Výživa pred a po športovom tréningu - Flavia Manole

Bez ohľadu na to, aký druh tréningu si zvolíte, výživa hrá mimoriadne dôležitú úlohu .
V poslednej dobe sa objavili rozmanitosť tried v telocvičniach, aby tí, ktorí Nemám veľmi rád šport, mohli nájsť niečo pre svoj vkus a zdravie!
Výživa a pohyb športovca patria medzi najdiskutovanejšie témy súčasnosti.
Športovci sú často vystavení rôznym nesprávnym informáciám o výživovej stránke.
Športová výživa má veľký význam bez ohľadu na to, či sa rozhodneme hovoriť o a rekreačné športy alebo a výkonnostné športy.

a výživový plán dobre zabehnutý je veľmi užitočný ako na udržanie tréningu, tak aj na zlepšenie športového výkonu a regeneračnej sily po tréningu.

Predstavujem vám teda niekoľko všeobecne platných pravidiel, ktoré platia pred a po tréningu.

• Dôležitosť sacharidov
  Sacharidy sú skutočným palivom pre svalovú činnosť a ich potreba je priamo úmerná intenzite fyzických/športových aktivít.

Medzi najčastejšie otázky patria ako dlho pred a po tréningu jedlo sa musí podávať?

• Všeobecne sa dáva prednosť tomu, aby sa jedlo nepodávalo bezprostredne pred tréningom, pretože zatiaľ čo svaly sú aktívne, žalúdok je súčasne zaneprázdnený trávením jedla, čo často vedie k gastrointestinálne ťažkosti pri fyzickej aktivite.
  V ideálnom prípade nechajte rozsah 1-3 hodiny od stravovania a od začiatku tréningu, v závislosti od toho, ako telo toleruje jedlo (mali by ste to poznať).

Niekoľko návrhov pre stôl pred tréningom:

• sendvič s arašidovým maslom a banán;
• grécky jogurt a bobule;
• ovsený puding varený s mliekom a ovocím;
• jablko a arašidové maslo;
• hrsť orechov a hrozienok (pomer 1: 2).

Všetky vyššie uvedené príklady obsahujú bielkoviny a sacharidy, pričom bielkovina opravuje a obnovuje svalové vlákno. Sacharidy sú palivom pre cvičenie.

Keď sa rozhodneme hovoriť o jedlo po tréningu, musíte vedieť, že bielkoviny a sacharidy sa stávajú ešte dôležitejšími. Ľudské telo využíva zásoby energie vo forme glykogénu uloženého vo svaloch na zabezpečenie potrebnej energie počas tréningu a po skončení úsilia je potrebné tieto usadeniny doplniť.
Čo najskôr po ukončení tréningu si teda zabezpečte jedlo zložené z bielkovín a sacharidov z prvého 15-30 minút, a ďalšie bežné jedlo by malo byť o 3-4 hodiny Po tomto.

Po tréningu si môžete vychutnať jedlo, ako napríklad:

• smoothie (mlieko a ovocie);
• proteínový kokteil (pre tých, ktorí sa ponáhľajú:));
• jogurt s bobuľami;
• kuracie/morčacie mäso so zeleninovou oblohou a 1 krajcom celozrnného chleba.

Všetky tieto príklady sú veľmi prístupné a ľahké a odporúčam dokonca aj prvé možnosti uvedené z hľadiska výživy po tréningu, pretože prinášajú plus v zmysle a rehydratácia telo.

Flavia Manole, odborníčka na výživu a dietetikaMenovania v Brašove a Fagarase: 0748 822 221

---