Fernando Gorini, Argentínčan s oceľovými svalmi - slabý alebo tučný
Chudé alebo tučné: Aké sú tajomstvá tela v maximálnej forme?
Fernando Gorini: Existuje základné pravidlo: rovnováha medzi základnými aspektmi výkonnostného športovca - tréningom, výživou a odpočinkom. Ak sa nám podarí správne rozdeliť a vyvážiť tieto tri prvky v každodennom živote, budeme mať zdravé telo a budeme schopní každý deň „čeliť“ energii a elánu.
Chudé alebo tučné: Ako často musíte trénovať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky?
Fernando Gorini: Za týždeň môžeme mať 2 až 6 skutočných dní tréningu. V závislosti od počtu tréningov môžeme dosiahnuť určitý presný, iný cieľ. Ak hovoríme všeobecne, klasický klient telocvične, ktorý si chce zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, môže trénovať, plniť svoj cieľ, 3x týždenne.
Chudé alebo tučné: Aká metóda chudnutia dáva vynikajúce výsledky, aj keď máte nad 20 kilogramov navyše?
Fernando Gorini: Najdôležitejšia vec, ktorú odporúčam, je návšteva špecializovaného odborníka na výživu, ktorý môže zmeniť náš každodenný stravovací režim. Pri chudnutí musíme vyvážiť stravu tak, aby sme spálili viac kalórií, ako prijmeme. Samozrejme sa odporúča, aby bola strava sprevádzaná fyzickou aktivitou. Ak je vaším cieľom schudnúť, musíte si pripraviť tréningový program, ktorý bude zameraný na zvýšenie metabolizmu vášho tela tak, aby mohlo spotrebovávať energiu z nahromadeného tuku. Potrebujeme na to aeróbny tréningový program strednej intenzity v trvaní 30 - 50 minút (v závislosti od trénovaného subjektu). Existujú organizmy, ktoré reagujú odlišne na rovnaké podnety alebo ktoré môžu vyžadovať postupné zvyšovanie stimulov s postupným zvyšovaním intenzity.
Chudé alebo tučné: Ako dlho a ako môžete rozvíjať svoje svaly, ak máte povedzme sedavé kancelárske zamestnanie?
Fernando Gorini: Nezáleží na tom, kde pracujeme. Nezáleží na tom, akú činnosť robíme počas dňa. Je dôležité vedieť, že rozvoj svalovej hmoty si vyžaduje progresívny tréning a trvá dlho. Všeobecne sú tréningové programy zamerané na hypertrofiu rozdelené do 4 - 5 tréningov týždenne s vysokou úrovňou intenzity. Tieto programy majú mesačné ciele a školiace programy môžu trvať mesiace.
Je to jeden z najambicióznejších cieľov a jeho dosiahnutie trvá dlho. Aj napriek tomu nezáleží na tom, kde človek pracuje, aké má služby, ale ako absolvuje školenie.
Chudé alebo tučné: Dôležitá je aj myseľ, nálada, keď máte v úmysle tvarovať svoje telo, alebo záleží iba na železnej disciplíne.?
Fernando Gorini: Telo a myseľ musia byť nepochybne v harmónii, aby dosiahli navrhované ciele, nech už sú akékoľvek. To neplatí iba v posilňovni. Ak je telo vo forme, ale zameranie nie je na cieľ, náš tréning bude ovplyvnený našimi myšlienkami. To bude mať negatívne dôsledky na výsledky, ale zranenia sa môžu vyskytnúť aj vtedy, ak nie sme dostatočne vyškolení. Disciplína je cesta k dosiahnutiu navrhovaných cieľov a prostredníctvom nej budeme schopní dosiahnuť súlad v našom tréningovom programe, budeme sa môcť zúčastňovať hodín alebo meniť stravovacie návyky. Disciplína nám umožňuje dosiahnuť naše ciele, zosúladiť našu myseľ a telo tak, aby bola naša práca presná a bezpečná.
Chudé alebo tučné: O aký trik by ste sa chceli podeliť s našimi čitateľmi? Môže to byť čokoľvek, od energizujúceho receptu až po inšpiratívne heslo.
Fernando Gorini: Je veľmi dôležité veriť si. Nedovoľme, aby nám niekto hovoril, akí sme dobrí alebo zlí. Musíme mať pocit, že sme najlepší, že dokážeme dosiahnuť svoje ciele. Viera v seba samého vám dáva príležitosť rásť. Samozrejme, musíme byť vždy pokorní. Sokrates povedal: „Viem iba to, že nič neviem.“ Myslím si, že ak budeme pokorní a vždy ochotní sa učiť, každý deň budeme rásť.