FAT-BURN - 10 najlepších výživových tipov vo fitnes štúdiu FitnessKing
Konečne by mali ísť kilá! Na dosiahnutie tohto cieľa sme vymenovali 10 efektívnych tipov, ktoré vás veľmi rýchlo priblížia k vytúženému cieľu.
1. Zlepšite energetickú bilanciu
Aby vaše telo opäť kleslo na tukové zásoby, musíte spotrebovať viac energie, ako skonzumujete. To nemusí nevyhnutne znamenať, že by ste mali jesť menej. Viac cvičením spálite viac kalórií. Vo väčšine prípadov vedie kombinácia pohybu a zdravej zmeny stravovania k tréningovým úspechom.
2. Nízky obsah sacharidov/vysoký obsah bielkovín
Nie je prekvapením, že vysokoproteínová strava je jedným z najlepších spôsobov boja proti kilogramom. Príjem sacharidov by sa na druhej strane mal obmedziť na malé množstvo „dobrých“ sacharidov. Naše pravidlo: čím pomalší metabolizmus - tým menej sacharidov!
3. Chudnite pomaly
Havarijné diéty nepomáhajú a vedú z dlhodobého hľadiska k frustrácii. Ak chcete, aby kľučky lásky natrvalo odišli, musíte si urobiť čas. Extrémne obmedzenia v stravovaní sú málo užitočné a úplne ich vylučujeme. Je možný úbytok hmotnosti medzi 500 g a 1 kg týždenne.
4. Analyzujte stravovacie návyky
Sledujte seba a svoje stravovacie návyky. Mať vlastný diár o jedle pomáha - hlavne na začiatku. Takto sa vyhnete konzumácii nepotrebných kalorických bômb, pretože ich bude ľahké identifikovať a nezdravý stravovací zvyk je možné ľahko a bez námahy vypnúť. Denník s jedlom zadarmo nájdete na www.menshealth.de
5. Vytiahnite chladničku
Na začiatku FAT-BURN obdobia by ste mali zo skríň vylúčiť všetky potraviny na výkrm, pretože čo sa tam nachádza, to sa tiež zje. Zlé jedlo nahradí dobré jedlo: namiesto masla je tu krémový syr alebo tvaroh, namiesto klobásy ovocie.
6. Vyvarujte sa cukru a hotovým jedlám
Áno, naše telo a náš mozog potrebujú cukor! Ale dávka spôsobí jed a príliš veľa spôsobí, že naše telo bude trvale choré (zvýšené riziko cukrovky, obezity, problémov s potenciou atď.). Snažte sa preto znížiť svoju spotrebu cukru. 1 lyžica namiesto 2, sladidlo namiesto kocky cukru. Ak to musí byť cukor, potom prosím nerafinujte. Varte čerstvé. Mnoho receptov môže byť varených vopred a zmrazených po častiach.
7. Jesť naplno
Schudnúť bez hladovania? Toto funguje! Čo neznamená, že sa môžete napchať. Jedzte na svoju prirodzenú úroveň sýtosti a potom prestaňte. Tu sú niektoré zdravé jedlá: kapusta, mrkva, šaláty, kuracie, morčacie, papriky, paradajky a oveľa viac. (Tu nájdete 100 potravín s nízkou hustotou energie: www.menshealth.de/artikel/100-lebensmittel-mit-geringer-energiedichte.304504.html)
8. Veľa pite
Najlepšie vodou. Pretože nemá kalórie a udržuje vás sýty. Dostatok vody je obzvlášť dôležitý v tréningové dni. Pite najmenej 1,5 litra.
9. Správne načasovanie
Sústreďte sa na hlavné jedlá a vyhýbajte sa občerstveniu medzi nimi, ktoré udržuje hladinu inzulínu zbytočne vysoko.
10. Hriech!
Doprajte si jedno výnimočné jedlo týždenne! Pretože to vám môže pomôcť schudnúť. Prísne zákazy sú zbytočné! Keď vás prepadne hlad po pizze, vzdajte sa jej - ale nechajte ju s jedným plátkom a nie s celou pizzou.