Fenomén zvaný SVALOVÉ ČERPANIE; Svet fitnes
Fenomén zvaný SVALOVÉ ČERPANIE
Pravdepodobne ste na konci svojich tréningov alebo dokonca počas nich mnohokrát cítili, že vaše svaly majú málo a explodujú, však? Tomu sa hovorí napumpovanie svalov.
Pumpovanie svalov je cieľ, ktorý má väčšina kulturistov v popredí, pretože tento spôsob do istej miery signalizuje efektívnosť tréningu. Čo však presne znamená pumpovanie a ako môže byť nevyhnutnou súčasťou priberania? sval?
Čo čerpá?
Pocit napumpovania je viditeľným dôsledkom toho, že vo svaloch cirkuluje viac krvi ako zvyčajne. V zásade sa to týka dočasného rastu svalov pri zdvíhaní závažia, najmä keď používate viac opakovaní s kratšími prestávkami. Keď sa svaly stiahnu, okolo buniek sa hromadia určité metabolické odpady, ako je kyselina mliečna. Tieto látky prispievajú k čerpaniu niekoľkými spôsobmi.
Prvýkrát telo prenáša viac krvi do svalov, aby vyčistilo metabolický odpad, ktorý spôsobí opuch svalov. Potom svaly nasávajú vodu do buniek a zväčšujú ich. Potom, ako bunky napučiavajú, znižujú množstvo krvi, ktoré môže vychádzať zo svalov. Účinkom je, že krv sa pumpuje do svalov rýchlejšie, ako z nich vychádza, takže zostáva vo svaloch, takže sa zdá, že pumpujú.
Ako zlepšiť napumpovanie svalov?
Určite hlavným stimulom čerpacieho pocitu sú tréningy. Nie je šanca, že sa budete cítiť dobre, ak nepracujete so svalmi, dokonca ani s najlepšími doplnkami na zrýchlenie na báze oxidov dusíka! Mieru, do ktorej sú svaly napumpované, je možné zlepšiť.
Jednak prostredníctvom tréningových programov, ktoré majú dostatočný počet opakovaní na zaistenie maximálneho napumpovania, jednak pomocou doplnkov, ktoré pomáhajú rozširovať cievy a zosilňovať prietok krvi vo svaloch. Ďalšou metódou by mohla byť FST-7, ktorá bola špeciálne navrhnutá na maximálne čerpanie a rozširovanie fascie.
Podľa všetkého môže akýkoľvek tréningový program vyprodukovať dobrú pumpu, podmienkou však je, aby počet opakovaní nebol príliš nízky a prestávky neboli príliš dlhé. Ak ste na začiatku a ešte neviete zostaviť tréningový plán, môžete zavolať osobnému trénerovi, ktorý vám môže pomôcť.
Návrat k tréningu, to všetko si vyžaduje energiu. Keďže hovoríme o silovom tréningu, čo je anaeróbna činnosť, svaly potrebujú podstatný zdroj energie. Riešenie? Komplexné sacharidy s pomalšou absorpciou: hnedá ryža, varené alebo pečené zemiaky, celozrnné cestoviny. Množstvo samozrejme závisí od hmotnosti a cieľov každého jednotlivca, takže každé jedlo musí byť vypočítané.
Preto, keď je telo takmer zaplavené glykogénom, pumpovací jav netrvá dlho, kým sa objaví. Nezabúdajme však na dobrú hydratáciu počas tréningu aj počas regenerácie, ktorá je nevyhnutným faktorom !