FdH diéta - jedzte polovicu stravy - Fitness Spartacus
Jedným z najjednoduchších spôsobov chudnutia je diéta FdH. FdH znamená „zjesť polovicu“, čo vysvetľuje celý banálny typ stravovania. Nie je potrebné počítať body ako pri Weight Watchers, ani kupovať drahé doplnky, ktoré majú buď urýchliť spaľovanie tukov, alebo nahradiť celé jedlá v nápojovej forme. Nemusí sa meniť ani strava; všetko, čo ste doteraz jedli, sa stále dá zjesť. O polovicu menej. Vyskytujúce sa Hladové bolesti sú potlačené dostatkom minerálnej vody, a ak neschudnete dostatočne rýchlo, môžete si aj zašportovať. To znie jednoducho a je pravdepodobne jedným z najstarších a najznámejších Redukčné diéty vôbec.
Výhody diéty FdH
Výhody schudnutia pomocou tejto zdanlivo radikálne jednoduchej metódy sú zrejmé. FdH diétu je možné zahájiť okamžite, a to aj bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Musieť žiadne zložité stravovacie plány a nákupné správanie sa nemusí meniť. Nie je potrebné sa vyhýbať alkoholu, ktorý spomaľuje spaľovanie tukov, a vyhýbať sa sacharidom po 18. hodine. Táto forma stravovania je navyše nenápadná a rodina alebo skupina priateľov sa pri spoločnom varení a jedení nemusí nijako meniť. Môžeš to urobiť následne iba polovica kalórií, ktoré sa bežne konzumujú, bude spoľahlivý spôsob, ako schudnúť pri diéte FdH. Napriek všetkým výhodám tejto metódy je kontroverzná, najmä medzi lekármi. Prečo, to ukazuje ...
Nevýhody FdH diéty
Ak sa telo nastaví na priemerný príjem okolo 2 000 kalórií a tento príjem sa náhle zníži na polovicu, skôr či neskôr to určite bude Chute na jedlo nastať. Tieto sa dajú na krátky čas potlačiť minerálnou vodou, treba ich však brať do úvahy ako vedľajší účinok FdH diéty.
Pretože množstvo bežne konzumovaného jedla sa u jednotlivých ľudí veľmi líši, je to dobrý nápad široké pole pre sebaklam; Ktovie, či by ste bez stravy nezjedli dve porcie chutného jedla? Normálna porcia je teda už polovičná, že? Ak úplne nezapočítate skonzumované kalórie, je ťažké posúdiť, či je polovica bežných porcií skutočne príliš veľa. To znamená, že v najhoršom prípade vôbec neschudnete, ale stále máte neustály pocit hladu, ktorý musíte potlačiť. Táto chuť je subjektívne najvážnejšou nevýhodou FdH stravy.
Z lekárskeho/zdravotného hľadiska je potrebné zvážiť ďalšie nevýhody. Každý, kto sa stravuje nezdravo a nevyvážene pred stravou, nielenže nezdravé a redukuje výkrmové jedlá, ale nevyhnutne aj tie dôležité a hodnotné Dodávatelia živín. Vďaka tomuto nedostatočnému prísunu základných živín sa telo prepne do podoby režim šetrenia elektrickej energie; ste menej produktívni a cítite sa vyčerpaní a vyčerpaní rýchlejšie. Prinajhoršom to môže byť vážne Príznaky nedostatku vyrástol. Okrem toho je oslabený imunitný systém a telo je náchylnejšie na infekčné choroby.
Pretože s FdH stravou neexistuje nič skutočné Zmena stravy dôjde k úbytku hmotnosti dosiahnutému stravou iba pri dodržaní FdH. Ak sa budete riadiť svojim prirodzeným pocitom hladu a znovu budete jesť normálne porcie, nevyhnutne dôjde k tzv Jojo efekt a rýchlo znovu získate starú (nad) váhu. Ak ste napriek týmto nevýhodám a rizikám, ktoré by ste nemali podceňovať, odhodlaní držať sa diéty FdH - buď preto, že sa vám iné diéty zdajú príliš časovo náročné alebo vám nepomohli natrvalo schudnúť - mali by ste zvážiť nasledujúce body.
Individuálne prispôsobená FdH strava
Pred prípravou na FdH diétu to má zmysel svoje vlastné stravovacie návyky aby bolo jasné. Beh niekoľko dní Výživový denník tu môže byť veľmi užitočný. Toto presne zaznamenáva, kedy, čo a koľko sa zje alebo vypije. Jete kvôli skutočnému pocitu hladu, zo zvyku alebo z nudy alebo z čistej sladkosti? Jete nad rámec bežného pocitu sýtosti, pretože chutí obzvlášť dobre? Pijete kvôli chuti vodu od smädu alebo sladké nealkoholické nápoje? Riešiť môže iba dokumentáciu vlastného stravovania a pitia nové povedomie o výžive všeobecne sa zobudiť.
Informácie a skúsenosti získané týmto spôsobom o druhu a množstve skonzumovaných potravín možno potom zobraziť pod aspektom Nutričná hodnota analyzovať. Tu ako Základ ocenenia model potravinovej pyramídy. V roku 2005 ju má „Nemecká spoločnosť pre výživu“ aktualizovaná potravinová pyramída predložené. Základom tohto modelu je dostatočné množstvo tekutiny - najmenej 1,5 litra, najlepšie vody. Nad touto úrovňou je zelenina/ovocie s podielom 26 a 17%. Potom prichádza na rad skupina potravín obsahujúcich sacharidy s 30%. Mliečne výrobky tvoria 18% a živočíšne bielkoviny ako vajcia, mäso a ryby 7%. Na samom vrchole pyramídy sú tuky, oleje a cukry s obsahom 2%. Toto je samozrejme idealizovaný model, ale môže ako hrubý sprievodca zdravé stravovanie môže byť užitočné. Ak sa vaša vlastná strava blíži k týmto smerným hodnotám, nič nehovorí proti vyskúšaniu FdH diéty. Príznakov nedostatku sa potom netreba báť. Ak sa však vaše vlastné stravovacie návyky od tohto modelu výrazne líšia, mali by ste sa pokúsiť optimalizovať stravu bez ohľadu na problémy s hmotnosťou.
Hustota kalórií alebo energie
Záver
S opísanými možnosťami je FdH strava pod Starostlivosť o zdravie Aspekty Ako alternatívu k iným diétam je možné z krátkodobého hľadiska znížiť váhu. Napríklad pre jednu špeciálnu vysoko kalorický čas ako Vianoce, dovolenka atď. Mali by ste si však uvedomiť, že to osobne pocítil kvalita života môže byť vážne obmedzený pod neustálym pocitom hladu. Stravovanie slúži nielen na udržanie života, ale malo by prinášať aj potešenie a radosť. Dlhodobé chudnutie, ktoré zároveň Zmyslové radosti z jedenia Nenechajte si ujsť viac ako „zjesť polovicu“. Patrí sem zásadná zmena stravovania, od nezdravých výkrmových jedál a smerom k zdravým a na výživu bohatým potravinám v množstve, ktoré je prispôsobené fyzickej konzumácii. Ak tiež pravidelne cvičíte a športujete, môžete si teraz s pokojným svedomím dovoliť „malý kalorický hriech“.