Fázy Ducane Diet

diet

Proteínová strava, ktorú vynašiel francúzsky odborník na výživu Pierre Ducant, je veľmi populárna.

Diéta Ducane pozostáva z nasledujúcich fáz: „útok“, „plavba“, „konsolidácia“ a „stabilizácia“. Každý z nich je iný ako ten predchádzajúci a pomôže pripraviť stravu, z ktorej si môžete vychutnať celý život. Vo všetkých fázach diéty Ducane môžete tiež jesť jedlá bez bielkovín, ktoré obsahujú minimum sacharidov a tukov, napríklad zelený čaj, ocot, škorica, káva a podobne.

Prvá etapa diéty Ducane

Ak chcete zistiť trvanie „útoku“, použite tento pomer obezity a počtu dní:

  • do 20 kg, fáza pre vás nebude trvať dlhšie ako 5 dní;
  • od 20 do 30 kg, potom vám fáza bude trvať od 5 do 7 dní;
  • viac ako 30 kg, potom štádium trvá maximálne 10 dní.

Za tento krátky čas môžete zlepšiť svoj vnútorný stav a zbaviť sa 6 kg nadváhy. Pravidlá fázy „Útok“:

  1. Nepoužívajte túto fázu dlhšie ako 10 dní, pretože nedosiahnete dobré výsledky.
  2. Chudnutie môže byť sprevádzané suchom v ústach, slabosťou v tele a závratmi.
  3. Okrem toho sa odporúča používať komplex vitamínov a minerálov.
  4. Denné použitie 1,5 lyžice. Lyžice ovsených otrúb.
  5. Strava by mala pozostávať z bielkovinových jedál, ktoré obsahujú minimálne množstvo tukov a sacharidov.
  6. Jedzte koľko chcete, kedykoľvek chcete.
  7. Varte na pare, v rúre alebo varte jedlo.

Zoznam povolených produktov v tomto štádiu: teľacie mäso a šunka s nízkym obsahom tuku, biela hydina, králik, hovädzie alebo teľacie mäso, kuracie alebo hovädzie mäso, ryby; Morské plody, kaviár, nízkotučný tvaroh, mlieko a jogurt.

Druhá etapa Dukanovej diéty

Trvanie cestovnej fázy je 15 dní. Hlavný princíp - striedanie bielkovinových a zeleninových dní. Počet zmien závisí od zostávajúcich nadbytočných kilogramov:

  • Ak potrebujete schudnúť menej ako 10 kg, musia sa bielkovinové a zeleninové dni striedať 1: 1 alebo 3: 3.
  • Ak máte nadváhu viac ako 10 kg, zmena by mala byť 5: 5.
  • V tejto fáze sa môžete zbaviť najmenej 4 kg nadváhy.

  1. Ak sa cítite nepríjemne a cítite sa zle, je lepšie dobu tejto fázy skrátiť.
  2. V tomto okamihu môžete dosiahnuť svoju normálnu hmotnosť.
  3. Používajte 2 polievkové lyžice denne. Lyžica ovsených otrúb.
  4. Môžete jesť koľko chcete, kedykoľvek chcete.
  5. Zoznam zakázaných výrobkov v tejto fáze: zemiaky, obilniny, cestoviny, strukoviny, avokádo a olivy.

Diéta s diétou Ducane

Trvanie fázy „konsolidácie“ závisí od počtu kilogramov, ktoré ste už zhodili. Podiel je nasledovný: 1 kg zodpovedá 10 dňom tejto úrovne.

Pravidlá úrovne "konsolidácie":

  1. V tejto fáze môžete zhodiť dostatočnú nadváhu.
  2. Táto fáza vám pomôže skonsolidovať dosiahnutý výsledok a nevrátiť sa na začiatok.
  3. Jedzte až 2,5 m denne. Lyžice ovsených otrúb.
  4. V tejto fáze môžete ísť k svojmu

ducane

tieto jedlá: 1 ovocie a kúsok syra.

  • Porciu kukuričného škrobu môžete jesť raz týždenne, napríklad zemiaky, ryžu alebo cestoviny.
  • Môžete tiež jesť svoje obľúbené zakázané jedlá raz týždenne. Môže to byť prvý, druhý a dezert, iba porcie by mali byť stredne veľké.
  • Prvý deň v týždni, rovnako ako v prvom kroku, by ste mali jesť iba potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny.

    • Konečná fáza „stabilizácie“ môže trvať celý váš život. Fázy diéty Pierre Ducane vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy a dostať telo späť do normálu.