsahujúce bielkoviny, ktoré obklopujú naše svaly a držia tkanivo pohromade. Môžu sa poškodiť jednostrannými pohybmi, psychickým stresom alebo úrazmi.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pomocou guľovej spony dosiahnete aj tie najmenšie spúšťacie body. Toto je názov pre malé svalové kŕče, ktoré sú výsledkom preťaženia svalových vlákien a spôsobujú bolesť. Cielené cvičenia a pravidelné tréningy fascie pomáhajú posilniť šľachy a fascie.
Čo je to fascia guľa?
Guľa na fascii je lopta vyrobená z EPP (expandovateľného polypropylénu), ktorá je mimoriadne elastická, ale zároveň robustná. Masážna guľa charakterizuje odolnosť proti nárazu a príjemný pocit. Materiál lopty môže mať rôzne stupne tvrdosti - čo je veľmi výhodné pri tréningu fascie, aby sa obzvlášť trénovali určité oblasti tela.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Fasciálne gule sú ideálne na potlačenie lokalizovaného napätia alebo kalenia. Cvičenie na fasciu nie je užitočné iba ako terapia pre oblasť krku a chrbta. Cvičením sa môžete dostať aj do oblastí tela, ktoré sú pomocou iného tréningového vybavenia ťažšie dosiahnuteľné. Napríklad lýtka a chodidlá sa dajú dobre ošetriť pomocou fasciálnej gule.
Najlepšie porovnávané fasciové lopty
Fasciálne gule majú širokú škálu tvarov, farieb a veľkostí. Môžete si ich kúpiť samostatne, v súpravách alebo spolu s inými tréningovými nástrojmi fascie. Kompletné balíčky majú zmysel, iba ak to vyžaduje tréningový cieľ. Pri kúpe by ste mali mať vždy na pamäti požadované výsledky.
Toto sú naše obľúbené položky pre rok 2019:
Štandardná fascia lopta od Blackrollu
Blackroll Ball 08 zaisťuje rýchle ošetrenie a masáž konkrétnych bodov tela. Je praktický na cesty a dá sa použiť na jednotlivé cviky, napríklad na stôl, podlahu alebo stenu. Obzvlášť oblasti krku a chodidiel profitujú z rozsiahlej masáže pomocou guľôčky fascie Blackroll.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vysoko pulzná masážna lopta
Dve guľky, ktoré sú spojené v strede: Dizajn masážnej gule je špeciálne navrhnutý na ošetrenie fascie paží, nôh a oblasti ramien. Kombinácia týchto dvoch guličiek umožňuje obzvlášť dobrú masáž svalových vlákien na chrbte a krku, pretože tieto šľachy sú navzájom rovnobežné - v presne rovnakej vzdialenosti ako masážna lopta.
Atletická estetika Lacrosse Ball
Lakrosová lopta sa používa na precvičenie chodidiel, lýtok a zadku alebo na vykonanie masáže spúšťacieho bodu. Pri tomto špeciálnom type liečby sa na svaly a fascie pracuje tlakom a naťahovaním pomocou fasciálnej gule ako pomôcky, čím sa eliminujú bolestivé spúšťacie body. Vďaka kontrolovaným pohybom podporuje krvný obeh a predchádza bolestiam fascie. Cvičenie s lakrosovou loptou sa dá ľahko vykonávať na stene alebo na stole - praktické na cesty i doma.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Blackroll Twister - fascia guľa s výstupkami
Guľa s nápadným povrchom umožňuje ešte cielenejšie ošetrenie nalepenej fascie pomocou gombíkov. Pomocou tohto nástroja možno stimulovať určité body presnejšie a dôraznejšie. Najväčšou výhodou tejto masážnej lopty je, že jej gombíky „uchopia“ hornú vrstvu fascie a tým ju masírujú veľmi špecificky. Guľôčka ježka Blackrolla je praktická na samo-masáž nôh, ramien a chrbta a tiež sa ľahko používa.
Gule Curiba fascia (sada 3)
Sada Curiba obsahuje jednu guľu (10 cm), ako aj väčšiu (12 * 24 cm) a menšiu duálnu guľu (6 * 12 cm) vyrobenú z tvrdej gumy, aby bolo možné uvoľniť širokú škálu napätí. Zatiaľ čo individuálna guľová maska je navrhnutá na cielené ošetrenie malých častí tela, duoball zaručuje, že je možné súčasne masírovať svalové vlákna vedľa hrudnej a bedrovej chrbtice a šetriť tak chrbticu. Materiál je ľahký, ale tiež robustný, tvarovo stály a bez zápachu. Týmto spôsobom je možné sadu fascií používať niekoľko rokov a dlhodobo zlepšovať zdravie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Sada fasád od spoločnosti Fitcarrots
Fitnes sada Fitcarrots ponúka nielen guľové loptičky v jednoduchej alebo duoballovej podobe, ale aj veľkú rolku a mini rolku. Dobre zabalený v praktickej taške na cvičenie si môžete vziať prístrojovú sadu so sebou kamkoľvek idete. Táto sada je ideálna pre začiatočníkov, ktorí by si chceli vyskúšať, čo funguje najlepšie. Ponúka najdôležitejšie základné nástroje na uvoľnenie svalového napätia pravidelným tréningom.
