Fat Away Fat Eaters Číslo jedna Svaly Osobná zdatnosť
Svaly vyzerajú nielen sexi, ale sú aj TO zabijakom tukov číslo jeden. Ale viete aj to, kedy sa tuk topí a kedy rastú svaly? Toľko vopred: Ani tu neverte miestnej múdrosti všetkých! Základy spaľovania tukov.
Svaly sú úžasné, má ich každý a každý ich potrebuje. Udržujú naše telo vo vzpriamenej polohe a stabilizujú ho. Ste zapojený do každého pohybu. Nezáleží na tom, či ležíte a iba vrtíte malíčkom na nohe, či zdvíhate ťažké bremená alebo sa pohybujete rýchlo, napríklad pri behu alebo tanci. Rôzne svalové skupiny sú vždy zapojené do najrôznejších pohybov. Vo výsledku sa tiež líši energetická potreba, ktorú musí telo dodať svalom na príslušné pohyby.
Bazálny metabolizmus
Čo to má spoločné so spaľovaním tukov? Pravdepodobne ste už počuli o pojme „bazálny metabolizmus“. Je základom spaľovania tukov. Bazálny metabolizmus charakterizuje množstvo energie, ktoré telo potrebuje denne na udržanie funkcií pri úplnom odpočinku a nalačno, napríklad pri spánku.
Celkový energetický obrat
A potom je tu celkový výdaj energie. Udáva množstvo energie, ktoré je potrebné za deň na zvládnutie denného režimu. Ďalším faktorom ovplyvňujúcim bazálny metabolizmus je úroveň aktivity. Zamestnanec v kancelárii, ktorý väčšinu času sedí pred svojím počítačom v relatívne nehybnej polohe, bude mať porovnateľne nižší celkový energetický výdaj ako sťahovací pracovník, ktorý hodiny tiahne nábytok a je stále v pohybe.
Tréningový stimul
Hneď ako sa začnete viac hýbať alebo cielene budovať svoje svaly - či už prostredníctvom silového tréningu na strojoch, tréningu činiek, funkčného tréningu s váhou vlastného tela alebo iného typu tréningu - telo začne budovať svaly. Stres počas tréningu nastavuje sval stimul, takzvaný tréningový stimul. Fáza regenerácie začína okamžite po tréningu: telo sa z tréningu spamätá a aby vydržalo obnovenú únavu ako predchádzajúca záťaž, aktivuje ďalšie svalové vlákna. Tento proces sa nazýva superkompenzácia.
Pozor: strata svalovej hmoty
Nanešťastie je karoséria navrhnutá pre čo najväčšiu účinnosť. To znamená: svaly, ktoré nie sú vyzvané, sa odbúrajú. Každý, kto si niekedy zlomil ruku, vie, čo to znamená: zatiaľ čo je ruka v sadre a nedá sa s ňou hýbať ani namáhať, svaly sa rozpadajú. Ak sa sádra neskôr odstráni a porovnáte obe ruky, zreteľne uvidíte, že zranená ruka je oveľa tenšia ako druhá ruka. Svaly sa pokazili, pretože to nebolo potrebné. Akonáhle sa kosť zahojí, je dôležité cielenými cvikmi znova vybudovať svaly.
Premení tuk na sval?
V zásade záleží na tom, koľko energie vložíte do tela za dlhšiu dobu. Ak získa viac energie, ako potrebuje, prebytok si uloží do tukových zásob na zlé časy. Ak je energetická rovnováha vyrovnaná, neukladá sa žiaden tuk. Naopak: pri vyváženej strave telo odbúrava predtým uložený tuk - za predpokladu, že sú súčasne nastavené tréningové stimuly, a tým sa budujú svaly. Pozor: Bežne je rozšírená múdrosť, že tuk sa premieňa na svaly. Toto je nesprávne! Telo rozkladá tuk na jednej strane a na druhej strane buduje svaly. Oba procesy sú navzájom nezávislé!
Strata tuku vytrvalostným športom?
Človek znova a znova začuje, že vytrvalostné športy v rozsahu aeróbnych impulzov sú ideálne na zníženie telesného tuku. Je to skutočne pravda? V závislosti od toho, aký vysoký a ťažký je bežec, je energetická potreba na 30 minút behu medzi 300 a 500 kilokalóriami. To nie je veľa, keď si uvedomíte, že stredne veľká pizza má často viac ako 800 kilokalórií. To znamená, že kalórie spálené pri behu sú minimálne doplnené ďalším jedlom. Takže sa naozaj takto nezbavíte tuku.
Svaly potrebujú energiu navyše
A svaly? Svaly sa počítajú - na rozdiel od tuku to, čo je známe ako aktívna hmota. Od okamihu, keď začnete budovať svaly, stúpa aj váš celkový energetický výdaj. Svaly sú spojené s krvným obehom a sú zásobované kalóriami, pretože všetky svaly musia byť neustále zásobované energiou, aby mohli zostať nažive a rásť.
Základné pravidlo: jedno kilo svalovej hmoty spotrebuje pri odpočinku asi 100 kcal do 24 hodín.
Prečo teda budovať svaly? Za účelom jeho vybudovania a udržania je telo nútené vydávať veľa energie. Takže ak máte veľa svalov, môžete jesť veľa bez toho, aby ste okamžite ukladali telesný tuk. Samozrejme, svaly dokážu oveľa viac, ako len spaľovať energiu. Svaly podporujú a chránia telo, svalnaté telo vyzerá napnuté a srší energiou a kvalitou života.
Takže: Preč s tukom, so svalmi!
Dobrý deň, ešte pár slov odo mňa, Cyrus A. Rahman (generálny riaditeľ spoločnosti Personalfitness.de)
Načítanie článku ste si našli čas. Nechcete teda iba pár stručných informácií. Ste SKUTOČNE ochotní urobiť niečo pre svoju kondíciu, zdravie, telo. Slovo odo mňa: Prosím, nerobte to sami, ale pod vedením kvalifikovaného trénera. Je to jednoduchšie, efektívnejšie a rýchlejšie. A je to URČITE lepšie pre vaše zdravie. Viem to z viac ako 20 rokov skúseností. Personalfitness.de žije z tejto vášne: pomáhať ľuďom s KVALIFIKOVANÝMI trénermi. Skús to. A áno, niečo to stojí (všetko o osobných nákladoch na školenie sa dozviete tu). Ale je to investícia do vášho zdravia, ktorá je z dlhodobého hľadiska lacnejšia ako predplatné telocvične. Tu nájdete trénerov vo vašom okolí. A tu nájdete takmer všetky odpovede na takmer všetky otázky týkajúce sa osobného tréningu. prajem ti úspech.
Ochrana osobných údajov: S vašimi údajmi narábame veľmi dôveryhodne. Odoslaním tohto formulára súhlasíte s tým, že môžeme vaše údaje uložiť na konkrétny účel a postúpiť ich trénerovi. Viac informácií o ochrane údajov nájdete tu.