FÁZA 1 NEWDIET

TYPICKÝ DEŇ V 1. FÁZE S NEWDIETOM

raňajky

Obedovať

Občerstvenie o 16:00

večera

Dôležité pokyny

Obedy a večere je možné vymeniť. To znamená, že si môžete dať na obed OBDOBIE s okamžitým obsahom bielkovín a bežné jedlo na večeru alebo naopak. Môžu byť vymenené podľa želania. Povolenú zeleninu je možné kedykoľvek počas dňa použiť v neobmedzenom množstve na konzumáciu.

doplnkov výživy

Nezabudnite na to počas dňa pravidelne niečo pil musí byť (minerálna voda bez cukru, najlepšie s malým alebo žiadnym obsahom oxidu uhličitého, čaj, káva) - najmenej 2 litre denne!

Okamžité bielkovinové jedlá NEWDIET môžu so soľou alebo s akýmkoľvek korením, ktoré chcete byť okorenený, vrátane sušeného cesnaku a cibule.

V každom prípade je potrebné pridať 1 lyžicu extra panenského olivového oleja vysokej kvality (alebo pupalkový alebo repkový olej). Olej je zdrojom omega mastných kyselín a predchádza problémom so žlčníkom.

Zelenina povolená počas fázy 1

Základný zoznam

Počas 1. fázy s NEWDIET môžete jesť iba tieto druhy zeleniny:

  • artičoky
  • baklažán
  • karfiol
  • brokolica
  • Žerucha
  • Čakanka
  • Daikon
  • fenikel
  • Zelené fazule
  • uhorka
  • Kapusta (normálna alebo čínska), čerstvá alebo ako kyslá kapusta (potom iba bez pridania cukru)
  • tekvica
  • pór
  • Huby (vrátane shiitake, ustrice a iných jedlých húb)
  • reďkovka
  • Ružičkový kel
  • rukola
  • Šalát vrátane šalátu, šalátu z dubového listu a iných druhov šalátu
  • Fazuľové klíčky a iné klíčky (pšenica, fazuľa mongoose, šošovica atď.)
  • špargľa
  • špenát
  • Celer
  • Paradajky (najviac 1 za deň)
  • cuketa

Zelenina môže byť buď surový Jesť ako šalát s polievkovou lyžicou vysoko kvalitného oleja ako dresing (maximálne jedna polievková lyžica oleja denne) alebo dusené alebo varené vo vode.

Môže to byť praktické všetko sušené korenie, citrónová šťava, sušená cibuľa, sušený cesnak a ocot byť použitý. Na druhej strane, rovnako ako horčica, sú nevhodné takmer všetky hotové omáčky (jogurty, bylinky, omáčky na grilovanie atď.).

Fáza 1 toho dokáže veľa soľ použité podľa želania (lepšie ako príliš malé). Po ukončení diéty by sa malo použiť menej ako viac soli.

Doplňte svoj šalát dvoma vajíčkami uvarenými natvrdo - použite však iba bielok!

Vajcia vás zasýtia, takže už po konzumácii šalátu nebudete mať hlad.

Počas fázy 1 sú povolené bežné jedlá = živočíšne a rastlinné bielkoviny

Základný zoznam

(Pokiaľ nie je uvedené inak, dávky sú 150 g.)

  • 1 bio vajce (tvrdé alebo na mäkko)
  • Úhor (100 g)
  • ostriež
  • platýz
  • Ostriež (100 g)
  • Pstruh
  • Pražma (pražma)
  • Amur (100 g)
  • Halibut
  • Kuracie alebo kačacie pečene (100 g)
  • Kuracie, morčacie alebo králičie mäso bez kože
  • Treska (100 g)
  • Teľací řízok, dobre vyprážaný (100 g)
  • Jahňacie alebo baranie stehno (100 g)
  • Chudá alebo diétna šunka ("s nízkym obsahom tuku") (100 g)
  • Pangasius
  • Tench (100 g)
  • Pražma (100 g)
  • morská ryba
  • Strieborný kapor (100 g)
  • Sushi (100 g)
  • Tofu (prírodné, s morskými riasami, údené ...)
  • Candát (100 g)

→ Vo fáze 1 mäso a ryby s vyšším obsahom tuku (alebo príliš veľa kalórií) uzamknutý (Losos, tuniak, makrela, šťuka, kapor, morské plody, bravčové, hovädzie, kačacie atď.).

Príprava bežných jedál

  • Marinovať je optimálny spôsob prípravy mäsa.
  • Bežné jedlo môže obsahovať aj niekoľko kvapiek vysoko kvalitného olivového oleja spálený (mäso, tofu atď.).

Zvyknite si pravidelne jesť ryby.

Pamätajte, že čím je mäso ľahšie, tým je zdravšie a ľahšie ho organizmus strávi.

Spoznajte tofu, navštívte vegetariánsku alebo vegánsku reštauráciu!

