Fáza hromadného prírastku 3 500 - 4 000 kalórií, ale ako

Možnosti témy

displej

Fáza hromadného prírastku 3 500 - 4 000 kalórií, ale ako?

Dobrý deň, v prvom rade by som chcel pribrať a mal by som konzumovať 3 500 - 4 000 kalórií denne. Problém je.

Po rannom vstávaní nemôžem nič jesť, musím počkať minimálne 1-2 hodiny a keď urobím raňajky a pridám skutočnú porciu vajec so slaninou a cibuľou, plus 1-2 rožky a nakoniec rožok s arašidovým maslom, som si istý Konzumoval som veľa kalórií, ale aj veľa tukov. Bohužiaľ, moja práca neumožňuje ich pravidelné stravovanie. S týmito chveniami si určite nájdem priateľov, že ich musím brať trikrát denne, a ak je na jedno pretrepanie 3x denne len 200 - 300 ml, potom je to bezpečné. Ale čo bežné jedlo, ktoré ma dostane na kalórie?

1. Samozrejme, že hneď po vstaní môžete niečo zjesť. prinútiť sa to chvíľu robiť, potom by to už nemal byť problém.
2. Rozdeliť 4000 kcal na 3 jedlá nie je problém, ale bude problém skonzumovať horu.
3. Tuk nie je zlá vec, a preto podľa môjho názoru nemusíte venovať pozornosť nízkotučnému jedlu v objemnej fáze.
4. vygooglite si pod kľúčovým slovom „tabuľka nutričných hodnôt“, potom môžete sami vyhľadať vysokokalorické jedlo. Nevenoval by som však iba hodnoty kcal na 100g, ale skôr objem potravy na 100g.
5. Varte predtým jedlo, vezmite si ho do práce a aj keď nemôžete jesť nič okrem prestávok, mali by ste byť schopní zjesť 6 jedál denne.

pripravte sa na raňajky a rezne, ktoré môžete rýchlo zjesť. Môžem vstať o 5 minút skôr ako dobré rýchle raňajky, pridám štíhly tvaroh s ochuteným práškom (napr. Kakao alebo iba s príchuťou) a/alebo sladidlom, prípadne s troškou srvátky (kombinácia je populárna), a vložím do nej ovsené vločky/musli a potom odnesiem kúsok ovocia. s prácou sa nestalo nič zlé. V práci si môžete vziať plechovku tuppa so živicovým valčekom alebo balíček šunky a banán + jablko

ALE NEMOŽE BÝT TAK, KTORÉ SA JEDIA.

ALE NEMÔŽE BYŤ TAK, KTORÉ SAJÚ JEDNE.

a teraz uveďte, koľko kusov, nízkotučného tvarohu so sladidlom, ovsených vločiek a jabĺk by ste mali jesť, aby ste sa dostali na 4000 kcal denne.