Fat Myth # 3 „Počítanie kalórií pre mňa nefunguje“
Tretí mýtus o tuku je jedným z mojich najobľúbenejších! V skutočnosti stále existujú ľudia, ktorí sa hádajú o tom, či počítanie kalórií funguje alebo nie ...
„Ak jete menej, ako používate, chudnete“ je nesporným faktom! Teraz by som mohol uviesť nespočetné, všeobecne populárne porovnanie tankovania automobilov ako analógiu k ľuďom, ale radšej by som predniesol môj krátky záver z tučného mýtu č. 2:
„NIKTO, ale naozaj nikto, nemôže presne odhadnúť ich energetický príjem.“
Všetko alebo nič?!
Často teraz nasleduje otázka: „Áno, musím skutočne VŠETKO počítať?“, „Nie je to nutkavé?“. Váženie jedla však nie je v žiadnom prípade nutkavé. Jednoduchý odhad však vedie k takým nepresným informáciám o príjme kalórií, že je lepšie ich nechať na pokoji.
Buď počítaš, alebo nie ...
Čo musím počítať?
Akékoľvek spotrebované kalórie - vrátane nápojov a čiernej kávy (áno, toto obsahuje aj kalórie! Podľa fddb iba 2 kcal na 100 ml!).
Najťažšie umenie: bojovať proti spotrebovaným kalóriám! Kalkulačky bazálneho metabolizmu poskytujú pomerne presné informácie, nezahŕňajú však žiadny výkon vrátane všetkých činností a inej spotreby kalórií.
Počítanie prijatých kalórií - ÁNO
Počítanie spálených kalórií - ÁNO
Príklad
Napriek týmto stále zložitým problémom môžete určiť aspoň svoj bazálny metabolizmus. Za predpokladu, že je to 1 500 kcal a spotrebovalo sa 1 200 kcal, dôjde k redukcii hmotnosti. Ale naozaj za predpokladu, že prijaté kalórie boli spočítané správne!
Aj keď je spotreba vyššia plus výdavky na výkon (a robí to s každým krokom), deficit 1 200 prijatých na 1 500+ spotrebovaných kalórií by bol iba vyšší!
Takže nevedieť alebo musieť odhadnúť presnú celkovú spotrebu kalórií je pre niekoho, kto chcete schudnúť úplne bezproblémový.
Stručný záver
„Počítanie kalórií nefunguje“ je pravda, iba ak nepočítate svoje kalórie. Akokoľvek jednoduché a jednoduché to môže znieť: Ak nie som pripravený počítať svoje kalórie a iba ich hádať, nemôžem poprieť jasnú účinnosť počítania kalórií.
Séria pokračuje: „Tučný mýtus č. 4:„ Štíhli ľudia jedia oveľa viac ako ja! “