Fat Smash Diet @

zvyšuje počet fyzických

Diéta Fat Smash nezahŕňa vzdanie sa určitých jedál, ale reguláciu životného štýlu prijatím zdravého stravovacieho štýlu. Vytvoril ho Ian K. Smith a je založený na myšlienke, že chudnete tým, že sa vzdáte zlých návykov a mylných predstáv o strave. Program má 90 dní a skladá sa zo 4 fáz: detoxikácia, tvorba zdravých návykov, ďalšie jedlá a udržiavanie hmotnosti.

Krok 1 - Detoxikácia (9 dní)
- je vegetariánsky;
- zelenina a ovocie sa konzumujú surové, grilované alebo varené;
- mali by ste jesť 4 - 5 malých porcií denne, medzi ktorými sú 3 hodiny, aj keď nemáte hlad;
- potraviny povolené v obmedzenom množstve: hnedá ryža, sójové mlieko, ovsené vločky, nízkotučný jogurt, vaječné biele a bylinné čaje;
- odporúča sa spotreba vody a cvičenie;
- sú zakázané: chlieb, káva a alkohol;
- výrazne znižuje počet spotrebovaných kalórií;
- cieľom je vylúčiť toxíny a pripraviť telo tak na ďalšie fázy.

Fáza 2 - Tvorba zdravých návykov (3 týždne)
- zvyšuje počet fyzických cvičení;
- jesť viac ovocia a zeleniny;
- je dovolené jesť chudé mäso, morské plody, obilniny, mliečne výrobky, avokádo, vajcia, syry, kryštálový cukor, kávu, ovocné šťavy, diétne šťavy, limonády atď.

Krok 3 - Dodatočné jedlo (4 týždne)
- najmenej 4 jedlá denne;
- zvýšiť množstvo konzumovanej zeleniny a ovocia a pridať chlieb, cestoviny a zemiaky;
- zvyšuje sa aj počet fyzických cvičení.

Krok 4 - Udržiavanie hmotnosti (zostávajúcich 90 dní)
- konzumácia takmer všetkých potravín je povolená;
- každých 5 dní potrebujete hodinu fyzickej aktivity;
- ak ste nedosiahli požadovanú hmotnosť do konca 90 dní, môžete opakovať prvú fázu.