Fáza plató je nepriateľom akejkoľvek diéty

diéty

Keď sa budete držať diéty, príde čas, keď neschudnete ani 100 gramov, nech už robíte čokoľvek. Odborníci na výživu nazývajú toto obdobie „fázou plató“. Je to rozhodujúce obdobie, keď veľa žien opustí svoje stravovacie návyky, frustrované tvrdohlavosťou, s akou si telo udržuje tukové zásoby.

Prečo sa zobrazuje nastavená fáza?
nepriateľom

Hlavným dôvodom je rutina. Telo, nezvyknuté na nové stravovacie obmedzenia, prepadne panike a začne chudnúť, len aby sa naučilo stravovať a reagovalo viac či menej ťažko alebo nie na nové požiadavky. Organizácia si v súčasnosti stanovuje vlastný súbor pravidiel, ktoré si zvykajú na čo najmenšiu spotrebu paliva s cieľom rozšíriť svoje energetické rezervy. Ak sa teraz svojej stravy vzdáte, s najväčšou pravdepodobnosťou sa aj s pár kilami navyše dostanete tam, kde ste prestali.

6 stratégií na prekonanie fázy plató

1. ZMENIŤ DIÉTU. Odborníci na výživu odporúčajú meniť stravu každé dva týždne, aby sa vaše telo nedostalo do fázy plató. Zachovajte teda súradnice a počet kalórií, jedlo však zmeňte.

2. NEMAĎUJTE SA. Je to najväčšia chyba, ktorú robia ľudia, ktorí chcú schudnúť. Ak vás prepadne hlad, váš metabolizmus sa spomalí, aby ste nespotrebovali posledné zásoby energie, a kilogramy už „nespália“. Hladovanie navyše vedie k zníženiu hladiny cukru v krvi a následne k zvýšeniu chuti do jedla, čo sa v žiadnom prípade neodporúča.

3. UROBTE VIAC POHYBU, ALE ĎALŠÍ DRUH CVIČENÍ. Ak ste doteraz jazdili na bicykli, je čas ísť na ľahké behy.

4. BUĎTE TRpezliví. V tejto dobe diéty je to najdôležitejšie. A ešte niekoľko dní sa nevážte, aby ste sa vyhli frustrácii.

5. SPOTREBUJTE 1 300 KALÓRIÍ ZA JEDEN DEŇ A NA ĎALŠÍ DEŇ 1 700 - 1 800. Dajte však pozor, aby ste neprekročili priemer 1 500 kalórií za týždeň. Môžete to urobiť miernym zväčšením porcií, v žiadnom prípade nekonzumovaním nelegálnych potravín.

6. CHUŤ ZVYŠUJTE SACHARIDY, čím do stravy dáte toľko bielkovín.