Fast Intermittent- O sprievodcovi prerušovaným pôstom; Knowledger

Keď som sa prvýkrát dozvedel o prerušovanom pôste, myslel som si, že ide o nový prístup k hladovým diétam, a bol som trochu skeptický. Keď som zistil viac, uvedomil som si, že je to úplne iné. Ďalej sa teda dozviete, čo je to prerušovaný pôst, ako funguje a ako ho môžete použiť na dosiahnutie svojich cieľov.

Čo je prerušovaný pôst

Existuje niekoľko typov prerušovaných príspevkov. Ale v tomto článku budem hovoriť o najpopulárnejšej metóde Leangains od Martina Berkhana. Táto metóda spočíva v rozdelení dňa na dve obdobia. Jedna z 8 hodín, počas ktorých jete, a jedna zo 16 hodín, kedy nejete (rýchlo). Iné metódy zahŕňajú dlhšie obdobia alebo dokonca celé dni, keď nejete. Neviem, či ste to už niekedy vyskúšali, ale nejesť 24 hodín a viac nie je taká zábava.

Obdobie pôstu a kŕmenia

Všeobecne platí, že obdobie, keď nejete, by malo byť cez noc a ráno. V ideálnom prípade by sa pôstne obdobie malo skončiť na poludnie. A popoludní a večer zahrnúť obdobie, v ktorom sa živíte. Pôstne obdobie je možné prerušiť aj neskôr (počas dňa), v závislosti od osobných preferencií a rutiny. Pôstne obdobie môžete posunúť tak, aby ste večer už nejedli. Ale prerušovaný pôst sa týmto spôsobom neodporúča z behaviorálnych a sociálnych dôvodov. Väčšina ľudí má po prebudení jednoducho oveľa jednoduchšie nejesť a radšej zaspať spokojní. Popoludní sú chvíle relaxácie a odpočinku.

Je prirodzené nejesť ráno

Od malička nám hovorili, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a že ak chceme byť zdraví a vyzerať dobre, musíme v noci trochu jesť. Pravdou však je, že ľudia sa vyvinuli tak, že sa v prvej časti dňa trochu najedli a večer si pochutnali na hostine. Myšlienku, že raňajky budú najdôležitejším jedlom dňa, propagovali cereálne spoločnosti a všetci, ktorí chceli propagovať svoje výrobky a rozvíjať svoje podnikanie. Ak sa pozrieme trochu do minulosti, do starovekého Grécka, kde boli položené pevné základy civilizácie. Ľudia jedli iba dve jedlá denne, obed a večeru.

Ak vynecháte raňajky a budete jesť veľké a uspokojivé jedlá, stane sa strava oveľa príjemnejšou ako kedykoľvek predtým. Je to preto, že jete podľa genetického kódu, nie proti. Vynechanie raňajok a „pôst“ ráno sú spustené v tele sympatický nervový systém, toto vás udrží v strehu, sústredenom a energickom. Keď jete veľké jedlá, najmä tie s vysokým obsahom sacharidov, zmeníte náladu parasympatický. Vďaka tomu sa budete cítiť uvoľnene a ospalo. Ak sa budete stravovať v prerušovanom štýle, produktivita dňa dosiahne maximálnu úroveň a večer budete mať relaxáciu a hlboký a pokojný spánok.

Pretože už viem, na čo myslíte, odporúčam vám prečítať si tento článok: Večerné jedlo NEDOBUDE tuk!

Ako sa stravovať v štýle po blikaní

Pre začiatok je potrebné od začiatku nastaviť intervaly pôstu a kŕmenia. Hovorím intervaly, pretože zo zrejmého dôvodu pravdepodobne nebudete vždy schopní jesť v rovnakom stanovenom čase. Čas, kedy máte prvé jedlo, môže byť ovplyvnený časom, keď sa zobudíte. Odporúča sa dať si prvé jedlo niekde 4 - 7 hodín po prebudení. Pretože „kúzlo“ prerušovaného pôstu nastáva, keď neprijímate potravu. Je však veľmi dôležité počúvať svoje telo, aby ste určili, kedy si dať prvé jedlo. Nemusíte sa báť, ak chcete jesť skôr či neskôr prvé alebo posledné jedlo. Snažte sa mať všetko čo najjednoduchšie, táto diéta by vám mala dať slobodu, nie vás ovládať.

Ďalším „kúzlom“ prerušovaného pôstu je káva. Kofeín je oveľa účinnejší, keď sa užíva počas pôstu. Kofeín navyše zvyšuje mnoho výhod pôstneho obdobia. Kofeín stimuluje metabolizmus, brzdí hlad, zvyšuje hladinu energie a zvyšuje schopnosť koncentrácie. Káva je navyše spojená s mnohými zdravotnými výhodami.

V prípade, že vás prepadne hlad pred prvým jedlom, odporúča sa jesť ovocie. Ovocie je počas pôstu veľmi užitočné, pretože pomáha doplňovať pečeňový glykogén. Keď sú hladiny glykogénu v pečeni nízke kvôli dlhým pôstom, do mozgu sa vyšle signál, ktorý vyvolá hlad. Konzumáciou ovocia, keď máte hlad, skoro na konci pôstu účinne zabránite hladu a prejdete do obdobia kŕmenia. Jesť ovocie nalačno je najefektívnejší spôsob, ako doplniť zásoby glykogénu v pečeni.

Ďalšie informácie

Počas fázy pôstu by sa nemali kalórie konzumovať. Káva, sladidlá bez kalórií, minerálna voda, džúsy bez kalórií a guma bez cukru sú v poriadku, aj keď majú nízky obsah kalórií. Je to v poriadku a trochu mlieka (pol čajovej lyžičky) v káve, ale nepreháňajte to, najmä ak pijete veľa kávy.
Pôstne obdobie je ideálne pre produktivitu a pri úlohách vyžadujúcich sústredenie sa to snažte využiť.
Frekvencia stravovania počas obdobia kŕmenia je irelevantná, väčšina ľudí uprednostňuje 3 jedlá.
V čase, keď sme zvyknutí jesť, máme tendenciu byť hladní. Ak si nastavíte prvé jedlo medzi 12-14 a posledným na 20–22 rokov, snažte sa tento plán dodržiavať každý deň.
Ak chcete mať silový tréning ráno, je potrebné pred tréningom užiť 10 gramov EAA alebo BCAA.
Veľkosť jedál je skôr osobnou preferenciou, niekto radšej zje niečo na obed a zvyšok kalórií si nechá na hostinu (ako ja), zatiaľ čo iný radšej zje obrovské jedlo na obed a zvyšok dňa menej.

Záver - prerušované pôstne obdobie

Záverom možno povedať, že prerušovaný pôst môže byť veľmi dôležitým nástrojom a môže vám priniesť nespočetné množstvo výhod. Čo však musíte vedieť, je to, že nech vám to pomôže akokoľvek, na stratu tuku potrebujete deficit kalórií. Bez kalorického deficitu nebudete môcť stratiť tuk inými fantastickými metódami, ktoré používate, odporúčam vám prečítať si tento článok.

A tu, rovnako ako v každej inej oblasti života, musíte byť disciplinovaní. To znamená snažiť sa každý deň nasledovať svoj cieľ a robiť správne kroky. Problémom nie je nedostatok informácií, ale nedostatok akcie!