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť vo fáze 1

Je potrebné sa im vyhnúť akékoľvek iné jedlo ako: všetky druhy chleba, sušienky, obilniny (napr. kukuričné ​​vločky, ovsené vločky a musli), ovocie, ovocné džúsy, všetky škrobové jedlá (zemiaky, ryža alebo fazuľa), jogurt a syr, alkohol (vrátane piva a vína), zelenina, ktorá nie je na stole Zoznam povolenej zeleniny je k dispozícii atď.

Cukor je prísne zakázaný: Ak je to žiaduce, môžete použiť umelé sladidlá (napríklad aspartám) alebo náhrady cukru na základe rastliny stévie.

Tipy: Čo môžem urobiť, aby sa zabránilo nasledujúcim problémom?

Závraty, kŕče

závrat môže byť spôsobená nedostatkom sodíka, ktorý sa môže vyskytnúť rovnako ako nedostatok iných minerálov. Preto je dôležité solenú zeleninu soliť viac, ako by ste inak robili. Pamätajte tiež na to, že počas fázy 1 je dôležité skonzumovať najmenej jedno slané instantné bielkovinové jedlo NEWDIET denne.

kŕče (Svalové kŕče atď.) Sú bežné Nedostatok horčíka a draslíka vysledovať späť. Počas prvej fázy musí byť organizmus zásobovaný horčíkom a draslíkom prostredníctvom doplnkov výživy. Ak sa tieto doplnky výživy užívajú pravidelne od začiatku diéty, tieto problémy sa vyskytujú zriedka.

Pocit slabosti

Ak ty stratiť váhu, Váš organizmus to vníma ako obdobie „nedostatku“ alebo nedostatku energie, pretože musí čerpať svoje vlastné zásoby. Preto by malo byť telu dodané polynenasýtené mastné kyseliny (tzv. Omega mastné kyseliny) vo forme doplnkov výživy: najmä počas prvých dvoch fáz programu NEWDIET.

zápcha

Zápcha sa môže vyskytnúť, keď nejete dostatok zeleniny. Potom sa uistite, že jete dostatok povolenej zeleniny (najlepšie tepelne upravenej) a pijete veľa minerálky. Ak máte sklon k zápche, môže vám pomôcť prírodné preháňadlo.

Silný pocit hladu

Ak sa program NEWDIET dodržiava správne, skúsenosti ukazujú, že akékoľvek pocity hladu ustúpia na druhý alebo tretí deň diéty. Ak stále máte hlad, môžete si dať misku s prijateľnou zeleninou navyše a piť veľa vody. Môžete si tiež dať ďalšie instantné bielkovinové jedlo NEWDIET. Ak však nie ste vôbec hladní a cítite sa plní, preto nesmiete vynechať bielkovinové jedlá! Pretože práve vďaka bielkovinám dodávaným do jedál NEWDIET vaše telo schudne!

bolesť hlavy

Bolesť hlavy je jedným zo zriedkavých vedľajších účinkov lieku NEWDIET a môže sa vyskytnúť počas niekoľkých prvých dní programu na chudnutie. Nezabudnite si jedlo dostatočne osoliť. Bolesti hlavy môžu byť tiež spôsobené nedostatkom sodíka.

Zápach z úst

Zápach z úst je výsledkom prirodzenej tvorby ketolátok (acetónu) počas programu NEWDIET. Je to okamžitý náznak toho, že program sledujete dobre. Ak vás nepríjemný zápach obťažuje, môžete použiť orálny sprej alebo mätové cukríky bez cukru.

Nevážte sa každý deň

Všeobecne by ste sa nemali počas programu NEWDIET vážiť viac ako 1-krát (!) Týždenne. Počas 10 dní pred menštruáciou niektoré ženy pociťujú zadržiavanie vody v tele, čo môže viesť k „opuchu“. To môže na pár dní zamaskovať chudnutie. Ak sa zdá, že počas tohto obdobia neschudnete, je to úplne normálne. Tento efekt zmizne po ukončení hormonálne spôsobeného zadržiavania vody pomocou „opuchov“.

Najčastejšie chyby vo fáze 1

  • Proteínové jedlá so sladkou a slanou chuťou sa nepoužívajú v správnej rovnováhe.
  • Kvôli pocitu sýtosti sa nespotrebuje dostatok bielkovín.
  • Počas tejto fázy sa konzumujú bielkovinové tyčinky (vo fáze 1 nie sú povolené).
  • Nie je vypité dostatok vody (počas fázy 1 musíte vypiť najmenej 1,5 litra tekutín denne).
  • Nápoje sú sladené cukrom alebo medom (na sladenie je potrebné použiť stéviu, aspartám alebo podobné sladidlá).
  • Minerály (draslík, horčík) a ďalšie dôležité látky v Forma doplnkov výživy sa neberú pravidelne. To vedie k fyzickým problémom (lýtkové kŕče). Svaly vyžadujú absolútnu abstinenciu: 1 pohár vína denne je povolený až od fázy 3.

Trvanie fázy 1 závisí od toho, koľko chcete schudnúť. Zvyčajne to trvá 10 - 30 dní.