Feldenkrais - vedomie prostredníctvom pohybu
Relaxačné cvičenie na rameno pre každodenný život
Čo je Feldenkrais?
S metódou Feldenkrais sa naučíte uvedomovať si seba a svoje telo a zároveň rozvíjať zdravé a efektívne pohybové sekvencie. To vedie k väčšej ľahkosti a voľnosti pri práci. Metóda je vhodná pre mladých aj starých, pre športujúcich aj nešportujúcich ľudí. S Feldenkrais máte možnosť individuálne prispôsobiť cviky svojim aktuálnym schopnostiam.
Feldenkraisova metóda má množstvo pozitívnych účinkov na telo a myseľ. Cvičením Feldenkrais sa stanete viditeľne flexibilnejšími, zlepšíte svoje držanie tela a koordináciu, stanete sa produktívnejšími a vytrvalejšími, posilníte svoje schopnosti učenia a tvorivosť a znížite stres a napätie. V nasledujúcom texte by sme vám radi predstavili relaxačné cvičenie z knihy „Feldenkrais“.
Cvičenie Feldenkrais pre oblasť krku a ramien
Ste často napätý v oblasti ramien a krku? Mnoho ľudí reaguje na stres skrčenými ramenami, ktoré môžu byť z dlhodobého hľadiska veľmi nepríjemné. Nasledujúce série cvikov môžete použiť kedykoľvek, keď zistíte, že máte napäté ramená a krk. Dá sa to veľmi dobre zvládnuť v každodennom živote, napríklad za stolom alebo sedením v metre.
Cvičenie: pohodlne uvoľnite ramená a krk
Sadnite si vzpriamene na predný okraj sedadla. Podošva vašich chodidiel je plochá na podlahe a vaše ruky sú uvoľnené. Môžete si položiť ruky na stehná. Na chvíľu cítiť, ako cítite svoje plecia.
Niekoľkokrát niekoľkokrát pomaly a rovnomerne zdvihnite pravé rameno a potom ho rovnako pomaly a rovnomerne nechajte spadnúť dozadu. Je dôležité, aby ste rameno zakaždým nechali úplne späť v pokojovej polohe a potom ho opäť zdvihnite.
Rovnako ako predtým, pomaly a rovnomerne zdvihnite pravé rameno, zatiaľ čo pravé ucho sklopíte k pravému ramenu. Potom sa rovnako pomaly a rovnomerne vráťte ramenami a hlavou do východiskovej polohy. Zopakujte to niekoľkokrát a vždy cestou tam a späť udržujte kvalitu pohybu rovnakú! Precvičte si postupnosť aj vľavo.
Poznámka k cvičeniu:
Pri cvičení sa uistite, že sa pohybujete vždy pomaly a plynulo. Nehľadajte úsek, jednoducho urobte každý pohyb bez námahy. Nerobte pohyb čo najväčší a najširší, ale čo najšetrnejšie a rovnomernejšie. Po každom kroku cvičenia si urobte krátku prestávku.
Knihu GU „Feldenkrais“ odporúča združenie Feldenkrais Association Germany ako knihu pre začiatočníkov. Okrem podrobného úvodu do histórie, teórie a praxe Feldenkraisovej metódy kniha obsahuje aj cvičebné CD, ktoré umožňuje čitateľovi začať s holistickou teóriou pohybu zameranou na telo. Na priloženom CD nájdete tri lekcie pre začiatočníkov, ktoré zlepšujú sebauvedomenie a koordináciu.