Fat Smash Diet
Čo je diéta Fat Smash
Diéta Fat Smash bola navrhnutá ako dlhodobý prístup zameraný na životný štýl a stravovacie návyky človeka, zameraný na zdravé jedlá a veľké množstvo pohybu každý deň.
Ian K. Smith, ktorý založil diétu Fat Smash, teda ponúka a potravinový plán ľahko sa riadi, s nízkym obsahom kalórií, vrátane zoznamu jedál, z ktorých si môžete vyberať, a tiež zoznamu jedál, ktorým sa treba vyhnúť, spolu s 50 mimoriadne prospešnými receptami na zmenu nezdravých návykov. Smith tvrdí, že recept môže pomôcť každému, aj keď chce človek schudnúť iba pár kilogramov alebo 100 kilogramov. Okrem toho tvrdí, že diéty by nemali súvisieť s komplikovanými, bolestivými alebo nereálnymi plánmi, ale mali by obsahovať jednoduchý plán, ktorý poskytuje zdravú alternatívu tým, že učí ľudí, ako si majú vyberať tie najlepšie jedlá.
Smith sľubuje, že bude schopný pocítiť výsledky Smithovej diéty do 9 dní, pričom v prvej fáze sa vylúči približne 2,8 kg a 3,6 kg a tento proces sa spomalí v nasledujúcich fázach, pretože počet kalórií v výživa sa zvyšuje.
Čo môžete jesť
Diéta Fat Smash trvá 90 dní a je rozdelená do 4 odlišných fáz, v ktorých osoba, ktorá používa túto diétu, nebude musieť počítať kalórie skonzumovaného jedla každý deň, pretože sa bude týkať 50 receptov navrhnutých Smithom.
Krok 1 diéty Fat Smash vydrží po dobu 9 dní, počas ktorých bude telo čisté od nečistôt. Počas tohto 9-dňového obdobia bude potrebné spotrebovať čo najviac vody a kalórie sa rýchlo vylúčia. Navyše, teraz v tejto prvej fáze budete musieť jesť 4 - 5 jedál denne, bez ohľadu na to, či máte hlad alebo nie.
V prvej fáze diéty Fat Smash by mali byť jedlá, ktoré konzumujete, grilované, dusené alebo surové a množstvo tuku obmedzené na 3 lyžice s 1 - 2 čajovými lyžičkami olivového oleja. Medzi potraviny odporúčané v tejto fáze patria ovocie a zelenina vo veľkom množstve (okrem bielych zemiakov a avokáda), šošovica, tofu a fazuľa, spolu s obmedzeným množstvom hnedej ryže, nízkotučné mlieko, odstredené alebo sója, ovsené vločky, nízkotučný jogurt, vaječné biele a bylinkový čaj.
Fáza 2 diéty Fat Smash trvá 3 týždne, počas ktorých sa zavádzajú ďalšie jedlá a súčasne zostáva v platnosti program so 4 až 5 jedlami denne. Potravinami, ktoré sú v tejto fáze povolené v malom množstve, sú teda avokádo, chudé mäso, morské plody, celý obsah vajec, syr, široký sortiment celozrnných výrobkov, granulovaný cukor, maslo, beztučná majonéza, káva (1 šálka denne)., ovocný džús, diétny džús a limonáda.
Fáza 3 Pokiaľ ide o stravu, Fat Smash trvá 4 týždne, počas ktorých sa spoja princípy prvých 2 fáz spolu so schopnosťou zahrnúť do dennej stravy širšiu škálu jedál. V tejto fáze sa porcie stanú o niečo väčšími, ale stále obmedzenými, pokiaľ ide o stravu, ktorá sa zavádza prvýkrát od začiatku diéty, cestoviny a chlieb, spolu s možnosťou denného podávania dezertu, ktorý je vybraný z obmedzeného zoznamu prijatých sladkostí.
Fáza 4 má to trvanie, ktoré podľa autora bude trvať po celú dobu jeho života. Počas tohto obdobia je v cene pivo, víno, pizza a zemiaky, ale Smith podáva jasné pokyny na cvičenie, kontrolu porcií a zdôrazňuje potrebu nevynechať žiadne zo 4 až 5 denných jedál.
Ako funguje Fat Smash Diet
Autor diéty Fat Smash si kladie za cieľ pomôcť vám navždy zmeniť vzťah, ktorý máte s jedlom, ako aj prinútiť vás nasledovať denný cvičebný plán. Takže na konci 90 dní diéty by ľudia, ktorí si zvolia túto diétu s cieľom vylúčiť nadbytočné kilogramy, mali byť schopní urobiť zjavne lepšie rozhodnutia v oblasti stravovania, konzumovať potraviny s nižším obsahom kalórií. a neustále cvičiť.
Počas detoxikácia tela, Mala by sa prekročiť potreba konzumovať určité jedlo, zatiaľ čo čerstvé ovocie a zelenina sa znovu zavedú do každodennej stravy. Okrem toho, vzhľadom na skutočnosť, že diéta Fat Smash nie je založená na počítaní kalórií, Smith jasne uvádza, ako je možné dosiahnuť vyváženú stravu.
Vo štvrtej fáze sa Smith snaží navodiť zásady zdravého stravovania, ktoré je možné dodržiavať po zvyšok jeho života. Tiež na konci každej fázy diéty Smash nájdete zoznam potravín, ktoré sa dajú jesť, a tiež tých, ktorým sa treba úplne vyhnúť.
Čo hovoria odborníci na diétu Fat Smash
Tvrdí to hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie Tara Gidusová Fat Smash diéta je obsiahnutá v jednoduchej knihe, ktorá sa ľahko číta, ale je nabitá užitočnými informáciami o každodennej strave a cvičení, ktoré by sme mali vykonávať.
Čo sa Gidusovi nepáčilo, bolo používanie výrazu „detoxikácia“ počas všetkých 4 fáz diéty. Podľa názoru hovorcu Americkej dietetickej asociácie teda tento pojem pripomína závislosť od určitého produktu, ktorá môže mať vplyv na ľudí, ktorí sa rozhodnú pre túto stravu. Gisu ďalej uvádza, že rozhodnutie dodržiavať diétu je samo o sebe výzvou, vďaka ktorej sa zoznam zakázaných potravín javí ako ďalšia prekážka.
Avšak, Fat Smash diéta je jednou z mála, ktorá sa zameriava na aerobik a cvičenie. Smith však hovorí, že pred začatím tohto cvičebného plánu je vhodné počkať, kým dosiahnete 4. fázu diéty, počas ostatných fáz sa odporúča cvičiť mierne. Podľa špecializovaných štúdií je tento druh cvičenia mimoriadne prospešný pre posilnenie kostného a svalového systému.