Fáza Defi - sacharidy, tuky, bielkovinové diéty a chudnutie

Fáza Defi - sacharidy, tuky, bielkoviny

z pumperalbo »25. januára 2017 20:28

Teraz chcem urobiť defifázu, pri anabolickej strave nemám dostatok bielkovín 100 - 120 g, 180 g tuku, 30 g sacharidov

teraz som si myslel, že robím "low carb"

50 g tuku max
100 g sacharidov max
odpočinok v bielkovinách 200-300g

prijať 2 400 kalórií denne, deficit 500

tréningový plán + kardio fit urobil dobrý pumpár

na HighCarb natiahnem príliš veľa vody a vyzerám hubovito

chce teraz do augusta klesnúť na 10%, čo je možné

Re: Defi fáza - sacharidy, tuky, bielkoviny

z Chrumkavý Mett »25. januára 2017 21:00

Vaše údaje?
Položka TP. Aj keď to pochádza od „dobrého pumpára“ (pravdepodobne ale aj z tohto dôvodu)
EP položka

Ak zvolíte nízky obsah sacharidov, zodpovedajúcim spôsobom zvýšte obsah tuku.
Odhaduje sa príliš veľa bielkovín (zverejnite svoje údaje)
Je normálne čerpať vodu na KH, takže neprepadajte panike. Pre zníženie KFA je rozhodujúci deficit kalórií.
A ísť z 20% na 10% je trochu nereálne

Re: Defi fáza - sacharidy, tuky, bielkoviny

z pumperalbo »25. januára 2017 21:10

Chris P. Cock napísal 25. januára 2017 o 21:00: Vaše údaje?
Položka TP. Aj keď to pochádza od „dobrého pumpára“ (pravdepodobne ale aj z tohto dôvodu)
EP položka

130 g tuku - 156 g bielkovín - 28 g sacharidov

preto moja otázka znie, či mám ísť na 100 sacharidov, s 50 g tuku a asi 250 - 300 g bielkovín,

pretože vďaka bielkovinám sa cítim aj sýty

Re: Defi fáza - sacharidy, tuky, bielkoviny

z Chrumkavý Mett »25. januára 2017 21:21

Vaše údaje? Veľkosť, hmotnosť atď.
A vaše EP, inak môžete hodnotiť zle

Špičkový tréning
Môžete ho hodiť do koša

Re: Defi fáza - sacharidy, tuky, bielkoviny

z pumperalbo »25. januára 2017 22:00

Chris P. Cock napísal 25. januára 2017 21:21: Vaše údaje? Veľkosť, hmotnosť atď.
A vaše EP, inak môžete hodnotiť zle

Špičkový tréning
Môžete ho hodiť do koša

188 - veľ
Hmotnosť 105 kg
kfa približne na 18-20%

Výživový plán je pri anabolickej strave, zdravých tukoch a nízkom obsahu sacharidov vždy iný,

Preto som chcel zvýšiť sacharidy, pretože mi bolo povedané, že so sacharidmi sa počas tréningu dokážete lepšie sústrediť, potom je sila tiež viac . bohužiaľ toto mi v anabolickej strave chýba.

50g tuku
100 g sacharidov
330 g bielkovín

Tak sa chcem teraz stravovať, pretože mi v anabolike naozaj chýba zelenina a ďalšie veci.

Tréningový plán som dostal od športovca IFBB,
Nebudem teraz vypisovať všetko, inak za 40 minút napíšem koľko viet a ďalších vecí

Re: Defi fáza - sacharidy, tuky, bielkoviny

z bachiii »26. januára 2017 11:33

moje osobné odporúčanie pre vás je metabolická forma výživy/metabolická strava. Pri tejto forme stravovania sa delí na
Tréningové dni a dni bez tréningu. Tento typ stravovania tiež spadá do kategórie s nízkym obsahom sacharidov a je nasledovný
uskutočnené.

- Dni s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov sa kombinujú a priraďujú nasledovne

Tréningový deň
--------------
50% bielkovín
35% sacharidov
15% tuku

Deň voľna od tréningu
-----------------------
50% bielkovín
35% tuku
15% sacharidov

Makro distribúcia samozrejme závisí od vášho celkového obratu vrátane vypočítaného deficitu za deň/tréningový deň.

Dosiahol som s ním veľmi dobré výsledky, ak potrebujete viac informácií, dajte mi vedieť (: