Február 2019; Organické cvičenie; Bio zdravie; Fitness jedlo

organické

Milujeme energetické gule s nízkym obsahom uhľovodíkov

prísady

6 lyžíc mandľovej múky
2 lyžice mandľového krému s organickým tréningom
1 polievková lyžica panenského kokosového oleja
½ lyžičky surového kakaového prášku
1 polievková lyžica kakaových bôbov
½ čajovej lyžičky sezamových semiačok

príprava

Vložte všetky prísady okrem kakaových bôbov do misy a dobre ich premiešajte - najlepšie to funguje vidličkou -, kým nezískate homogénnu zmes. Teraz primiešajte kakaové hroty. Ak je zmes ešte trochu mäkká, pridajte ešte trochu mandľovej múky.

Zmes vytvarujte do šiestich guľôčok. Ak chcete, môžete guľky gúľať v plátkoch mandlí alebo sušenom kokosu.
Potom vložte na hodinu do chladničky.
Ak sa dokážete ovládať a ešte nejaké zostávajú, uchovávajte ich v chladničke.

dobrú chuť.

Organický tréningový mandľový krém s obsahom srvátkových bielkovín a vanilky

10 dôvodov pre tréning telesnej hmotnosti

Mnoho cvikov sa robí s čistou telesnou hmotnosťou, používajú sa iba krúžky alebo tyčinka, ale žiadne zložité prístroje ani činky. Ak si myslíte, že s ním skutočne nemôžete budovať svaly ... ďaleko od toho! Všetko, čo musíte urobiť, je pozrieť sa na YouTube a jeho početné kalistenické videá.

Dnes by sme vám chceli ukázať, prečo je tréning telesnej hmotnosti skvelou alternatívou tréningu pre pokročilých používateľov a skvelým úvodom pre začiatočníkov.

# 1 Kdekoľvek a kedykoľvek.

Ako už názov napovedá, väčšinou potrebujeme iba svoju telesnú hmotnosť. Vždy to máme „pri sebe“, aj keď sme na cestách alebo sa nám nechce ísť do štúdia, pretože nemáme čas alebo sa mu vyhýbame. Nepotrebujete žiadne vybavenie a ste úplne nezávislí od polohy. Dá sa veľmi pekne kombinovať aj s letným krátkym behom - medzi tým niekoľko cvikov - dokonalá kombinácia sily a vytrvalosti.

# 2 Veľmi časovo efektívne

Potenciálne šetríme čas „fyzickým tréningom“. Ak to robíme doma, nemusíme chodiť do štúdia. A je to tiež veľmi efektívne počas tréningu - ak investujeme 30 - 45 minút, máme šancu zasiahnuť naraz veľa svalových skupín a sme už hotoví s rozcvičkou (ľahšie cviky) prostredníctvom hlavného programu.

# 3 „použitie celého tela“

V druhom bode, ktorý už bol spomenutý, nemusí cvičenie telesnej hmotnosti trvať dlhšie ako hodinu, ako niektoré iné tréningy s rozcvičkou atď. Mnoho cvičení s vlastnou váhou predstavuje cvičenie celého tela alebo kombinuje veľa pohybových reťazcov v tele, a to koordinovane aj svalovo. Predovšetkým je posilnený náš „stred“ - teda brucho, chrbát a základné svaly - a učia sa spolu lepšie hrať. To nám dáva veľkú stabilitu, čo je obzvlášť prospešné pre náš postoj. Okrem toho sa dá zabrániť toľkým problémom s chrbticou.

# 4 Môže to byť čokoľvek - od maximálneho silového tréningu po vytrvalosť

Cvičenie s telesnou hmotnosťou je možné veľmi efektívne ovládať pomocou intenzity rôznych cvičení a prestávok. Podľa toho, kde sa sústredíme, to môže byť čokoľvek, od maximálneho silového tréningu po vytrvalostný tréning. Kombinácia oboch je samozrejme tiež možná.

# 5 Fitness na každej úrovni.

Bez ohľadu na to, ako ste fit alebo nevhodní: Existujú cvičenia v každej forme a variante. Drepy sa teda dajú vykonávať celkom bežne - teda veľmi ľahko, ale aj s jednou nohou, čo je potom oveľa náročnejšie. Push-up sa dá robiť tak, že ruky sú veľmi blízko tela, čo je náročné. Ale ľahšie to zvládnete aj s kolenami. Môžete sa teda vypracovať na vyššiu úroveň po vyššej úrovni - to vás motivuje.

# 6 Nižšie riziko zranenia a prevencia

Ak zanedbáte veľmi náročné profesionálne cviky kalisteniky, riziko zranenia počas tréningu telesnej hmotnosti je oveľa nižšie ako pri silovom cvičení so strojom alebo s činkami. Tu sa naloží príliš veľa disku alebo sa postupuje príliš rýchlo, takže väzy a šľachy preťažia. V tréningu telesnej hmotnosti sa kladie veľmi vysoký dôraz na správne prevedenie a adresovanie správneho svalu, takže maximálny stres je skôr sekundárny. Okrem toho, ako už bolo spomenuté, je posilnené naše jadro, takže sa predchádza zraneniam, najmä v tejto oblasti.

Organická tréningová fitness podložka s korkovou podložkou

# 7 Viac mobility a stability

Ak trénujeme iba na strojoch a nie s voľnými váhami, naše pohyby sú vždy vedené príslušným zariadením. Na jednej strane to znamená, že sval je namáhaný veľmi jednostranne - je použitých a trénovaných iba niekoľko z malých, stabilizujúcich mikrosvalových vlákien. Na druhej strane je rozsah pohybu zariadenia obmedzený. Je uvedená „cesta“, ktorú je potrebné absolvovať - ​​to môže viesť k skráteniu našich svalov, pretože nie sú nútení ísť až na hranice pohybu, kde často dochádza k naťahovaniu. V BW tréningu je to iné pre väčšinu cvikov. Pretože pohyby vykonávame „voľne“ a zvyčajne s menšou hmotnosťou, môžeme ísť maximálnou cestou - tak, aby bola zachovaná mobilita. Pri mnohých cvičeniach dochádza dokonca k malému „natiahnutiu“ svalov, čo proaktívne podporuje našu flexibilitu.

# 8 Vyrovnanejšie svaly

Ako sme už spomínali niekoľkokrát, pri tréningu telesnej hmotnosti sa využíva veľa svalov súčasne. Ak zručne vyberiete a skombinujete širokú škálu cvikov, rýchlo získate tréning, ktorý využíva veľkú časť celého svalstva, vyžaduje našu koordináciu a podporuje mobilitu. To vedie k zdravému a vyváženému svalstvu a chráni pred jednostranným stresom.

# 9 faktor dobrého pocitu

Cvičenie s telesnou hmotnosťou je skvelý spôsob, ako začať so silovým tréningom. Nemusíte ísť priamo do „levího brlohu“ a najskôr môžete doma spoznať svoje telo v bezpečnej oblasti a nájsť dôveru vo svoje vlastné svaly a silu. Mnoho žien sa cíti pri cvičení s vlastnou váhou veľmi pohodlne, pretože sa boja, že pri silovom cvičení s váhami budujú príliš veľa svalov a vyzerajú mužne. Je to však mýtus - najmä kvôli hormonálnym zásadám u žien k tomu nedochádza tak rýchlo. Keď uvidíte v posilňovni ženy, ktoré majú veľa svalov, je to zámerné a vyžaduje to veľa práce a boja. Takže sa nebojte, nedeje sa to tak rýchlo a hlavne nie cez noc nicht - to by bolo fajn. Napriek tomu je potrebné povedať, že ženy sa necítia neoprávnene pohodlne s cvičením s hmotnosťou vlastného tela, pretože „použitie celého tela“ vytvára veľmi uspokojivý pocit, pretože celé telo sa po sedení cíti vycvičené a trénované.

Záver

Najmä ako začiatočník je tréning telesnej hmotnosti veľmi dobrým spôsobom, ako získať základnú kondíciu. Ale aj ako pokročilý používateľ môžete z tréningu vyťažiť veľa. Je to predovšetkým skvelá voľba, keď nemáte čo po ruke, keď ste na cestách alebo na dovolenke. Ak však chcete dosiahnuť rýchly pokrok a chcete „viac“ ako „stabilitu“ a zdravie, mali by ste sa zaoberať pokročilými cvikmi a štruktúrovaným plánom alebo šikovne skombinovať tréning Bodyweigt s posilňovaním „s váhou“.

Tu je malý Zoznam cvičení s vlastnou hmotnosťou. Toto zďaleka nie je úplné; pretože existuje len toľko cvičení s nespočetnými variáciami.

  • brušáky
  • zhyby
  • push up
  • výpady
  • Skákajúce výpady
  • drepy
  • burpees
  • skoky zastrčiť
  • horolezci
  • doska
  • múr sedí
  • stoličková póza
  • končatina sa dvíha
  • supermani
  • triceps dipy
  • spätný let
  • bicykle

Tu je niekoľko ďalších kompilácií BW cvičení z populárneho kanálu YouTube (väčšinou pre začiatočníkov)