Fáza 1 N E U S T A R T - PDF na stiahnutie zadarmo

VÝKONNÝ SYSTÉM, KTORÝ SA STARÁ O TROJE FÁZY FITNESS fázy 1 Fáza RESTART 2 Fáza ZAPALOVANIA 3 PODLAHOVÉ TÝŽDNE 1 7 dní TÝŽDNE 2 4 21 dní TÝŽDNE 5 8 každých 28 dní Tri kroky ZNIŽOVAŤ ČISTENIE FLUSHOVANIE Tri kroky SPALOVANIE MODELÁCIE REGENERÁCIA Tri kroky SPALOVANIE REGENERÁCIE FÁZA 1 POTRAVINOVÉ DOPLNKY ZEN Fuze ZEN Prime FÁZA 2 POTRAVINOVÉ DOPLNKY ZEN Fuze ZEN tvar FÁZA 3 POTRAVINOVÉ DOPLNKY ZEN Fuze ZEN tvar ZEN Fit

dosiahli požadovanú

Krok 2 NASTAVTE REALISTICKÉ CIELE Vyberte si cieľ, ktorý chcete dosiahnuť v nasledujúcom týždni. Možno chcete piť určité množstvo vody denne? Možno budete chcieť zdieľať svoj úspech so svojimi priateľmi a rodinou alebo pozvať niekoho, aby sa k vám pripojil. Stanovte si realistický cieľ a buďte naladení. Teraz si svoje ciele zapíšte. CIELE PRE VEREJNÉ POUŽITIE: Krok 3 STAŇTE SA SÚČASŤOU SPOLOČENSTVA NA FACEBOOKU Výskum ukazuje, že skupinové cvičenie je efektívnejšie. Použite skupinu ZEN Project 8 na tipy, recepty a ďalšie! Navštívte nás na facebook.com/groups/zenproject8 + =

* Doplnky výživy by nemali nahrádzať rozmanitú a vyváženú stravu.

Fáza 1 RESTARTOVAŤ TÝŽDEŇ 1 7 DNÍ 1 ZNÍŽTE ZAČIATOK BEZ POTRAVÍN, KTORÉ SA ZATIAHNUJETE, NIKDY NATIAHNETE Potraviny a nápoje, ktoré spôsobujú hromadenie vody v tele a cítite sa nafúknutý: Gluten Sójový syr a jogurt Rafinovaný cukor Sladidlá (okrem stévie) Soľ Zrná (iba pre NEUSTART) Limonády (nízkokalorické a normálne) Alkohol 1 Káva a čaj 2 Necvičte (iba vo fáze NEUSTART) 3 1 Nepoužívajte NEUSTART- a ZÜNDEN Fázy alkoholu. 2 Ak vás bolí hlava, môžete si ráno dať šálku kávy alebo čaju. Bylinkový čaj bez kofeínu je v poriadku. 3 Cvičenie môže viesť k zápalu. Vaším cieľom vo fáze 1 RESTART je očistenie tela a prepláchnutie systému odstránením čo najväčšieho množstva zápalu z tela. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je NEDODRŽAŤ žiadny šport počas sedemdňovej fázy RESTART. Ľahké kardiovaskulárne cvičenie, ako napríklad chôdza, je v poriadku. 6.

2 ČISTÉ PRÍRODNÉ POTRAVINY PRE VAŠE TELO Potraviny a doplnky ako ZEN Fuze a ZEN Prime. * VZORKA POTRAVINY NA RAŇAJKY Bielkoviny + tuky + uhľohydráty Napr. Bielkoviny + arašidové maslo + banán Ráno ZEN Prime Vezmite si ZEN Fuze 15-30 minút Proteínový koktail 1 tableta s vodou a proteínový kokteil ZEN Fuze Používajte iba vodu; pridajte kocky ľadu, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu. 3 VYPLÁCHNUTIE PROPLACHU AKÉKOĽVEK NADMERNÉ TOXIKANTY ZO VAŠEHO TELA VODOU ZEN Prime and Water Odporúčania ŽENY 2 4 litre 8 12 pohárov denne MUŽI 3 5 litrov 12 16 pohárov denne Pite vodu ku každému jedlu a medzi jedlami. Pite toľko vody, koľko môžete v rámci odporúčaných pokynov. Ovocie vo vašej vode poskytuje osviežujúcu zmenu. OBED bielkoviny + tuky + sacharidy Napr .: kuracie prsia + extra panenský olivový olej + jahody POPOLUDNIE ZEN Fuze proteínový kokteil Používajte iba vodu; pridajte kocky ľadu, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu. VEČERA bielkoviny + tuky + sacharidy Napr. Losos (počíta sa ako bielkovina + tuk) + špargľa NOC + voliteľne proteínový koktail ZEN Fuze * Doplnky výživy by nemali nahrádzať rozmanitú a vyváženú stravu.