Ako sa správne používa fascia lopta?
Cieľ je jasný: cvičením s masážnou loptou by sa mala zmierniť akútna bolesť a mali by sa odstrániť problémy so svalmi a šľachami. To sa dá dosiahnuť iba správne vykonanými cvikmi a optimálnou technikou.
Najdôležitejšie základy pre používanie prístrojovej dosky:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Vykonajte pomalé a trpezlivé pohyby rolovania
- Zvýšte intenzitu bez prílišného tlaku
- Nebojte sa, ak sú mierne bolesti alebo ťahanie: svaly na tréning reagujú pozitívne
Tipy na správne použitie
Dobré cviky pre úspešný tréning fascie:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Fasciálne gule: aké typy existujú?
Guľa na fascii je k dispozícii v najrôznejších prevedeniach, veľkostiach a v mnohých stupňoch tvrdosti, pretože guľa sa používa mnohými spôsobmi. Všestranné športové lopty sú k dispozícii aj v kombinácii s inými masážnymi nástrojmi alebo v praktických setoch. Klasické fasciové gule majú vždy hladký povrch a sú vyrobené z materiálu polypropylén. Čím vyššia je tvrdosť lopty, tým väčší je jej masážny efekt. Pre začiatočníkov a ľudí citlivejších na bolesť stačí nízka úroveň tvrdosti, pretože neskúsené fascie bývajú suché, a preto citlivejšie reagujú na selektívny tréning. Lopta s tvrdou fasciou môže byť nepríjemná pre začiatočníkov, takže hlavne pokročilejší a športovci používajú tvrdšie lopty. Ak trénujete fascie profesionálne, sú k dispozícii aj lopty na fascii, ktoré sú prispôsobené citlivosti príslušnej osoby.
Aká veľká musí byť lopta s fasciou, rozhodne sa podľa toho, ktorá časť tela je vyslovene ošetrená. Svoju úlohu hrá aj záťaž, ktorú musíte počas tréningu vyvinúť. Malá lopta je obzvlášť vhodná na precvičovanie nôh. Väčšia lopta môže pomôcť pri masáži väčších oblastí napätia v chrbte. Veľkosť gule fascie sa v zásade pohybuje medzi siedmimi a dvanástimi centimetrami. Guľu s jednou fasciou je možné kombinovať s duálnou loptou, aby sa lepšie uvoľnilo napätie v rôznych častiach tela. Pre zakrytie aj širších oblastí je vhodný ďalší kotúč fascie k lopte.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
S touto bolesťou môže pomôcť fasciálna guľa
Bolesť chrbta a krku
Na uvoľnenie uviaznutej fascie v hornej časti tela sú užitočné malé guľôčky, aby ste sa čo najviac priblížili k akútne bolestivej oblasti. Blackroll Duoball je vhodný najmä na napätie chrbta. S guľou s dvojitou fasciou môžete ľahko trénovať na stene. Uľahčuje to reguláciu tlaku na začiatku a postupné nastavenie tréningu fascie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tvrdnutie svalov
Masáže na tvár sú dobré na uvoľnenie. Najlepšie urobíte, ak použijete guľku s gombíkmi, aby ste lepšie uvoľnili kalenie ramien, nôh a krku. Pomalé valivé pohyby by mali blokády postupne uvoľňovať.
bolesť hlavy
Najbežnejším typom bolesti hlavy je tenzná bolesť hlavy. Môže sa vyskytnúť približne 30 minút alebo až týždeň. Príčiny sú, rovnako ako priľnutie fascie, stres, nedostatok pohybu alebo napätie. Proti tejto bolesti hlavy môže pôsobiť reflexná masáž chodidiel.
Bolesť čeľuste
Každý, kto sa sťažuje na napätie v žuvacích svaloch, sa môže pokúsiť liečiť bolesť pomocou tréningu fascie s loptou. Šikmosť panvy, problémy s krčnými svalmi alebo hlava tlačená dopredu môžu mať za následok neliečenú bolesť. Pod čeľusťou na postihnutej strane sa umiestni mikrofascia guľa a žuvací sval sa vyvalí zhora nadol. Potom začnete znova s mikroguľôčkou smerom do stredu tváre a nakláňajte sa šikmo dozadu a dole. Takto sa lieči celá šírka svalu a končí sa bolesť.
Fasciálna guľa proti celulitíde
Celulitída bohužiaľ často pretrváva vo forme priehlbín na zadku alebo stehnách. Pomarančovú kôru je možné ošetrovať pomocou masážnych guličiek alebo v kombinácii s fasciálnym valčekom. Pretože tieto nástroje pracujú nielen na povrchu kože, hlboko prenikajú. Masáž vo forme vyťahovania fascií má pozitívny vplyv na redukciu celulitídy, ale zároveň sa musí pravidelne vykonávať aj dlhšie školenie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies