Fáza konsolidácie Dukanovej diéty - 3. fáza - Dukanova diéta

Kuracie prsia s omáčkou leurda

Ľahko sa pripravuje a je veľmi chutný, recept na pečené kuracie prsia…

Dukanské kurča s rozmarínom

Veľmi jednoduchý a chutný recept, kuracie mäso s rozmarínom a cesnakom je…

Dukanské fašírky s kuracími prsiami

Rýchly recept, ktorý sa ľahko pripraví pre kohokoľvek s fašírkami z kuracích pŕs Dukan…

Dukanova diéta - výhody vs. nevýhody

Knihu „Je ne sais pas“, ktorú v roku 2000 vydal Dr. Pierre Dukan,

100 jedál povolených v Dukanovej diéte

Ak vstúpite do tohto článku, je zrejmé, že ste jedným z fanúšikov Dukanovej diéty.

Tipy pre tých, ktorí sa rozhodnú dodržiavať Dukanovu diétu

Výborne, ste na dobrej ceste. Tu je niekoľko rád, ktoré vás dostanú

Tretia etapa, fáza konsolidácie, začína po dosiahnutí požadovanej hmotnosti po predchádzajúcom prechode fázami útoku a plavby.

V tomto prakticky získate späť „právo“ na normálne stravovanie, okrem zlých návykov z minulosti.

Táto fáza je nepochybne jednou z najdôležitejších fáz Dukanovej diéty, pretože sa vám na rozdiel od iných bielkovinových diét, ako je Atkins alebo Scarsdale, ponúkajú tipy na udržanie optimálnej hmotnosti.

Cieľom zostáva opätovné zavedenie sacharidov do vašej stravy, pričom nezabúdajte na dennú porciu chôdze, na dobu 25 - 30 minút. Musíte tiež presne pochopiť, koľko jedla musíte každý deň zjesť, aby ste opäť nepriberali.

Tí, ktorí držali diéty v priebehu času, vedia, aké ľahké a frustrujúce je schudnúť za vopred určený čas a potom pribrať v rekordnom čase.

Bohužiaľ pre mnohých z tých, ktorí s touto diétou začali, sa konsolidačnej fáze neprikladá taký veľký význam, čo nás privádza k východisku, konkrétne k fáze útoku.

Trvanie konsolidačnej fázy

Pokiaľ ide o dĺžku fázy konsolidácie, doktor Dukan je čo sa týka čísel veľmi presný.

Samotné obdobie je založené na mimoriadne jednoduchom výpočte, ktorý je zrozumiteľný všetkým. V zásade sa každému stratenému kilogramu pridelí ďalších 10 dní.

Carevasazica, ak ste schudli 15 kilogramov, konsolidačná fáza by nemala trvať menej ako 150 dní (asi 5 mesiacov), čo je doba nevyhnutná na to, aby sa vaše telo dostalo z obrany.

Jedlo povolené vo fáze konsolidácie

V tejto fáze je veľmi užitočné presne vypočítať, ako dlho bude trvať konsolidačná fáza, aby ste vedeli, aké kroky musíte dodržiavať.

Prvá polovica konsolidačnej fázy:

  • fáza
    všetky potraviny povolené od cestovnej fázy Dukanovej diéty;
  • dva krajce celozrnného chleba denne;
  • jednu porciu cestovín, šošovice, fazule, cíceru alebo kuskusu týždenne. Príležitostne môžeme zahrnúť zemiaky a ryžu;
  • denná porcia ovocia. Vylúčená je však konzumácia ovocia s vysokým obsahom cukru, ako aj konzumácia čerešní, banánov, hrozna alebo sušeného ovocia (sliviek alebo hrozienok);
  • nové druhy mäsa, napríklad bravčové, jahňacie alebo šunkové. Ako ďalší tip odstráňte čo najviac viditeľného tuku;
  • jedna porcia syra denne (nie viac ako 40 gramov);
  • dve polievkové lyžice ovsených otrúb/deň;
  • jeden deň čistého proteínu za týždeň;
  • slávnostné jedlo (oslava) týždenne, počas ktorého si môžete skutočne vychutnať akékoľvek jedlo, ktoré chcete.

Druhá časť konsolidačnej fázy:

  • všetky vyššie uvedené pokyny s tým, že budete mať dve slávnostné jedlá týždenne a dve porcie škrobu.

Ďalšie povolené kategórie potravín

Pokiaľ ide o slávnostné jedlá, musíte dodržať niektoré podmienky, ktoré musíte dodržiavať: v prvom rade nejedzte viac ako jednu porciu určitého jedla a dve, pokúste sa tieto jedlá oddeliť. Inými slovami, ak by ste náhodou zaradili takýto „útek“ do programu vo štvrtok večer, v piatok ráno nepodávajte na raňajky koláč. Alebo akýkoľvek iný koláč, ktorý by ste za normálnych okolností zahrnuli do slávnostného jedla.

Inak máte jahňacie alebo bravčové mäso, ktoré veľmi dobre pripravíte na grile, aby ste sa zbavili nežiaduceho tuku.

Zakázané potraviny vo fáze konsolidácie

Preto odmietame všetky potraviny, ktoré nie sú uvedené v zozname vyššie. Dôvody sú čo najjednoduchšie. V opačnom prípade môžeme klesnúť ešte ťažšie.

Tento stupeň sa zhoduje s fázou plató; fáza, v ktorej si telo zvyklo na prijatý potravinový plán a už sa „nechce“ vzdať.

Ak však zmeníte svoju stratégiu na cestách, zavedením udržiavacej gymnastiky okrem 25 minút každodennej chôdze získate iba.

Striktne z hľadiska stravovania je fáza konsolidácie relatívne tolerantná, ak sa pozrieme späť na ďalšie dve fázy (fáza útoku a fáza plavby).

Príklad potravinového plánu vo fáze konsolidácie:

  • Raňajky: šálka kávy a varené vajce
  • Obed: cibuľová omeleta
  • Snack: pistácie
  • Večera: časť kuracích pŕs

  • Raňajky: šálka čaju a jablko
  • Obed: paradajky s cédrovým syrom
  • Svačina: pár orieškov
  • Večera: grilované ryby

  • Raňajky: pohár odstredeného mlieka
  • Obed: plátky šunky a tvarohový krém
  • Snack: nízkotučný jogurt
  • Večera: grilované kuracie mäso so zázvorom a feferónkami (na podporu trávenia)

  • Raňajky: šálka kávy a jogurt
  • Obed: grilované kuracie prsia
  • Snack: jogurt s goji bobuľami
  • Večera: grilovaný losos

  • Raňajky: omeleta a kúsok morčacích pŕs
  • Obed: morské plody
  • Snack: krémový syr
  • Večera: kuracie prsia