VŠETKY N & PRÍRODNÉ POTRAVINY Program ZEN Project 8 používa pre každé jedlo jednoduchý merací systém (1 druh bielkovín, 1 druh tuku, 1 druh sacharidov). Tento rodovo špecifický plán zaručuje, že budete jesť správne dávky, aby ste dosiahli svoje fitness ciele. DENNÝ JEDLOVÝ PLÁN SNÍDANE Ráno Obed popoludní VEČER NOC 1 druh bielkovín + 1 druh tuku + 1 druh sacharidu ZEN Fuze proteínový koktail + ZEN prime tableta 1 typ proteínu + 1 typ tuku + 1 druh sacharidu ZEN Fuze proteínový kokteil + 1 druh tuku + 1 druh proteínu 1 druh uhľohydrátu Voliteľný proteínový koktail ZEN Fuze PFC Vyvážte svoj tanier s PFC. Jedzte každé tri hodiny. 8.

VŠETKY PLÁNY JEDLA PRE MUŽOV V RESTARTE PHA SE Pite vodu ku každému jedlu a medzi jedlami. Odporúčané množstvo: 3-5 litrov/12-16 pohárov denne MUŽI 1 1/2 dlane (cca 140 g) MUŽI 1 veľký palec MUŽI 2 päste (cca 140 g) NEOBMEDZENÉ PROTEÍNOVÉ TUČNÉ UHLÍKY HYDRÁTY ZADARMO Raňajky 5 bielkovín 2 lyžice arašidového masla 1 celá banánová škorica (voliteľné) ráno, popoludní, popoludní ZEN Prime Vezmite 1 tabletu s vodou 15 - 30 minút pred proteínovým koktailom ZEN Fuze. Používajte iba vodu; pridajte kocky ľadu, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu. Cca 140 g kuracieho mäsa 1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja Cca 140 g jahôd Mletá paprika (podľa želania) (ZEN Prime Vezmite 1 tabletu s vodou 15-30 minút pred proteínovým koktailom ZEN Fuze) ZEN Fuze proteínový kokteil Používajte iba vodu; pridajte kocky ľadu, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu. Večera približne 140 g lososa * Bielkoviny a tuky v tomto jedle pochádzajú z lososa približne 140 g špargle Cesnak, citrónová šťava a mleté ​​korenie V noci + voliteľný proteínový koktail ZEN Fuze, ak máte hlad. Používajte iba vodu; pridajte kocky ľadu, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu. 11

ZDRAVÝ TENKÝ Palacinky DOBA PRÍPRAVY: 3 MIN. DOBA VARENIA: 2 MIN. CELKOVÝ ČAS: 5 MIN. ZLOŽKY Proteín Arašidové maslo Banán Škoricová fáza POVOLENÁ V 1 N E U S T A R T - P H A S E PRÍPRAVE 1. Zmiešajte všetky ingrediencie vo veľkom mixéri. 2. Nalejte požadované množstvo do panvice. 3. Palacinky pečieme, kým nie sú úplne uvarené.

Reštartujte FÁZOVÝ RECEPT NA FÁZU PRE ŽENSKÉ SNÍDANĚ 1 dlaň (cca 85 g) 1 palec 1 päsť (cca 85 g) PROTEÍNOVÝ TUČNÝ UHLÍK HYDRÁT NEOBMEDZENÝ VÝPOČET ZDARMA 1 polievková lyžica prírodných INGREDIENCIÍ 3 bielkoviny ½ banánovej škorice (podľa želania) arašidové maslo 14 g 8 JEDNA DÁVKA g 21 g 215 kalórií POUŽÍVAJTE RUČNÉ SCHÉMY A UVEDENÉ MERANIA PRE ZLOŽKY MUŽI 1 ½ - 2 dlane (približne 140 g) 1 veľký palec 2 päste (približne 140 g) NEOBMEDZENÝ PROTEÍNOVÝ TUKOVÝ UHLIČITAN HYDRÁTY ZADARMO NABITIE 2 polievkové lyžice prírodných zložiek ako návod 5 bielkov 1 celý banán škorica (podľa želania) arašidové maslo JEDNA DÁVKA 22 g 16 g 34 g 360 kalórií 13

