Február 2016 Konečne schudnite!
Blog o experimente.
A keď som experimentoval s mojou prvou vážnou infografikou, pomyslel som si: „Hej, spoj obe témy a vytvor infografiku k tejto téme“9 vecí, na ktoré treba pamätať, ak chcete schudnúť„.“
Ja som mala Dr. Stretol som Jörga Vogela z Cottbusu, ktorý ma nadchol špeciálnou nízkosacharidovou diétou. Pripravujem o niečo prepracovanejší článok, v ktorom sa budem podrobnejšie venovať stravovaniu (radšej to nazývam behaviorálna terapia).
Schudol som 11 kg hmotnosti a obvod pása 6 cm za 6 týždňov a bol som schopný inšpirovať svoju rodinu k zmene stravovania. O tom čoskoro bude tiež viac článkov.
Poďme k infografike! 🙂
Začiatok
Môžete sa otáčať a otáčať, ako chcete. Ak máte rovnako ako ja nadváhu 40 kg a máte viac ako 50 rokov, potom máte problém. Zoznámte sa s 9 témami, ktoré mi z môjho pohľadu pomohli, a zoberte tému, ktorá by pre vás mohla byť najdôležitejšia a len začni!
LowCarb diéta
Odstráňte z kuchyne čo najviac hotových výrobkov. Viem, aké je to ťažké, pretože mám 4 deti a šetrí vám to čas a námahu pri práci s hotovými výrobkami. Ale hotové výrobky obsahujú predovšetkým jednu vec: sacharidy! Zbavte sa zemiakov, ryže a cestovín. Skamarátte sa s quinoa, amarantom a špaldom!
Znovu objavte svoje potešenie z varenia a kúpte si skvelú kuchársku knihu. Zaoberajte sa mnohými druhmi zeleniny, ktoré sú k dispozícii u predajcu v rohu, a skúste si pripraviť karfiol znova! 😉
Jedzte bielkoviny 4 krát denne (so zeleninou)
Existujú nízkosacharidové diéty, ktoré odporúčajú jesť hlavne mäso 4-krát denne. Varím to pridaním fašírok s quinoa a špaldových hamburgerov a samozrejme veľa lízajúcich rýb. Ak jete mäso, pokúste sa nájsť najlepšiu kvalitu vo svojom okolí. To isté platí pre ryby. Staňte sa špecialistom na ryby! 🙂
Pi veľa vody
Najdôležitejšie je nahradiť colu a iné sladké nápoje vodou. Pamätajte: 1 liter coly obsahuje 460 kcal. To zodpovedá malému jedlu. Hotový rozprašovač jabĺk obsahuje aj skryté sacharidy. Lepšie: Zmiešajte svoj vlastný jablkový rozprašovač s vysoko kvalitným jablkovým džúsom.
Šport
Snažím sa chodiť do posilňovne 3x týždenne (s priateľmi a rodinou). Tiež sa snažím - keď sú teploty znesiteľné - absolvovať svoje kolá Nordic Walking. To mi stačí a nemusíte robiť viac.
Môžete nájsť svoju vlastnú osobnú kombináciu plávania a cyklistiky?
Alebo skúste znova tancovať alebo behať.
Je to tiež dôležité tu: nikdy nestrácajte zábavu a snažte sa nakaziť ostatných svojím „zdravím“. Možno váš najlepší priateľ alebo najlepší priateľ iba čaká, až sa s nimi porozprávate! 🙂
Miluj seba
Máte iba tento jeden život a ten je konečný. A je príliš krátke na to, aby ste sa nenávideli Je veľmi možné programovať sa so svojím malým človiečikom v uchu. Keď sa pozriete do zrkadla, nebuďte príliš kritickí. Uvoľnite sa pri jednaní sami so sebou. Sústreďte sa na seba, nikdy sa však nestaňte egoistom!
Stanovte si realistické ciele
Nezáleží na tom, aby ste si stanovili ciele, ktoré nikdy v živote nedosiahnete. Napríklad som si stanovil cieľ vážiť na konci 1. štvrťroku 2016 podstatne menej a cítiť sa vo svojej koži oveľa pohodlnejšie a mať lepší spánok. To sa mi už podarilo, a to ma nesmierne motivuje!
Jedným z cieľov môže byť zmena častí vašej stravy. Prečo 3 mesiace nežiť vegetariánsky alebo dokonca vegánsky? Choďte za svojimi cieľmi so zvedavosťou a priateľmi, potom ich dosiahnete!
Poznámka: Dokážete sa pozitívne naprogramovať. Skúste to sami!
Odmeňte sa
Keď som sa spýtal svojich dvoch manželiek - manželky a dcéry - na to, čo považujú za dôležitý kľúč k vášmu úspechu pri chudnutí, obe odpovedali jednohlasne: Nákupy! 😀
Spočiatku som to nechápal, koniec koncov, som muž. Ale pochopil som - a odvtedy som si sľúbil podobnú odmenu -, že si kúpia nové oblečenie v konfekčných veľkostiach, ktoré sa im predtým muselo vyhýbať. Vôbec nie taká hlúposť, pomyslel som si. Prečo by som si konečne nemal splniť svoj sen o ušľachtilom obleku? 🙂
Zamerajte sa
To znie banálne, a napriek tomu je to také ťažké: Pre mňa, najmä profesionálne, vždy stoja problémy, ktoré skrývajú nepravidelný pracovný čas, hotelové pobyty a obchodné večere, na ktoré sa musím psychicky sústrediť veľmi opatrne, aby som nezablúdil.
Ale nebuďte na seba príliš prísni, pretože potom je ľahké cítiť sa zovretý a prchavý vo svojom prostredí.
Ber to so zmyslom pre humor a buď sám sebou verný!
Zapojte priateľov a rodinu
Verím, že momentálne mi rodina dáva najviac sily na dosiahnutie mojich cieľov. Spoločne varíme, chodíme spolu do posilňovne a berieme si so sebou priateľov a navzájom sa motivujeme v krátkych rozhovoroch.
Moja žena sa čoraz viac stáva odborníkom na zdravie a odhaľuje skryté uhľohydráty. Beží so mnou na nákupy s vašou aplikáciou na zdravie a nachádza tak najlepšie zeleninové tipy pre nízkosacharidovú stravu.
Znovu sme objavili toľko spoločného. Je to jednoducho zábava! 🙂
Hui, článok sa stal dosť dlhým, aj keď obsahuje iba moje súčasné úvahy o 9 bodoch.
V blízkej budúcnosti sa pokúsim zhromaždiť trochu literatúry o rôznych témach a potom si ju podľa toho všimnúť.