Koľko kalórií potrebuje dieťa denného sprievodcu podľa veku

Dôležité aspekty

Obezita u detí sa bohužiaľ stala skutočným problémom globálnych rozmerov. Odborníci to odhadujú približne 15% detí má nadváhu a ďalších 15% pravdepodobne trpí nadváhou. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že z 2/3 z nich sa neskôr stanú obézni dospelí. Aj keď nedostatok fyzickej aktivity a

Nezdravé stravovacie návyky sú dôležitou súčasťou problému, pravdou je, že veľa detí jednoducho prijme príliš veľa kalórií, ktoré sa premenia na tukové usadeniny viac. Odborníci zvyčajne neodporúčajú počítať počet kalórií v strave dieťaťa každý deň, ale je užitočné mať týždenný/niekoľkodňový priemer, ktorý môžete porovnať s pokynmi uvedenými nižšie. Ak zistíte, že počet kalórií vášho dieťaťa je výrazne pod alebo nad priemerným vekom, pohlavím a úrovňou aktivity, mali by ste sa poradiť s dietetikom alebo pediatrom.

Počet kalórií podľa veku

Všeobecne sa míľniky veku začínajú s vekom 2-3 roky, pretože potom majú deti úplne rozvinuté motorické schopnosti a energetická úroveň je značná. Do tohto veku (diéty na chudnutie sa zatiaľ neodporúčajú) by chlapci mali konzumovať asi 1230 kalórií a dievčatá 1165, čo je približne plus/mínus 200 kalórií.

Musíte pochopiť nasledujúce aspekty: nečinnosť/sedavý životný štýl/nedostatok fyzickej aktivity zodpovedá rutinnej fyzickej aktivite, ktorá je nevyhnutná na vykonávanie bežných denných úloh. Úroveň mierna fyzická aktivita Zahŕňa životný štýl, ktorý okrem bežnej fyzickej aktivity zahŕňa aj dávku fyzickej aktivity zodpovedajúcu chôdzi medzi 1 - 2 km denne až 2 - 3 km za hodinu (približne 30 - 40 minút chôdze). Úroveň aktívna fyzická aktivita zahŕňa životný štýl, ktorý zahŕňa fyzickú aktivitu rovnocennú s chôdzou viac ako 2 km denne alebo 2-3 km za hodinu (viac ako 40 minút) okrem bežnej fyzickej aktivity.

Sex	Vek (roky)	Sedavý	Mierne prostriedky	Aktívny
Dieťa	2-3	1 000	1 000 - 1 400	1 000 - 1 400
dievčatá	4-8	1200	1400-1600	1400-1800
9-13	1600	1600-2000	1800-2200
14-18	1800	2000	2400
chlapčenský	4-8	1400	1400-1600	1600-2000
9-13	1800	1800-2200	2000-2600
14-18	2200	2 400 - 2 800	2900-3200

Tieto ukazovatele vychádzajú z energetických odhadov získaných z Inštitútu potravinovej medicíny a z priemernej výšky a hmotnosti pre príslušnú vekovú skupinu.

tipy

Musíte pamätať na to, že tieto orientačné body sú iba orientačné a líšia sa (niekedy výrazne) aj v závislosti od existencie stavu. Kalórie nie sú jedinou vecou, ktorú musíte hľadať, aby ste zaistili zdravie svojich detí, ale skôr dopriať malým deťom pestrý príjem potravy zo všetkých skupín potravín: najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny denne, jedlá so zdravými sacharidmi (zemiaky, cestoviny a ryža, najlepšie celozrnný chlieb), mliečne výrobky a bielkoviny (ryby, mäso, vajcia, fazuľa a šošovica). Uistite sa, že váš drobec neje príliš veľa sladkostí ani mastných jedál alebo príliš veľa bublinkových nápojov (a obsahujú veľa prázdnych kalórií).

V neposlednom rade sú to deti, ktoré vykonávajú a výkonnostný šport bude vyžadovať vyšší kalorický príjem ako aktívny (v tabuľke) a v tomto zmysle môžete použiť nasledujúci výpočtový vzorec: medzi 1 - 7 rokmi sa vyžaduje 34 - 41 kalórií/0,5 kg, medzi 7 - 12 rokmi sa vyžaduje 27 -34 kalórií/0,5 kg a osoby vo veku 12-18 rokov potrebujú 13-27 kalórií/0,5 kg, výnimky sa samozrejme vyskytujú v prípade detí s nadváhou alebo obezitou. Nakoniec sa síce väčšina zameriava na nadváhu, ale zistíte, že príjem správneho množstva kalórií deťom pomáha procesu rastu a rozvoja, a nedostatok môže spôsobiť podvýživa (rýchlosť rastu sa zníži) a môže dokonca viesť k trvalej blokáde vývoja, ale tiež k vypadávaniu vlasov, únave, závratom a chudnutiu.