Fáza JAHODOVÝ ŠPENÁTOVÝ ŠALÁT POVOLENÁ V ČASE PRÍPRAVY 1 N E U S T A R T - P H A S E: 5 MIN. DOBA VARENIA: 15 MIN. CELKOVÝ ČAS: 20 MIN. ZLOŽENIE Kuracie prsia bez kosti a vykostené Extra panenský olivový olej Jahody Špenát Mleté korenie PRÍPRAVA 1. Kurča grilujte 12 - 15 minút. 2. Jahody nakrájame na plátky. 3. Jahody a špenát dáme do stredne veľkej misy. Zmiešajte s extra panenským olivovým olejom a mletým korením. 4. Kurča nakrájajte na plátky a vložte do misy.

Reštart FÁZA VZORKA RECEPT PRE OBEDNÉ ŽENY 1 dlaň (približne 85 g) 1 palec 1 päsť (približne 85 g) NEOBMEDZENÝ PROTEÍNOVÝ TUKOVÝ UHĽOR HYDRÁTY PRÍSADY BEZ VÝPOČTU približne 85 g kuracieho ½ lyžice. Extra panenský olivový olej približne 85 g jahôd 1-½ Šálky špenátu Mletá paprika (podľa chuti) JEDNA DÁVKA 20g 8g 7g 220 kalórií POUŽÍVAJTE RUČNÉ SCHÉMY A MERANIA UVEDENÉ PRE ZLOŽKY AKO POKYNY. MUŽI 1 1/2-2 dlane (asi 140 g) 1 veľký palec 2 päste (cca 140 g) NEOBMEDZENÝ PROTEÍNOVÝ TUKOVÝ UHLÍK HYDRATAČNÝ ZLOŽKY BEZ VÝPOČTU cca 140 g kuracieho mäsa 1 lyžica extra panenského olivového oleja cca 140 g jahôd 2 - 3 šálky špenátu mletého korenia (podľa želania) JEDNA DÁVKA 33 g 14 g 10 g 350 kalórií 15

ČAS PRÍPRAVY ČESNEJ LOSOSA A ŠARŽE: 10 MIN. DOBA VARENIA: 30 MIN. ZLOŽENIE Losos Špargľa ½ strúčika cesnaku 1 čajová lyžička citrónovej šťavy CELKOVÝ ČAS: 40 MIN. Fáza mletého korenia POVOLENÉ V 1. PRÍPRAVE - PRÍPRAVE 1. Pripravte rúru na 190 ° C. 2. Špargľové oštepy položíme na alobal a na vrch uložíme lososa. 3. Zvyšné ingrediencie zmiešajte v miske a vytvorte pastu. 4. Pastu natrieme na lososa. 5. Odrežte ďalší kúsok fólie, aby ste všetko zakryli, po bokoch prehnite. 6. Dáme na plech a pečieme 30 minút.

Reštart FÁZA RECEPT NA FÁZU PRE VEČERU ŽENY 1 dlaň (cca 85 g) 1 palec 1 päsť (cca 85 g) NEOBMEDZENÝ PROTEÍNOVÝ TUČNÝ UHLÍK HYDRATÁTY PRÍSADY BEZ VÝPOČTU cca 85 g lososa * Bielkoviny a tuky v tomto jedle pochádzajú z lososa cca 85 g Špargľa ½ strúčika cesnaku 1 čajová lyžička citrónovej šťavy Mletá paprika JEDNA DOPRAVA 19 g 6 g 3,5 g 156 kalórií RUČNÉ RUKY A MERANIA, KTORÉ JE UVEDENÉ V ZLOŽKÁCH, POUŽÍVAJTE ako usmernenie. MUŽI 1 1/2 - 2 dlane (O 140 g) 1 veľký palec 2 päste (približne 140 g) NEOBMEDZENÉ PROTEÍNOVÉ TUKOVÝ UHLÍK HYDRÁTY BEZ VÝPOČTU ZLOŽKY cca 140 g lososa * Bielkoviny a tuk v tomto jedle pochádzajú z lososa približne 140 g špargle ½ strúčika cesnaku 1 čajová lyžička citrónovej šťavy Mletá paprika JEDNA DOPRAVA 31 g 10 g 5,5 g 300 kalórií 17

ZENPROJECT8.COM 2017 Jeunesse Global Holdings, LLC Všetky práva vyhradené Jeunesse je ochranná známka spoločnosti Jeunesse Global Holdings, LLC Revidované: 09-13-2018 YB4L