Fasciálne kotúče sú naštvané - prečo vlastne
Plantárna fascilitída - príznaky, terapia a cvičenia
Plantárna fasciitída je bolestivý stav plantárnej fascie, šľachovej platničky pod chodidlom, ktorá sa tiahne od päty k prednej guľke chodidla. The Funkcia plantárnej fascie spočíva v udržaní pozdĺžnej klenby chodidla a v zabránení pádu chodidla. Pri chôdzi tlmí plantárna fascia hybnosť pri šliapaní a zaisťuje stabilnú klenbu chodidla. Plantárna fasciitída je tiež známa ako plantárna fasciopatia a plantárna fasciosis. Spravidla vzniká preťažením šliach nohy mikroúrazmi.
Príznaky
Typická bolesť pri plantárnej fascilitíde je cítiť na plantárnej fascii na pätovej kosti. Bolesť sa objavuje hlavne ráno po vstávaní a počas dňa klesá. Bolesť sa často zhoršuje intenzívnym stresom a dlhým sedením. Chôdza po prstoch veľmi zaťažuje plantárnu fasciu a spôsobuje bolesť. Plantárna fascilitída je najčastejšou príčinou bolesti päty. Bolesť päty sa môže vyskytnúť ako na zadnej päte, tak aj na spodnej časti päty. V prípade plantárnej fasciitídy bolí dolná päta. Ak sa bolesť vyskytne v zadnej päte, je to pravdepodobne burzitída alebo prebytočná noha.
frekvencia
Asi u 10% Európanov sa raz za život rozvinie plantárna fascitída. Muži sú postihnutí menej, ako pravdepodobnosť ochorenia rastie s indexom telesnej hmotnosti (BMI) a so zvyšujúcim sa vekom. Okrúhly 70% postihnutých tiež trpí obezitou. Častejšie sú postihnuté ľudia s nohami rôznych dĺžok, klenutými nohami alebo plochými nohami. U tých, ktorí veľa behajú, chodia alebo dlho stoja, je pravdepodobnejšie, že sa u nich vyskytne plantárna fasciitída. Doteraz nebola preukázaná súvislosť medzi BMI, hmotnosťou a frekvenciou ochorenia u športovcov s týmto ochorením.
príčiny
Ak je plantárna fascia neustále preťažovaná alebo podráždená, vedie to k plantárnej fasciitíde, a bolestivý zápal šľachovej platničky. Existuje napríklad niekoľko možných príčin
- Nesprávne polohy chodidla (ploché chodidlá, nadmerná tvorba svalov, klenuté chodidlá, supinátory) a/alebo nedostatok svalov chodidla
- Rozdiely v dĺžke nôh a/alebo svalovej nerovnováhe napr. B. svaly trupu, bedrového kĺbu alebo kolenného kĺbu
- Neustále preťažené a tým podráždené plantárne fascie u bežcov s plochými alebo dutými nohami
- Nadváha (obezita)
- Dlhé státie
terapia
Vložky do topánok sú dobrou a úľavou od bolesti, ale samy o sebe nie sú dostatočným terapeutickým opatrením. Vložky do topánok profesionálne upravené ortopedickým chirurgom podopierajte pozdĺžnu klenbu chodidla a ponúknite dobré tlmenie päty.
Kortizón má významné vedľajšie účinky, o ktorých by sa mali postihnutí pred takouto liečbou veľmi dobre informovať.
Lieky zo skupiny nesteroidné protizápalové lieky (NSRA), ako je diklofenak alebo ibuprofén, sa majú používať iba krátkodobo.
V obzvlášť závažných prípadoch je možné použiť nočnú dlahu Reliéf plantárnej fascie a strečing svalov dolnej časti nohy je možné upraviť.
Chirurgické zákroky sa používajú zriedka, pretože plantárna fascia s nimi zvyčajne funguje veľmi dobre liečiť konzervatívne opatrenia za predpokladu, že je choroba rozpoznaná a liečená včas.
Prvý a najlepší spôsob je pomôcť sebe a sebe Podpora samoliečebných síl tela. Z konzervatívnej terapie odporúčame nasledujúce opatrenia:
- Optimalizácia pružnosti svalov dolnej časti chodidla
- Preťahovanie achilovej šľachy
- Preťahovanie lýtkových svalov
- Cvičenie svalov chodidla
- Posilnenie lýtkových svalov
Najlepšie cviky na bolesť päty
Bolesť v päte je zvyčajne spôsobená napnuté fascie, svaly alebo spúšťacie body v chodidle - a svaly dolných končatín. Pomocou týchto cvičení a samo-masáží môžete uvoľniť a vylúčiť napäté štruktúry a spúšťacie body sami. Ako cvičebný prístroj potrebujete iba masážnu loptičku, lakrosovú loptičku, tenisovú alebo golfovú loptičku.
Samomasáž plantárnej fascie a svalov chodidla
Začnite od najbolestivejšieho miesta v chodidle. Ak je bolesť príliš silná, znížte tlak. Nemasírujte okolo bolestivých bodov. Bolesť v fascii a svaloch naznačuje poruchu postihnutej štruktúry, ktorú je potrebné uvoľniť.
Cvičte dookola Statický tlak po dobu 30 sekúnd v každom citlivom bode. Bolesť by mala pomaly ustupovať. Ak nie, znížte tlak. Alternatívne môžete tieto oblasti ošetriť 10 až 15 krátkymi masážnymi údermi.
Masáž svalov chodidla a plantárnej fascie pôsobí relaxačne a zmierňuje bolesť. Potom sa vaše chodidlá budú cítiť oveľa voľnejšie. Za to odporúčame Samo-masáž pomocou masážnej gule, Pomocou lopty si masírujte oblasti v zadnej časti chodidla. Samomasáž sa ideálne vykonáva v stoji. Ak je to problém, môžete cvičiť aj v sede. Existuje niekoľko rôznych techník masáže päty.
Technológia tlakového pohybu
Postavte sa nohou na masážnu loptu a hľadajte ju bolestivé spúšťacie body v oblasti päty. V bolestivých miestach opatrne preneste väčšiu váhu na masážnu guľu. Teraz striedavo ohýbajte a narovnávajte prsty na nohách. Potom pohybujte prstami na nohách striedavo hore a dole. Takže chodidlá vašich nôh sú optimálne masírované.
Choďte na piesok alebo hrášok
Naplňte vaňu alebo veľkú misu pieskom alebo hráškom. Choďte bosí do vane a utekajte pomalé pohyby chôdzou v piesku alebo v hrášku. Robte to asi 10 až 15 minút denne.
Ischemická kompresia
Vložte loptu na podlahu a položte na ňu jednu nohu. Cíťte citlivé body a bez preháňania presuňte svoju váhu na chodidlo masážnej gule. Pokojne dýchajte a uvoľnite tvár. Vydržte v tejto polohe asi 30 sekúnd a potom si urobte prestávku. Cvik opakujte na jednom alebo dvoch ďalších miestach na tej istej nohe. Nemusíte to robiť zakaždým celá oblasť päty liečiť, ale iba jednotlivé body. Berte to pomaly a sledujte, ako vaše chodidlo na masáž reaguje. Menej je viac, motto a vytrvalosť je kľúčom k úspechu.